首先，慢慢走
膝蓋疼痛緩解後，首先要進行行走訓練。剛開始走路要慢，腿要慢慢擡起放下，避免對膝關節骨面的沖擊，加重損傷。步速可以控制在60步/分鐘以內，每天20~30分鐘。之後逐漸拉長鍛煉時間，在3周內達到每次鍛煉能持續20~30分鐘的標準。
第二，騎自行車
每天騎車30~40分鐘，可以讓膝蓋疼痛的老人收到意想不到的效果。
第三，慢跑
對於膝關節癥狀較輕的老年人，慢跑是增強關節韌帶彈性的好方法。跑步時，最好用前半腳著地，以緩沖腿部的震動，防止膝關節損傷。跑步後不宜立即停止，應慢慢走或原地不動。
第四，馬平
雙膝微屈(10~30度)，以膝關節不痛為宜。坐著不動，雙手水平擡起，向前看，開始堅持幾分鐘，逐漸增加時間。壹般每次需要10分鐘左右，早晚各需要1次。
五、仰臥擡腿
仰臥床上，患腿擡高約15度，剛開始可維持1~3分鐘。經過壹段時間的練習，空中擡腿時間將達到10~15分鐘。然後也可以練習用腳挑枕頭來增加力量，每天2~3次。
第六，坐直膝蓋
早上起床後或者晚上睡覺前，用膝蓋練習跪在床上。跪姿時，保持腰部直立，雙臂盡量坐後，盡量觸摸腳背。
滑膜炎患者如有關節疼痛，可口服止痛藥物緩解，並緩慢行走，可有效緩解局部疼痛。如果每天堅持鍛煉20分鐘左右，可以達到更好的治療效果，有效緩解局部疼痛。