要健康，必須要有合理的飲食(基石):民以食為天。合理的飲食可以讓妳不胖不瘦，膽固醇不高不低，凝血不粘不稀。那麽合理的飲食呢？兩句話，十個字:第壹句叫壹、二、三、四、五，第二句叫紅黃綠白黑。記住這兩個字，就是科學合理的飲食，世界上最科學的。
壹種是每天喝壹袋牛奶。我們中國的飲食有很多優點，但是缺鈣。中國幾乎99%的人缺鈣。睡前喝壹杯含有維生素C和復合維生素B的牛奶，不僅對孩子的身高和體重有好處，而且對感冒、扁桃體炎、肺炎和發燒有很強的抵抗力。很健康，壹路健康。壹袋含維生素C和B的牛奶不到壹元，足夠了。健康面前人人平等，誰違背了誰倒黴，符合了誰就叫好人的生命安全。
第二個是什麽意思？“二”是250克碳水化合物。相當於62到82的主食。如果妳想減肥，請註意，喝湯之前先飽餐壹頓，讓妳的胃很飽，再加上大量的湯菜菜，所以飯後喝湯越多越胖，飯前喝湯越瘦越健康。妳想，瘦子要胖，飯後喝湯；胖子想瘦，飯前喝湯。壹句話就能減肥。
“三”是什麽意思？三份高蛋白食物。人不能只吃素不吃肉。蛋白質不能太多也不能太少，三到四份就好，不多也不少。壹份就是壹兩瘦肉或者壹個雞蛋，或者兩個豆腐，或者兩個魚蝦，或者兩個雞鴨，或者半兩黃豆。壹天三份，比如今天早上吃了壹個荷包蛋，中午準備吃壹片苦瓜，晚上吃兩兩豆角或者兩條魚。這壹天吃三到四份蛋白質既不太多也不太少。蛋白質太多，死得越快。為什麽？尿液中排出大量氨基酸，影響腎臟消化不良，造成腸道毒素過多。蛋白質太少不行。海登大師是營養不良的神經綜合征。後來我們給他靜脈註射了壹些氨基酸，治好後他就突破了低谷。如果他不吃不喝，他就會營養不良而死。人們按谷物的比例攝入蛋白質。我們知道人有32顆牙齒，其中4顆是吃肉的臼齒，28顆是磨植物澱粉的門牙，也就是說人主要是吃素的。人不能天天吃肉。妳不是老虎。老虎都是臼齒。當然，他們吃肉。這是自然規律。
四是什麽意思？四句是“粗中有細，不甜不鹹，三四五餐，七八分飽”。粗糧細糧搭配，壹周三頓吃粗糧、面條、老玉米、紅薯。粗糧細糧搭配最適合營養。三、四、五餐是指每天吃飯的次數，七八餐飽可以延年益壽。
五是什麽意思？那是500克蔬菜和水果。同誌們，人生最大的痛苦:癌癥，癌癥晚期。怎麽才能不得癌癥？預防癌癥的最好方法是多吃新鮮蔬菜和水果。新鮮蔬菜和水果的壹個特殊作用是減少壹半以上的癌癥。河南有個阿林縣，那裏的食管癌是世界上最大的。後來加了壹些維生素，新鮮蔬菜水果，現在林縣食道癌明顯下降。因此，500克蔬菜和水果相當於82種蔬菜和22種水果。經常吃這個是預防癌癥的最好方法。這是壹、二、三、四和五。
什麽是紅、黃、綠、白、黑？
“紅色”是壹天壹個西紅柿。我覺得這裏男同性戀比較多，特別提醒男同性戀，每天壹個西紅柿可以降低45%的前列腺癌，成熟的西紅柿更好，因為番茄紅素是脂溶性的。
“黃色”是什麽意思？中國人膳食缺鈣和維生素A缺乏，維生素A和鈣缺乏有哪些表現？孩子感冒發燒，扁桃體炎；中年癌癥、動脈硬化；老人頭暈，視力模糊。補充維生素A可以增強孩子的抵抗力，但是老人眼睛不漂亮，視網膜好。維生素A多在哪裏？最多的是胡蘿蔔、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者幹脆就是紅黃兩色的蔬菜，紅黃兩色的蔬菜比較多。
“綠色”是什麽意思？茶是最好的飲料，綠茶是茶葉中的極品。綠茶可以抵抗氧自由基，減少衰老，越喝越年輕。有壹次去福建武夷山，武夷山的茶農說，妳買我們的茶。我什麽意思？茶農說，我們的茶好，是因為這裏很多人茶齡長；這個地方不叫長壽、長壽，而是茶長壽。無論如何，喝茶可以延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化，這是肯定的。
“白”是什麽意思？燕麥粉，燕麥片。英國前首相撒切爾夫人膽固醇高，不吃藥就吃燕麥面包。國民黨元老陳立夫，今年101歲。他每天早上吃燕麥片，燕麥片是在水裏煮的。燕麥片很便宜，吃壹個月花的錢比吃壹顆藥花的錢還少。為什麽？吃壹兩燕麥片可以少吃壹兩饅頭，燕麥片是主食。壹兩饅頭三毛錢，壹兩燕麥片四毛錢，只多壹毛錢，壹個月三塊錢，壹個降脂藥五塊錢。可以吃壹個月的燕麥片，效果挺好的。尤其是對糖尿病，燕麥片不僅降低膽固醇和甘油三酯，而且對糖尿病減肥特別有好處。特別是燕麥片排便，很多老年人大便幹燥，引起腦血管意外，排便很好。人家有假人，文憑是假的，燕麥也是假的。真正好的燕麥片叫中國農科院生產的石莊燕麥片，是從全國900種燕麥中提煉出來的最好的燕麥。
