臉上長痘痘，那晚上失眠怎麽辦？

建議妳先帶個病人看看這兩個節目，具體講解睡眠質量差，改善睡眠質量，治療多夢，失眠，失眠等治療方法。這兩個節目由北京協和醫院和北京中醫藥大學的教授講解，我覺得對妳會有幫助！

/vide/vide 1237348979271888這是2009年3月3日央視2套節目《健康之路》和周三節目《重新睡個好覺》18。

/video/vide 1237431797888這是2009年3月3日(星期四)央視2套節目《健康之路》和節目《睡個好覺》。

睡眠不好、失眠、多夢的原因有很多:

精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠，導致睡眠質量差；

工作學習壓力過大、環境變化、噪音、光線、空氣汙染等社會環境因素是另壹個重要原因；晚餐吃得太多，睡前喝茶喝咖啡，也會導致睡眠不好，失眠。

要想調理治療睡眠不好，睡眠質量差，多夢，關鍵是要從飲食，心理因素，情緒上進行調節，才能有好的睡眠質量！睡覺前用熱水泡腳。泡完腳，腳濕的時候簡單的做個足底按摩就很好了。

如果不及時提高睡眠質量，大腦得不到足夠的休息，記憶力下降，註意力不能很好地集中，工作學習效率明顯降低，長此以往就會出現煩躁、抑郁、便秘、頭暈等諸多癥狀。睡眠不好會嚴重導致內分泌失調。

以下內容是治療失眠、防治睡眠不好、多夢、睡後易醒、提高睡眠質量的詳細方法，供大家參考:

睡眠不好，多夢，失眠，睡眠質量差，或者覺醒都是正常的生理過程，但它不是人可以完全自主控制的活動，而是壹個被動的過程。不像人體的某些活動可以按照人的意誌去做。

壹般85%的睡眠不好和失眠都是精神因素造成的。很多原因與年老體衰、脾內哀、宅內過勞傷腎、焦慮、情誌抑郁、胃氣不和有關。睡眠不好，多夢，失眠，仍然可以通過有效的方法進行自我調節。

具體總結如下:

(1)正常自然的心態。多夢失眠也不用太擔心。越是緊張，越是強迫自己入睡，結果適得其反。有的人更是緊張得連續多日失眠。他們認為大腦這樣下去，不會短命，會生病。這種擔心導致的過度焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

(2)尋找並消除睡眠質量差、失眠的原因。導致睡眠不好失眠的因素有很多。只要妳稍加註意，不難找到他們。如果消除了病因，失眠就會自愈。對於疾病引起的失眠癥狀，及時就醫。不能認為失眠只是小毛病，不是病，耽誤治療。

(3)身心放松有利於睡眠。睡前到戶外散壹會兒步，放松自己，睡前洗個澡或用熱水泡腳，再上床睡覺，有利於睡眠順暢。誘導人入睡的具體方法有很多。

調整不良睡眠的簡單易行的方法:

(1)閉上眼睛，進入沈默。上床後，先閉上眼睛，再微微睜開眼睛，與外界保持壹些聯系。雖然精神活動仍在運作，但交感神經活動的張力已大大降低，誘發人體逐漸進入困倦狀態。

②明古天法。上床後，仰臥閉眼，用左掌捂住左耳，用右掌捂住右耳，用手指敲擊後腦勺，使其聽到呼呼聲。反彈的次數，直到妳感到輕微的疲勞。停止彈跳後，妳的頭會慢慢靠近睡枕，然後它會自然地放在妳身體的兩側，妳很快就會睡著。

(3)睡眠誘導。聽平淡而有節奏的聲音，如火車運行的聲音、蟋蟀的鳴叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的聲音，或音樂催眠磁帶，有助於睡眠，還能建立條件反射誘發睡眠。

(4)喝熱牛奶。睡前喝壹杯加糖的熱牛奶，據研究，可以增加人體胰島素的分泌，增加氨基酸進入腦細胞，促進大腦分泌睡眠用血清素；同時，牛奶中含有少量嗎啡樣物質，具有鎮靜安神的作用，從而促進人體安然入睡。

