百歲老人長壽的秘訣是什麽？
教學:百歲老人私人長壽經典
秦含章，104歲，中國食品工業協會白酒專業協會名譽會長，中國食品發酵工業研究所名譽所長，業內稱其為“酒大師”。
索英，89歲，著名營養學家，中華醫學會北京營養師學會副主任委員。她受到了毛澤東和鄧小平等黨和國家領導人的接見。
在2010，秦含章和索英有超過10次的空中旅行。因為年齡太大，機場要求他們出示健康報告。看完之後，二三十歲的工作人員驚訝的大叫:啊！比我指數還正常！"
此時，索英會笑著說，恐怕我們是中國最老的乘客了！"
記者兩次走訪百歲老人，相隔半年。索英教授精力充沛，說話總是帶著淺淺的微笑，穿著得體。秦老依舊腰板挺直，面容白皙，聲音洪鐘。詳細> & gt
經典長壽秘訣
讓生活充滿快樂
壹個陰郁的工作狂很可能英年早逝，而健康長壽的人往往把人生當成壹場有趣的冒險，所以能長壽。幽默感非常重要。經常看讓人發笑的書，看真正娛樂性的電影，收藏自己喜歡的書和電影，這樣當妳心情不好的時候，就可以想辦法擺脫，每天試著找壹些笑話。詳細> & gt
做好周計劃。
每周制定壹個現實的人生目標。目標不壹定復雜昂貴。和朋友壹起計劃壹個聚會，出去散步或看電影都是不錯的計劃。不要太沈迷於電視，直到最後壹刻妳才能執行妳的周計劃。詳細> & gt
不要吃太多
食物的種類很重要，但是食物的數量同樣重要。暴飲暴食增加身體負擔，導致肥胖(公認的健康殺手之壹)。我們大多數人吃得太多，尤其是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬裝掩蓋，讓人意識不到問題的嚴重性。吃得太多容易使人變得遲鈍和疲勞。準備吃筷子的時候，問問自己:我真的需要吃那麽多嗎？如果答案是否定的，妳需要減少食物量。詳細> & gt
自我按摩，放松心情
沮喪、緊張、憤怒、焦慮都容易導致肌肉僵硬，導致頭痛或其他部位疼痛。每天晚上試著用手指按摩太陽穴。如果用手指輕輕按摩全臉，會給妳帶來清新的感覺。詳細> & gt
學會傾聽來自妳身體的信號。
事實上，妳並不真的需要用耳朵聽到來自妳身體的聲音。“妳聽”的方法就是盡可能地註意身體的細微變化，及早發現癥狀，根據情況采取相應的預案。詳細> & gt
老年人在生活中應該做些什麽？
性生活
老年人應該享受性愛嗎？
老年人也需要幸福的婚姻生活和正常的“性”生活。如果老年人推開了“性”的祝福，那麽生活中就少不了壹些東西。詳細> & gt
最近，美國著名男性網站報道稱，即使是60歲左右的人，也應該有規律和高質量的性生活。如果妳在65歲之前過著完全無性的生活，或者性功能嚴重衰退，可能是壹種病理狀態。詳細> & gt
老年人的性愛頻率取決於其健康狀況、文化素養和習慣，並沒有特別固定的邊界。2010年初美國的壹項大規模調查顯示，65歲以上的人每月會有兩三次性生活，75歲以上的人可能每月有壹兩次性生活，80歲以上的人每兩個月有壹次性生活。詳細> & gt
接觸欲望是人類壹生都具有的本能，對於維系老年夫妻之間的感情非常重要。美國性學家早就指出，性可以給人幸福、快樂和滿足感。和諧的夫妻生活有利於老年人的身心健康。如果他們的性需求和性行為受到不恰當的壓抑，就得不到應有的滿足，就會產生精神上的困擾和身體上的不適。詳細> & gt
老年人如果保持規律的性生活，不僅有利於身心健康，使家庭更加和諧、穩定、幸福，還能達到延年益壽的養生效果。詳細> & gt
& gt& gt讓老年人重拾性福的六招
娛樂
經常練字。
書法不僅是壹項健身活動，也是壹門藝術，經常練習書法對治療神經衰弱、精神萎靡、手臂麻木、腰酸背痛，甚至動脈硬化等慢性老年病有顯著效果。我熱愛書法，10年的練習讓我嘗到了甜頭，不僅提高了書法技巧，也培養了興趣。它還治愈了失眠、食欲不振、焦慮等不良疾病。
追求時尚，註重打扮。
年紀大了也要“與時俱進”，跟著時尚走，註意自己的打扮。因為適當的著裝修飾可以給老年人帶來活力，讓他們感到年輕，同時也可以註意儀容，增強社交活動。
多交朋友。
有壹首歌唱道:“壹千塊錢難買壹個朋友，更多的朋友往往留在春天。”俗話說，“很多朋友會讓妳的人生增加十年。”所以人的晚年要多交朋友，尤其是那些忘了交朋友的人。朋友多，不寂寞，靠交朋友。能調節心靈，愉悅身心，消除孤獨、憂郁、焦慮等不健康情緒。人不能沒有朋友，尤其是老年人。
練習太極太極拳
中醫認為，氣血是構成人體的基本物質，是臟腑經絡組織器官活動的物質基礎。氣為帥血，血為氣之母。氣血的和諧通暢是人體健康的關鍵。太極拳註重精、氣、神的練習，特別是在練習時，他要求用身心來引導氣，使氣血運行平穩。所以對於練了多年太極拳的人來說，是很常見的。即使冬天在戶外作戰，也不用戴手套，練完手還是暖暖的。
睡眠
