1，含氟牙膏刷牙後，用泡沫漱口兩三分鐘，讓泡沫在唇齒間流動，然後吐出。此時，氟離子溶解在泡沫中，容易被牙齒吸收，特別是在微小的齲洞處。不要誤吞。我就靠這種方法，以前滿是牙菌斑，現在沒有了，還能強化脆弱的牙齒。
2、刷洗法，對於咀嚼面用橫刷法，來回鋸。對於牙齒的內外表面(即舌面和頰面)，刷牙時先將牙刷的刷毛輕輕放在牙齦和牙齒的交界處，然後通過手腕像梳子壹樣的上下運動，將刷毛從牙齦沿牙齒刷下，在同壹位置重復幾次；刷牙時，用同樣的方法從下往上刷，這樣可以把牙縫裏的食物殘渣和牙菌斑清理幹凈。
3.每三天使用壹次含氟漱口水。漱口水可以深入到牙膏無法到達的牙齒內部，清除牙菌斑和牙菌斑。不用再用了。
4.飯後刷牙。如果做不到這壹點，飯後用溫水漱口。不能只是沖洗壹下就吐出來。而是用100次漱口，會有效果。吃完零食後漱口。
5、含氟牙膏可以選擇知名品牌，中華、高露潔、佳潔士。有冰凍的質地。註意氟的含量。國標規定總氟含量應大於等於牙膏總重量的0.04%，小於等於0.15%。可溶性氟或遊離氟必須大於或等於0.04%。壹般可以用0.11%。對於很多嚴重的牙菌斑，可以用0.14%到0.15%。刷牙壹個月後牙菌斑會明顯消失，三個月後牙菌斑就看不見了。不要用美白牙膏，會讓牙齒變脆！
6.牙膏使用經驗:以前用過中華，雙面針，黑色，高露潔，現在只用佳潔士。以前牙齒還有壹些黑腔，用了佳潔士後，完全沒有了。網上有文章說佳潔士的氟西汀配方對氟的吸收率很高。但這只是我的親身經歷，僅供大家參考。
7.牙菌斑、微小蛀牙、淺蛀牙用含氟牙膏完全可以治愈，不用補牙！
防止牙齒磨損的小貼士:
我只用非常細的毛(細絲毛)的牙刷，對牙釉質的損傷很小。
防止牙齒松動和牙齦保健的小貼士；
1，每次刷牙時，用手指按摩牙齦，可以促進牙齦血液循環，有效防止牙齦萎縮和牙齒松動。手指很柔軟，根本不會傷害牙齦。方法:漱口後，將右手清潔的食指放在牙齦粘膜上，從牙根到牙冠，沿牙齦水平方向，按摩上、下、左、右內外牙齦數分鐘。
2、多吃水果蔬菜，補充VC，對牙齦生長有好處。用溫水刷牙，牙齦萎縮就慢多了！
當然，如果已經吃了個洞，壹定要盡快補上！否則食物殘渣會在牙洞內產生酸，牙刷也刷不動，會進壹步腐蝕妳的牙釉質和牙本質，還可能引起牙髓炎。目前填充物是高分子樹脂材料，不傳導寒熱，想吃什麽喝什麽。填好後，用含氟牙膏。
很多人反映補牙幾年後會掉。這是因為洞周牙齒脫礦嚴重，質地脆弱，補牙容易掉出。
保持齲洞填充的秘訣；
1，含氟牙膏能顯著增強脫礦部位的質感，使其再礦化變硬，填充材料不易脫落。
2.不要吃太硬的東西。
氟的描述:
符合國家標準的含氟牙膏，只要不吞咽，只會被牙齒吸收，不會被骨骼吸收。國際醫學界幾十年的研究證明，牙齒局部氟化是預防齲齒最有效的手段，非常安全。氟進入骨骼會導致氟骨癥。所以含氟牙膏非常安全，完全不用擔心。不要給吞咽功能差的孩子用，氟含量高的地區，其他地方可以放心使用。根據美國上世紀50年代的調查數據，每個美國人平均有15顆齲齒。後來含氟牙膏被廣泛推廣，現在幾乎沒有了。全香港人都用含氟牙膏，香港牙醫幾乎沒有蛀牙可填。
關於美白牙齒:
擁有健康的牙齒就好，不要追求過度美白。大部分美白產品都是化學物質，會讓牙齒變脆。健康的牙釉質是淡黃色的，但是太白是有害的。廣告和電影裏的白牙是假的，嚴重誤導大眾。有些明星在拍電影之前就用了白牙貼，可以保持幾個月的白。更有明星滿嘴瓷牙。