(5)合適的睡姿。當然，睡姿是舒服的，可以因人而異。不過，還是側著睡比較好。“左側臥彎曲左腳，彎曲左臂，用手托住頭部，伸出右腳，右手放在右大腿之間。右側位則相反。”這種睡姿有利於全身放松，睡得香甜。

(6)如果疲勞、睡眠困難，不妨吃蘋果、香蕉、橘子、橙子、梨等水果。因為這種水果的香味對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分能抑制大腦皮層，使其容易入睡。

(7)如果失眠是因為出門在外，不適應環境，首先要做好心理準備，主動調整，做好壹切準備，不要因為緊張而睡不好覺。同時，妳也可以用上面的方法來幫助睡眠，這樣可以避免失眠。

采用以上方法，妳可以不說話不思考就能睡著；先睡，再睡，即睡前不要過度用腦，上床後排除壹切雜念，保持安靜；此外，註意安靜的臥室環境、新鮮的空氣和合適的床，可以提高睡眠質量。睡個好覺，起床自然精神飽滿。

食療是睡眠質量差、失眠的最佳治療方法，優於安眠藥，且無副作用。

以下內容是通過食療改善睡眠不好、失眠多夢的方法:

(1)蓮子桂圓百合糯米(小米)煮粥有使人入睡的功效。

(2)血虛失眠者，可常服藕粉，或小火煨藕加蜂蜜適量食用；也可以用龍眼肉10g，紅棗5枚，蒸蛋1個，每日1次。

(3)心虛、多汗、失眠者，切壹顆豬心，放入黨參25g、當歸25g，壹起蒸熟，去藥，吃豬心，喝湯，效果不錯。

(4)心悸失眠患者，取香蕉根50g，瘦豬肉100g，壹起服用，可催眠入睡。

(5)神經衰弱失眠患者應取壹湯匙萵苣漿，溶於壹杯水中。因為這種乳白色的汁液有安神的作用，有壹定的催眠作用。

(6)睡前吃壹個蘋果。或者在床頭櫃上放壹個去皮或切好的柑橘，聞聞它的芳香氣味，可以鎮靜中樞神經，幫助入睡。

(7)將適量洋蔥搗碎，裝入瓶中，蓋好，睡前放在枕頭上聞壹聞，壹般過壹會兒就睡著了。

手指練習壹套:(可以治療失眠)。很多失眠十幾年的人都用過這種方法，效果獨特。妳不妨試試它的效果。

1.食指1下2。無名指2下3。小指3下4。中指4下5。小指3下6。無名指2下。

7.按食指1。8.重復上述過程。

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/video/vide 1234407751846979這是2009年2月3日星期三CCTV 4的中醫節目“手指上的靈丹妙藥”。建議妳看看。治療的效果非常非常好。試試看！看完時間緩沖，拖動進度條到第九分鐘，教手指練習的方法。拖到16分鐘，就是手指操治療頑固性失眠的秘訣。

失眠的食療:失眠可以通過食物調節大腦的功能來治療。牛奶、百合、小米、核桃、葵花籽、大棗、蜂蜜等都有促進睡眠的作用。但單壹食物對失眠的作用並不明顯。

1.大棗:大棗能提高神經系統的抑制功能。每天吃壹些大棗，效果很好。

2.核桃仁:核桃仁營養豐富，特別是含有大量的磷脂，對人腦有很好的滋補作用。經常食用不僅能促進睡眠，還能提高人的記憶能力，壹舉兩得。

柏葉放枕頭睡覺:摘壹些柏葉，洗凈晾幹，放在枕頭裏。柏葉枕頭下還有壹股清香味，讓人感覺很舒服，有安神助眠的作用。

3.將花生葉(新鮮葉最好)用開水沖入鍋中或杯中，待花生葉顏色泡透後飲用，約10分鐘，即可入睡，有效率達95%以上。

4、枕頭旁邊，放10克左右的姜絲，可以把人催眠。

吃香蕉和魚蝦也有助於調節生物鐘。

睡前喝壹杯熱牛奶或蜂蜜水。

6、新鮮的水果皮能使妳入睡:將50-100克新鮮的橘子皮或梨皮、香蕉皮放入未封口的小袋中。晚上睡覺前放在枕頭上。幫助睡眠。

更多調理失眠的方法:

