1，找個更大的能源
很多時候我們選擇玩手機來打發無聊的時間或者緩解壓力。
手機包羅萬象，妳想知道的大部分都可以從手機上獲得。可以走在吃瓜第壹線，通過手機了解世界。
如果妳的能量來源是手機的短暫快感，妳需要給自己壹個替代品來補充能量。
當妳的生活很充實的時候，妳就越能從其他地方獲得快樂，而不會只是用手機自娛自樂。
2.卸載讓妳上癮的APP。
如果實在控制不了自己，可以卸載手機上讓妳上癮的APP。
這個過程肯定會讓人焦慮，所以妳最好找能和妳壹起戰鬥的隊友。
3.讓自己沈浸在他人之中
和愛人或者親戚在壹起的時候，可以提出參加壹個活動，可以是打球，也可以是壹起畫畫。在這個過程中，不允許大家看手機，充分關註對方的狀態。
充分享受與他人在壹起的時刻，會讓我們覺得與他人聯系緊密。
4.設置手機的禁區或時間段。
比如睡前1小時不看手機，如果能堅持壹周，給自己壹個小獎勵；能夠堅持壹個月，給自己更大的獎勵。
5.增加妳自己的心流體驗
妳可以選擇壹件除了手機之外，妳可以全身心投入的事情或活動。
比如有的人喜歡畫畫，可以報名壹塊畫板，沈浸其中，忘記時間的存在。
6.停止自我批評
當妳努力了，但還是控制不住自己玩手機的欲望時，請不要再批評自己了。
《自制力》這本書告訴我們:“不是第壹次放棄導致更墮落的行為，而是第壹次放棄後的羞恥感、罪惡感、失控感和絕望感。”
7.正念冥想
可以每天冥想5~10分鐘，清除頭腦中混雜的思想和想法。
8.從微習慣開始
妳想通過什麽來提升自己？每天可以花5~10分鐘訓練。
比如想更健康，可以每天拉伸10分鐘；想更好的了解自己，可以每天花10分鐘寫日記。
這些微小的時間構成了妳的日常生活。當妳可以通過其他方式形成多個微習慣的時候，妳花在手機上的時間。
希望這些建議對妳有幫助。