老年人失眠是壹種生理現象。人不分老幼，早睡早起，很容易被打斷。老年人深睡眠減少，淺睡眠增加，睡眠中醒來次數增多，睡眠不可靠，入睡困難。當他們醒來時，他們總是覺得“不累”。
側睡。雖然老年人的有效睡眠時間比年輕人短，但在床上的休息時間卻長得多。壹般認為側臥比俯臥或仰臥更合理。醫學認為，這種臥位可以減輕心臟的壓力，有利於腸胃蠕動，容易入睡。當然，無論站著、坐著還是躺著，都不可能長時間保持壹個固定的姿勢。研究表明，人睡覺時，任何姿勢都不是固定的，無論什麽姿勢，睡著後都要翻身，改變姿勢。但睡覺宜以右弓位為主，俯臥、仰臥會明顯影響呼吸。
保證室內空氣流通。睡覺時，室內空氣要清新流通，使大腦皮層得到充足的氧氣供應；室內空氣汙染會影響睡眠效果。很多長壽老人都有“開著窗戶睡覺”的習慣。另外，還要註意“晚上躺下不要捂頭，躺下不要張嘴。”“蒙著頭睡覺”的方式顯然不符合睡眠衛生。
睡前不宜吃太多。睡前不要暴飲暴食，也不要暴飲暴食，吃壹些刺激的食物。《蘇文逆調論》認為“胃不和則不安”。睡前2 ~ 3小時喝酸奶或吃壹根香蕉，對睡眠也有好處。睡前看壹些書、報紙、雜誌，讓眼睛感覺有點累。可以閉眼睡覺，也可以飯後或睡前散步，讓身體感覺有點累。妳也可以借此機會好好睡壹覺。
老年人健康飲食五要點
老年人的健康狀況並不比年輕人好，所以應該多註意各方面。適當的飲食不僅可以延年益壽，還可以預防疾病，讓自己的晚年更加幸福。
不挑食，不厭食
老人不挑食，什麽都吃，壹年四季水果不斷，其實是很好的食療。現代醫學證實，老年人適當吃壹些雞蛋，可以增強記憶力，預防阿爾茨海默病的發生；適當吃壹些蘋果可以治愈老年人的厭食癥，因為厭食癥與缺鋅有關。如果飯後吃壹個蘋果，可以調節體內的鋅含量，提高食欲。
經常喝茶對老年人有好處。
老年人經常喝茶也有好處。對部分地區百歲老人的調查發現，他們都有壹個相同的愛好——每天喝茶。茶葉中含有的茶色素可防治動脈硬化，有效率高達80%。專家發現，福建烏龍茶可以抗癌，其抑癌效果高達79%。喝茶真的對身體好，茶的抗衰老效果是維生素e的18倍。
吃粥很適合老年人。
可以吃玉米面粥、大蒜粥、何首烏粥、甜面粥(就是用鮮豆漿和粳米熬制的粥，加壹些冰糖)，可以防治動脈硬化、高血脂、高血壓、冠心病、神經衰弱、頭暈耳鳴、軟化血管。
多喝蜂蜜。
有人認為蜂蜜是老人的奶，可以長期食用，有利有弊。蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖，容易吸收，而且含有多種維生素和礦物質，殺菌力也很強，可以防治老年人的多種疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、潰瘍、痢疾等。近年來，國內外關於蜂王漿治療糖尿病的報道很多，發現其具有理想的降血糖作用。
食物應該是又熱又爛的。
老年人的生理特點是器官功能衰退，消化液和消化酶分泌減少，胃腸消化功能下降。所以進補不宜過多，會影響消化吸收功能。此外，老年人的牙齒經常松動脫落，咀嚼肌變得無力。所以要特別註意調理脾胃，食物要做軟爛。
老年人對寒冷的抵抗力差，比如吃了生冷的食物，會導致胃壁血管收縮，供血減少，反射性地引起其他內臟血液循環減少，對身體不好。所以老年人的飲食要稍微熱壹點，以大快朵頤為宜。
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有什麽適合老年人鍛煉的？
運動可以促進鈣在骨骼中的吸收、利用和沈積，對骨質疏松有積極的防治作用。能增強人的食欲，促進胃腸蠕動和消化功能，提高鈣等營養物質的吸收率，促進骨骼鈣化。但需要提醒老年朋友在運動時註意壹些細節，防止不必要的骨骼損傷。比如運動前最好熱身十分鐘，運動後做幾分鐘放松運動；內臟疾病發作或體溫升高時不要運動，傳染病或外傷尚未痊愈時不要運動。同時，運動時最好選擇舒適的鞋子和合適的運動場地。如果運動前或運動中出現頭暈、胸痛、心慌、面色蒼白、盜汗等癥狀，應立即停止運動。& gt& gt老年人健美操
老年人心理健康應註意的問題
老年人容易抑郁。當他們老的時候，人在變老，但他們沒有老。不要總認為他們做不到，心態壹定要好。用歐洲著名醫學專家喬治·馬德斯博士的話說，忘記妳的年齡，每天都是春天，以樂觀的心態熱愛生活，有利於長壽。"
。在老年人保健中，為什麽要特別強調心態第壹？因為老年人本身往往是弱勢群體，疾病多，特別容易出現孤獨、抑郁、焦慮等不良心理狀況。因此，首先以心態加強自我保健尤為必要。& gt& gt點擊了解如何調節老年人的心理問題。
隨著經濟的發展和人民生活水平的提高，人口預期壽命不斷延長，老齡化現象越來越明顯。目前，我國60歲以上的老年人超過65438+億，預計未來10a的人數還將翻倍。中國是世界上老年人口最多的國家，老年人的生活質量和健康已經成為公眾關註的問題！點擊進入親子書，了解更多老年人保健知識。& gt& gt