1.三茶匙蘋果汁加壹杯蜂蜜(小心胖)和壹杯糖水，能使人體產生大量血清素，血清素能抑制大腦皮層，引起嗜睡。

2.手指壹根壹根仔細揉搓，有鎮靜作用。

3.吃點面包，體內的胰腺會分泌胰島素，代謝掉面包中所含的氨基酸，從而安神。

4.壹湯匙醋和壹杯涼開水。

5.睡前壹個半小時洗個熱水澡。

6.無聊時難以入睡時，可以將壹湯匙萵苣汁溶解在壹杯水中。

7.握緊拳頭，然後慢慢松開，這樣妳的思想可以在握緊和松開之間放松。

失眠吃什麽:

失眠飲食

(1)黑芝麻25g，桑葉25g，核桃仁25g，金桔8g，搗成泥狀，每晚睡前服用1次，連服4-5天。

(2)黃花菜20朵，酸棗仁15炒熟搗碎研成細粉，每晚睡前服用1次，共1周。

(3) 1杯牛奶洗雞蛋，每晚睡前服用1杯。

(4)大蔥7根，大棗20枚。用水煮20分鐘，然後吃棗喝湯，每晚睡前1次。

(5)五味子10g，蓮子肉30g，百合15g，用* * *，水煮，睡前服用1次。

(6)百合30克，芹菜根60克，煮沸後睡前服用1次。

(7)瘦豬肉250克，蓮子30克，放入砂鍋中加燉，每日1次，共1周。

(8)因疲勞而睡不著的人，睡前可以吃蘋果、香蕉，因為這些水果是堿性食物，可以抵抗肌肉疲勞。然後把新鮮的橘子切開，打開放在枕頭上。其果實的芳香味道對大腦神經有鎮靜作用。

提醒:

近年來，失眠的發病率日益上升，其原因很大程度上與人們的生活方式有關，包括不科學、不合理的飲食習慣。所以在生活中可以通過飲食來改善睡眠。以上介紹的食療偏方，都有很好的助眠安神作用。

痤瘡主要由兩個原因引起:

壹是因為皮膚屬於油性皮膚，皮脂腺太發達，皮脂分泌太旺盛。如果因為其他原因導致毛孔堵塞或者排油不暢，那麽皮脂腺繼續分泌，皮脂在毛孔內堆積，突起，變成痘痘。

二、體內激素分泌失衡使皮膚長痘。這在青春期比較常見。激素分泌失衡會間接導致皮脂分泌過多，從而進壹步加重痘痘的情況。

痘痘壹般是內分泌失調引起的，大多與體質和內火過旺有關。

痘痘的產生多與體質、生活習慣有關，多由睡眠不足、心臟發炎引起。所以要多補水加速新陳代謝，讓毛孔排除油脂，避免熬夜睡眠不足的問題。

額頭長痘的人經常口渴，肺火旺。

在青春期，胃、肝、肺、腎都充滿了火，青少年容易長痘。

痘痘是油性皮膚引起的，因為油性皮膚容易長痘痘。

那妳壹定要註意臉部的清潔。

不要熬夜，保持良好的生活習慣，飲食均衡，多吃水果蔬菜保持愉快的心情，每天適度清潔面部2 ~ 3次，是避免痘痘惡化的最好方法。

痤瘡體質有幾種:

肺熱型:痘痘呈丘疹狀，即壹個個小包裹。平時容易口幹舌燥，心煩意亂，舌苔發黃，這是典型的上火癥狀。

可以多喝菊花茶，清肺解毒，平時少跟人打架，心平氣和，多吃素菜，最好是壹個月不吃肉再看看。必要時喝點枇杷膏。

濕熱型:痤瘡呈膿皰狀(流水狀)，有疼痛、口臭、便秘等癥狀。這是因為吃得太好，上火，不是壹般，是飲食調節得好。

早上喝壹碗蜂蜜水是可以的。多吃蘿蔔。嚴重者可伴有牛黃腹瀉。

痰瘀型:痘痘質硬呈囊狀，平時怕熱，容易出汗，大便不成形。

有婦科病的危險。喝點當歸的藥，吃點海帶，海帶拌芹菜，少加雞胸肉。這個方法是這個體質的痘痘的人準備的——其他體質的人不要嘗試。

虛證體質:青春痘容易復發，經常口幹舌燥，容易腰酸倦怠。或者有過度性交，放縱的結果，過度性交也會體現在臉上。可以喝點黃芪。

上火偏冷型:這是最難的壹種，手腳冰涼，容易疲勞。用人參黃芪壹起治，人參治寒，黃芪治火。盡可能不吃海鮮。海鮮被稱為“陰中之陽”，這種上火偏寒的體質是最忌諱的。

好心情和痘痘的成長有很大關系:精神緊張、抑郁、情緒低落、憤怒等。都會導致“上火”，結果很快就會體現在妳的臉上。

減肥不當:有的人靠餓死，有的人靠含激素的藥物，會改變妳的體質，導致長痘。

水土不服和壹些婦科病也會導致長痘。

當痘痘出現時，皮膚上有皮脂堆積，為這些細菌的繁殖提供了豐富的營養，然後它們就很容易變成有害細菌，導致痘痘惡化。紅色的痘痘也是皮脂堆積導致的炎癥。

這種情況下，保持面部清潔，用溫水和無刺激的肥皂(可以用強生嬰兒皂和多芬)洗掉皮脂，防止淤積。

痤瘡惡化的原因:

痤瘡是外部細菌的感染。如果擠、抓、撓痘痘，細菌就會入侵。不要擠痘痘！)，不要老是用手摸臉，也不要摸癢癢的臉！可以準備濕巾，臉上癢了就敷，但是不要擦！洗完臉後不是用毛巾擦，而是敷在臉上吸收水分。

蘆薈和牙膏經常被認為是對付痤瘡的偏方。這些東西確實有壹定的消炎作用，但是作用非常有限。而且有的人會對此過敏，把牙膏塗在痘痘上，導致脂溢性皮炎。

患了痘痘(粉刺):每天要用溫水和含硫的肥皂洗幾次臉，減少皮膚油膩。

皮膚油膩感減少，灰塵等汙垢落在皮膚上被粘住的機會減少，有效防止皮脂腺堵塞和細菌的二次感染。

不要用手擠痘痘，不要用油性化妝品，不要隨便用藥膏，不要用皮膚氫松、護膚霜、護膚霜等類固醇激素的外用藥膏，否則會引起類固醇性痤瘡，也不要用溴碘類藥物，否則會引起疣狀丘疹和增生性痤瘡。

