1.番茄。西紅柿的酸味能促進胃液分泌，幫助消化蛋白質。西紅柿中豐富的維生素C能產生膠原蛋白，強化血管。鉀是番茄中含量最豐富的礦物質，有助於排出血液中的鹽分，有降血壓的作用。
2.大豆。大豆含有植物激素，對女性有益。同時，大豆也是男性的絕佳食物。經常吃豆制品的日本男性患前列腺癌的概率比西方國家男性低。大豆對改善男性骨質流失也很有效。男性過了60歲，就會開始骨質流失，和更年期女性壹樣嚴重。多吃大豆可以補充卵磷脂。卵磷脂已被證明與短期記憶和學習能力有關。
3.南瓜子。40歲以後，大多數男性都有前列腺肥大的問題。美國壹項實驗發現，讓前列腺肥大患者服用南瓜籽提取物，確實可以減少尿頻，改善其他癥狀。南瓜子也是維生素E的最佳來源，可以抗衰老。
4.胡蘿蔔胡蘿蔔素會在體內轉變成維生素A，提高身體抵抗力，抑制導致細胞變質的活性氧。胡蘿蔔含有豐富的鉀，有降血壓的作用。胡蘿蔔素還可以防癌。
5.海鮮。海鮮可以增強性能力。男性精液中含有大量的鋅。當體內鋅不足時，會影響精子的數量和質量。海鮮中的牡蠣、蝦蟹都含有豐富的鋅，壹個小牡蠣幾乎等於壹個人壹天的鋅需求量(15 mg)。牡蠣富含糖原或牛磺酸，還具有改善肝功能、滋補強身的作用。
6.大蒜。大蒜有很強的殺菌力，可以消滅侵入體內的細菌。大蒜可以促進維生素B1的吸收，促進糖分的代謝產生能量，消除疲勞。大蒜的另壹個重要作用是提高免疫力。大蒜中含有的硒化鉛具有抗氧化作用，因此被視為防癌食品。男性多吃大蒜，可以提高體質，強身健體。
7.維生素c含量高的食物24歲以後，男性精子的質量和數量都在下降。如果有壹種長生不老藥可以讓老化的精子恢復活力，那就是維生素C..維生素C含量高的食物有獼猴桃、橙子、西蘭花、蘆筍等。維生素C可以幫助副腎上腺皮質激素(壹種對抗精神壓力的激素)的分泌，這種激素可以抵抗壓力。
8.全麥面包。b族維生素對於對抗壓力非常重要。其中包括維生素B1、B2、B6、B12、葉酸、煙酸等。，可以維持神經系統的穩定，增加能量代謝，有助於抵抗壓力。全麥面包、糙米、胚芽米等全谷物食品富含B族維生素。全麥面包是壹種復合碳水化合物，能緩慢釋放能量，有鎮靜作用，使人放松不緊張。
9.水人腦75%是水，脫水首先影響的器官是大腦。水太少會使人感到疲倦和遲鈍。如果妳用飲料或湯來補充體內水分，會增加熱量，使妳發胖。所以兩餐之間要多喝水。每天至少喝2000毫升左右的水。
10.深海魚。壓力會降低患高脂血癥和中風的男性的年齡。深海魚中的Omega-3脂肪酸可以防止血液凝固，減少血管收縮和甘油三酯，對心臟和血管特別有益。美國心臟協會建議每周至少吃兩次魚。
11.綠茶。綠茶富含紅茶沒有的維生素C。維生素C是預防感冒、滋潤皮膚不可或缺的營養素。綠茶富含防止衰老的谷氨酸、提高免疫力的天冬氨酸、滋補強身的氨基酸，具有利尿、緩解壓力的作用。綠茶中還有具有提神作用的咖啡因和降血壓的黃酮類物質。
12.紅酒如果非要喝，就喝紅酒。因為葡萄皮的抗氧化多酚保留在紅酒中，可以降低患心血管疾病的概率；與各種葡萄酒相比，紅酒的嘌呤(壹種能增加體內尿酸的物質)相當低。紅酒可以提高抗氧化能力，預防動脈硬化。營養師建議，每天的飲用量應控制在60毫升以下。