晚上睡不著怎麽辦？
1，消除失眠的原因
失眠的原因有很多，所以失眠的人要調查自己的情況，找出具體的原因。如果失眠是由疾病引起的，他們應該及時就醫。如果失眠是因為情緒問題，他們要學會改善情緒。
2.身心放松
只有身心都放松了，才能更好更快入睡，所以睡前可以去公園散散步或者洗個熱水澡。閉上眼睛也是壹種身心放松的好方法。首先閉上眼睛，然後微微睜開，與外界保持聯系。重復幾次後，交感神經活動的緊張程度會降低，促使人體產生困意。
3.喝熱牛奶
牛奶營養特別豐富，也是壹種能促進睡眠的食物，因為它含有色氨酸，有安神的作用。同時，牛奶還能幫助人體產生更多的胰島素，其中的氨進入腦細胞後能起到鎮靜安神的作用。
4.保持正確的睡姿。
保持正確的睡姿也有助於改善睡不著的情況。正常情況下，側睡可以有效提高睡眠質量。保持左側臥，然後彎曲左腳和左臂，雙手支撐頭部，伸右腳，右手放在右腿之間。這種睡姿可以幫助妳放松，讓人睡得更安穩。
5.適當吃點水果
如果妳感覺很累，但是在床上長時間睡不著，那麽妳可以吃壹些水果，比如蘋果、香蕉、橘子等。，這些水果產生的香味對妳的神經有鎮靜作用。此外，水果中的糖分還能抑制大腦皮層，使人更容易入睡。
技巧
有些人連續幾天睡不著覺後，心理壓力會很大，甚至會過度焦慮。不知道這些情緒也會對睡眠產生不好的影響，甚至危害身體健康。所以，出現睡不著的情況後，要積極尋找方法，但不要太在意，否則會適得其反，更難入睡。