少吃脂肪多、含糖多的食物，少吃油炸食品和蔥、蒜、辣椒等刺激性食物，多吃水果蔬菜，防止便秘和消化不良，有助於緩解痘痘。

長痘痘的時候，洗個臉，塗點收斂爽膚水或者控油凝膠就好了。

如果痘痘已經很嚴重了，最好不要用硫磺皂，因為人和人不壹樣，適合自己的不壹定適合妳。

硫磺皂主要起到清潔的作用，可以洗掉大量的皮脂和新的痘痘。如果沒有皮脂環境，會很容易殺死，但是如果痘痘已經很嚴重，很容易用硫磺傷害已經很脆弱的皮膚。

青春期的生理性痘痘，只要不用臟手挑，過了青春期就好了，不會留印子；

如果生理期受到外界刺激，比如吃辣、上火，生理期過後會好壹些；

亂用化妝品引起的炎癥壹定要去醫院；

體內缺乏某種物質而導致的痘痘和皮膚過敏，要盡量從飲食上調整。雖然見效慢，但屬於長期調養型。不知道缺什麽，就什麽都吃，不挑食(當然禁忌不算)。

內功修煉比外治重要得多。

多喝水排毒。夏天，西瓜很容易找到，試著壹天吃壹個。建議多吃西紅柿和蘋果，不要吃柑橘類水果，容易上火。

還有，最重要的是每個人的體質不壹樣。妳對什麽過敏？妳最好去醫院檢查壹下。以前見過雞蛋過敏的人！如果妳對某種食物或飲料過敏而不自知，那肯定對皮膚不好。

不要用那些化妝品(祛痘、祛斑等。)，對皮膚傷害很大，是權宜之計。

每天喝點綠茶或菊花茶，不喝咖啡，不喝濃茶，少吃糖，不喝碳酸飲料，渴了就喝水或淡茶；多吃素食，少吃油膩的食物。肉可以白汁煮，不可以紅燒。最好吃雞肉，不要吃豬牛羊肉。

多吃玉米。用白蘿蔔煮白菜，每周吃壹次，少放鹽和海苔幹，或者配白蘿蔔汁喝。

喝礦泉水的時候，加壹片檸檬，擠到水裏；早上床頭總有壹杯淡鹽水，早上起來就喝(不刷牙，喝完就刷也沒關系，沒人知道。)

還有，就是運動。喝壹定量的水，多運動就會多出汗，自然排毒。每天早上跑兩次或者跳繩，不僅排毒，還能減肥健身。鍛煉對所有的美都有影響。還有，如果皮膚有癢的癥狀，用芹菜和豆腐按2: 3的比例煮，加鹽，壹天吃壹兩，試壹個星期。

用溫水洗臉，選擇適合油性皮膚的洗面奶，保持毛孔通暢，皮膚清潔。不要用堿性清潔產品，因為會刺激皮脂腺分泌皮脂。

用壹些爽膚水和收縮水。

綠豆牛奶面膜:將綠豆粉與牛奶混合，敷在臉上半小時後洗凈。

不要用手抓患處，也禁止在衛生條件差的情況下用指甲擠痘痘。

將50%甘油和50%白醋混合均勻，塗抹於面部。等它幹了大概15分鐘後，用洗面奶洗掉。壹周用三次，皮膚不長豆豆。

以清熱解毒為原則治療:調整飲食可以減少痘痘的發生。

經常喝新鮮的蘿蔔汁、黃瓜汁、生菜汁、菠菜汁。

避免攝入過多過甜、油炸、辣椒、羊肉、油膩、海鮮、巧克力等刺激性食物和含碘食物。

喝1-2杯蒲公英煮的水，

用整根幹海帶，用清水打開，洗凈，切成合適大小貼在洗好的臉上，十分鐘後取下，再洗臉。

薏苡仁50g，百合15g，蜂蜜適量。

制法:將薏苡仁、百合洗凈，放入鍋中，加入適量清水，煮至薏苡仁熱爛，加入蜂蜜，拌勻，出鍋。

將檸檬榨出的汁混合成蛋清，打勻，塗在臉上。半小時後，壹個面膜就形成了。再過30分鐘，就用水洗掉了。兩周後就會有效果。

用(熱)茶水敷痘印。

每天早上用溫水洗臉，加點白醋。

多喝水(每天至少8杯)，多吃水果蔬菜，服用維生素(如果妳覺得維生素VA，VC，VE等。，也可以取21金維塔)。

調節胃腸功能，保持排便通暢，有利於痤瘡的康復。

註意休息，保持良好的睡眠和精神狀態。激素平衡被打亂的另壹個原因是壓力，緩解自己的壓力才是上策。

多吃:薏米粥(冬天少吃，大麥性寒，脾胃虛寒者少吃(尤其是冬天)

薏米粥的效果很有效，要堅持吃薏米。

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