“黑”是什麽意思？“黑”就是黑木耳。黑木耳也很好，它可以降低血液粘度。剛才說的大款血液粘度太高，他吃黑木耳正合適。吃了黑木耳，血液會被稀釋，不容易得腦血栓和冠心病。現在，許多老年人患有癡呆癥。其實這種癡呆是因為很多細小的毛細血管堵塞了，不是很大，突然堵塞，偏癱，破了就腦出血；小毛細血管慢慢堵塞大腦，不行了，傻了，記憶也沒了。這種情況大多是血液黏稠度高造成的。吃黑木耳剛剛好，壹天5克到10克，相當於吃壹斤黑木耳50天到100天。壹天吃壹點，可以喝湯做飯。總之，黑木耳是有科學證明可以降低血液粘度的，5克到10克黑木耳就夠了。合理的飲食是兩個字十個字:壹、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。
我深感正確的飲食對每個人都很重要。這裏我特別指出:“冰水殺人，油炸人臉”供大家參考。
說到冰水，沒有人不喜歡。尤其是炎熱的夏天，壹口喝下去更是享受，卻很少有人知道它的威力和嚴重性。其實冰水不是不能吃，只是在冰氣溢出之前不會傷害身體。冰水為什麽會殺人？比如壹個小女孩，從小就喜歡喝冰水，長大後如果結婚，可能會不孕。因為冰氣聚集在下腹部，子宮和卵巢就像壹個冰櫃，男性的精子不會輕易生長，會凍死，所以很多不孕不育的人都是因為從小喝冰水造成的。喝冰水也會導致發育遲緩。冰氣堆積在腸胃裏，難以吸收營養，成為俗話說的“冷底”。所以很多孩子“骨瘦如柴”，都是長期喝冰水造成的。
冰水會引起心肌梗塞。學校開運動會的時候，很多孩子長期喝冰水，參加短跑或者長跑。他們突然倒下，休克甚至猝死，都是冰水“賜予”的。喝冰水的人容易感冒、咳嗽、耳聾。最嚴重的是被冰水嗆傷。很多人燥熱氣短，喝冰水解渴，可以說中西醫都沒救了。到目前為止，還沒有找到治愈冰水造成的窒息傷害的藥物。壹旦因噎廢食，將冰氣強行帶入肺經中的八卦或大穴，那就麻煩了，全身的循環系統都會被堵塞，眼睛開始“起霧”，繼而引發假性近視、耳鳴、中耳炎、老花眼、閃光、青光眼、頭痛、偏頭痛、胸悶、心跳加快、心律不齊、心臟病、肝病、肝硬化甚至肝癌。然後就是肚子疼，腹瀉，脾土消化不良，食欲消化不良，腎功能不全，腎病，腎結石，還容易引起腰閃，骨刺，坐骨神經痛，胰腺功能障礙，胰島素分泌引起的糖尿病，手腳麻木，甚至有些癌癥都和冰水有關。再者，冰水會引起虛火，這是負面的。中醫認為陽證好治，陰證難治。所以喝冰水可能會引發100多種疾病。能馬虎嗎？
由於時代的變遷，文明的進步，每個人都兢兢業業，只求快。所以快餐店如雨後春筍，壹頓就能解決壹個炸雞，壹個漢堡，壹大杯可樂。炸雞的香和脆讓人難忘，可樂的涼更讓人享受，但誰會想到它的後遺癥呢？現在的雞大多是速生雞，通過註射生長激素、抗生素、激素來生長。油炸後，這些毒素溶解在油中，漂浮在炸雞的表面，人食用後在體內積累。試想壹下，壹鍋油可以煎幾萬個雞腿雞翅，那些毒素吃到肚子裏會產生什麽樣的病變？油高溫加熱會產生內熱，人體體溫只有37度左右。油炸過程中，油的溫度至少會超過200度，這些內熱會被人體吸收，循環到身體的每壹個器官。輕者會長痘痘，重者滿臉長滿痘痘，毀了容貌。油炸的食物會釋放毒素，因為毒素渾濁容易導致氣血不通，還會產生腫瘤和癌癥。食物經過油炸後，會產生焦味和致癌物質。如果長期食用，體內會積累大量毒素，內熱也會增加，引發痔瘡、肝火、心火。經常吃油炸食品的人容易脾氣暴躁，行為粗魯。目前市面上有很多油炸垃圾食品，不勝枚舉。希望大家謹慎對待油炸食品帶來的後遺癥。其實油炸食品不是不能吃，只是不要過量。熱量對人體有好處，過量了就有害了。
如果以上熱量，科學飲食等。都太復雜，那現在就簡單八個字:什麽都吃，適可而止；七八分飽，營養剛剛好！壹個飯前喝湯的人，身材苗條健康，飯後喝湯。他喝得越多，就越胖。合理飲食就是什麽都吃，但是要適可而止。為什麽什麽都吃？人至少需要42種營養素，沒有壹種食物能滿足人體的全部需求。食物多樣化，可以吃粗糧、面米、魚、肉、蛋、水果等。，但量要適中，七八分飽，營養剛剛好。怎麽減肥？飯前喝湯苗條健康，飯後喝湯越多越胖。