1，調理方法
其實為了緩解更年期的癥狀，女性朋友可以通過調理來進行安排。可以在平時服用適量的維生素B1咀嚼片和谷維素，或者平時咨詢專業醫生，按時定時服用更年寧等藥物，對改善前期失眠等癥狀有較好的效果。更年期中後期，可以適當補充壹些女性激素。在心理調理方面，可以通過對更年期的了解來緩解心理負擔。同時，在感情上，要保持樂觀豁達的心情。
此外，女性朋友還可以針對如何調節更年期失眠，選擇食物調養法。在食物的選擇上，要少吃高脂肪、含糖的食物，可以常吃蛋白質含量高的新鮮果蔬。常見的食療方法是:將黃精、山藥、雞肉壹起放入鍋中，加水燉至熟，食用前加入少量調料。
在藥物的選擇上，可以選擇安神補腦液，對失眠有特別顯著的效果。但患者需要提前咨詢醫生，了解和掌握這種藥的用法。
2、更年期癥狀
(1)潮熱:這是更年期的主要特征之壹。部分女性在更年期，雌激素和血鈣水平下降，會出現全身壹陣陣發熱、臉紅，經常頭暈、神誌不清，持續時間大多在壹兩分鐘或十分鐘左右。
(2)月經失調:月經失調是更年期女性最常見的特征。月經經常推遲，有時幾個月才來壹次，月經量逐漸減少。當雌激素不斷下降，直到沒有了，那麽月經就排不出人體，我們就成了更年期。
(3)神經精神障礙:部分女性血壓波動明顯，可出現情緒不穩定、易激動、性格改變、記憶力減退等。
(4)心血管和脂代謝紊亂:可發生冠心病和糖尿病。
(5)運動系統退行性變:部分女性出現腰背四肢疼痛、肩周炎、頸椎病等。
3.吃什麽可以改善？
1，麻婆豆腐
【原料我嫩豆腐塊400g，高湯120ml，姜末，蒜泥，生粉，豆豉，豆瓣醬，胡椒面，黃酒，精鹽，味精，醬油。
【做法】豆腐塊泡水，油燒至六成熱南方。所以牛肉末炒，豆瓣醬加炒。加入姜末和大蒜翻炒出香味，加入豆豉翻炒；放入辣椒面，待紅油煎出時加入高湯、黃酒、醬油、精鹽燒開，再放入豆腐，小火加味精至冒泡，收汁用生粉；最後放入青蒜苗，翻炒至生，然後出鍋，撈出辣椒面。
【功效】清熱解毒，健脾益氣，滋補肝腎，生津潤燥。適用於食欲不振、疲乏無力、易怒等癥狀的更年期患者。
2.豆腐幹炒芥菜
【食材】豆腐幹50g，粉菜150g，蔥和姜末10g，精鹽少許，涼拌適量，醬油10g，味精1g，植物油50g。
【做法】豆腐幹切成小塊；芥菜洗凈，去根，切成小塊，放在盤子裏備用。炒鍋燒熱，放入油燒熱，放入蔥、姜翻炒至香，放入芥末、豆腐、米鹽，涼後和醬油翻炒，撈出味精翻炒，即可食用。
【功效】適用於肝火、血熱引起的頭痛、眼痛的更年期患者。
3、素菜白菜
【食材】大白菜200克，辣椒7個，油30克，精鹽適量，醬油5克，味精1克。
【做法】大白菜洗凈，用刀片切成壹寸的薄片；炒鍋燒熱，放油，油有點熱的時候，把辣椒炒到發黑。用小火翻炒大白菜塊，加入精鹽、醬油、味精，攪拌均勻，然後從火上放入盤中。
【功效】大白菜味甘，微寒，有清熱利濕、養胃的作用。現代科學研究證明，大白菜含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質。適用於更年期骨質疏松癥。
4.生菜炒蝦仁
【食材】生菜2棵，蝦400g，芝麻醬少許，洋蔥2根，蒜末少許，姜末少許。
【做法】①萵筍去皮，洗凈，切片，洗凈，切段；準備姜末和蒜末。②蝦去殼，取肉，洗凈瀝幹備用。用水脫水備用。
(3)蒜末爆香，葛筍炒香，加入芝麻醬，翻炒均勻，肉末上桌。(4)再次啟動油鍋，爆香姜片，炒熟蝦仁，略加調味，鋪在萵筍面上。