1.富含蛋白質的食物。
頭發的主要成分是蛋白質，所以人體必須有足夠的蛋白質才能保證頭發的健康生長。頭發需要補充豐富的蛋白質，日常生活中蛋白質的攝入可以滿足人體需要，但如果是營養不良或者挑食，就會導致蛋白質的缺乏，也會誘發頭發營養的流失。
所以還是多吃蛋白質方面的食物比較好。這時候要多補充牛肉、雞蛋等富含蛋白質的食物。含蛋白質的食物可以補充豐富的蛋白質和礦物質，可以改善因蛋白質缺乏而導致的脫發問題。可以經常吃壹些有蛋白質的食物，防止脫發。
2.含鐵的食物
根據臨床研究，脫發的人體內往往缺鐵，所以脫發患者可以適當補充壹些鐵。含鐵多的食物有菠菜、香蕉、黑豆、蝦、雞蛋、胡蘿蔔、帶魚、熟花生、大豆、鯉魚、土豆等。這些食物含有豐富的鐵元素，可以緩解脫發和脫發，對緩解青少年脫發有好處。
3.含有維生素E的食物
吃含維生素E的食物可以防止頭發斷裂，還可以保護頭發，有利於促進頭皮細胞生長和頭發生長，所以經常吃含維生素E的食物是個不錯的選擇。富含維生素E的食物有新鮮生菜、白菜、黑芝麻等。這些食物可以起到滋養頭發的作用，對防止脫發、抗衰老有好處。
如何調理和改善青春期脫發？補充以上營養素是不錯的選擇。如果妳也有脫發，以上含有維生素E、鐵和蛋白質的食物是不錯的選擇，可以滋養頭發，預防青少年脫發。