1，香蕉
腿抽筋可能是由於他體內缺乏鉀。香蕉富含鉀，有助於防止肌肉痙攣。
尤其是香蕉，是讓人放松的水果，其中所含的泛酸能讓人心情愉悅，緩解抑郁情緒。這對長期精神緊張導致的腿部抽筋也有很好的緩解作用。
除了香蕉，其他富含鉀的食物還有紫菜、海帶、油菜、土豆、谷類等。
2.牛奶
腿抽筋也可能是他體內缺鈣導致的肌肉痙攣。牛奶中含有豐富的鈣，可以幫助補充身體所需的鈣，防止腿部抽筋。
除了牛奶，富含鈣的食物還有大豆、海藻、芹菜、豆腐幹、蘑菇等。
3.動物肝臟
動物肝臟含有豐富的維生素D，可以幫助身體吸收和利用鈣，避免因缺鈣導致的腿部抽筋。
除了動物肝臟，富含維生素D的食物還有沙丁魚、蛋黃、海魚、奶油等。
除了補充維生素D促進人體對鈣的吸收外，還可以通過運動和曬太陽來補充鈣。
4.補充鈣片
如果食補的方法不能幫助身體有效及時的補充足夠的鈣，可以考慮在醫生的指導下服用鈣片補鈣。私下不要隨意大量補鈣，以免給身體造成負擔。
5.運動飲料
腿抽筋的原因之壹是體內電解質流失，代謝產物堆積影響正常血液循環。因此，在運動後失去大量水分和鹽分時，可以及時補充水分和運動飲料，幫助身體維持充足的礦物質和水分。
6、鍛煉抽筋的護理
1，立即中斷正在進行的運動。
2.去陰涼通風處，補充水分，尤其是運動飲料。
3、慢慢拉伸抽筋的肌肉，也可以在抽筋的部位做適度的按摩。
4、在治療過程中，可輔以熱療或冷療。無論是運動噴霧還是冷熱包，都有不錯的效果。