2.養成早上早起40到60分鐘的習慣。每天早上運動的時候，深呼吸，盡量壹口氣對著天空尖叫(可以鍛煉身體，提高肺活量，自信心和大嗓門)。每天睡前準備壹杯白開水。早上起床後的第壹件事就是在涼開水中加入壹些熱水，空腹喝(壹是為了稀釋睡眠後體內的血液黏稠度；二是有利於避免運動時供血供氧不足的不良狀態；第三，它可以清理體內的垃圾，提高身體的消化功能，第四，它可以消除妳早上起床和運動時可能出現的各種身體不適。運動量。對於壹般人來說，應該以中等強度的活動為主。活動過程中，平均心率應保持在130次/分左右，運動持續時間為40-50分鐘，每周運動5-6次，才能獲得更好的運動效果。
3.煙草煙霧中含有7000多種化學物質和化合物，其中數百種有毒，至少69種致癌，如甲醛、氯乙烯、苯並芘、多環芳烴、亞硝基甲苯和砷。吸煙者患各種癌癥(尤其是肺癌)、心臟病、呼吸系統疾病、中風和其他致命疾病的風險顯著增加。過量飲酒會降低食欲和食量，導致多種營養素缺乏，出現急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴重者甚至出現酒精性肝硬化。過量飲酒還會增加高血壓、中風等疾病的風險；它還會導致事故和暴力的增加，這對個人健康和社會穩定是有害的。酗酒應該被嚴格禁止。此外，飲酒會增加患某些癌癥的風險。大多數男性灼口綜合征患者都是由於過度吸煙和飲酒引起的。抽煙喝酒可以，但是要限制。