早餐很重要！
促進排便順暢，早餐尤為重要！
早上起床後，給休息了壹夜的胃補充食物，可以刺激胃的蠕動，有助於形成排便的習慣。如果長期不吃早餐，很容易引起胃結腸反射障礙，而是便秘。改善便秘，早起吃頓好早餐~
選擇富含膳食纖維的食物，給MM的大腸洗澡！
2、對於那些吃東西但是不容易排便的MM，多吃富含水溶性膳食纖維的食物。
水溶性膳食纖維中含有的水分不易被大腸吸收，直接吸收膳食纖維中的水分，使大便變軟，有利於排便。特別是海藻(像海帶、羊棲菜等。)、魔芋、水果等富含水溶性膳食纖維的食物，會在大腸內產生細菌發酵，加速大腸蠕動，改善便秘，使大便通暢。
3.對於正在減肥或吃得少的MM:
谷類(蕎麥、燕麥等。)、豆類(黃豆、紅豆等。)、蔬菜(牛蒡、蒔蘿等。)、紅薯、菌類等食物中含有豐富的水不溶性膳食纖維，能增加大便的體積和重量，加快胃腸蠕動，有助於清除體內垃圾，改善便秘。(但是便便吃多了也會變硬，起到反作用。)
4.勤給身體補充水分
體內水分攝入不足也是造成便秘的重要因素。當大便停留在大腸內時，它所含的水分會被大量吸收。如果體內沒有足夠的水分，大便就會變得又幹又硬，導致排便不暢。為了保證排便質量，要多喝水，勤喝水。
尤其是早晨，慢慢地啜飲壹大杯水，可以刺激腸胃蠕動，使整個消化道活動起來，排便容易。
5、增加體內有益菌的攝入！
健康的胃裏，有乳酸菌(或雙歧桿菌)等有益菌調節腸道環境。但如果膳食纖維攝入不足，動物脂肪和蛋白質攝入過多，大腸桿菌等有害細菌就會滋生，破壞腸道環境的正常平衡，影響排便質量。
MM可以多吃含低聚糖、雙歧桿菌、發酵食品、乳制品的食物，增加腸道有益菌。如酸奶、奶酪、納豆、味噌、醋等。，能有效調節腸道內有益菌和有害菌的平衡，讓腸道更健康。
二、生活——改善日常生活習慣是關鍵！
1，養成按時排便的習慣。
吃完早飯，即使不舒服，也要養成上廁所的習慣！
起床後習慣性在廁所排便，可以預防便秘。即使是出門的時候，如果覺得想上廁所，也要馬上上廁所。不要有耐心，故意壓抑自己的排便。如果經常壓抑排便，會損害排便功能，漸漸的就不想上廁所了。
2.日常生活的壓力也是便秘的背後原因。
日常生活壓力導致的自主神經紊亂也是便秘的重要原因。大腸的蠕動由人體的自主神經調節。壓力導致的精神疲勞會引起植物神經的紊亂，進而影響胃的蠕動，引起便秘。
平時可以多做運動或者感興趣的事情，及時釋放壓力，放松心情，促進排便順暢。
3、限制飲食是便秘的大敵！
由於減肥等原因，刻意控制食量，減少進餐次數，會導致水分和膳食纖維攝入不足，從而引起便秘！不要采取極端的飲食控制方法來減肥。根據個人情況，改善飲食結構，合理攝入膳食纖維和營養，合理壹日三餐。
4.重視體內“陰寒凝滯”的防治。
吃太多的冷飲和食物，或者長時間呆在空調房裏而沒有足夠的運動，都可能引起便秘。身體過冷，血液循環不暢，代謝功能下降。這樣會造成腸胃自主神經紊亂，腸胃活動減弱，容易引起便秘。
因體寒便秘的MM可以多吃些蘿蔔、牛蒡、南瓜、胡蘿蔔等溫性食物來調節，盡量少吃涼性蔬菜和冷飲。
同時註意腳底的保暖，經常洗澡按摩，促進四肢和下半身的血液循環，改善體寒癥狀，預防便秘。
三、運動——適當運動，為身體註入新的活力！
日常的腹部運動讓胃更舒服！鍛煉腹肌可以給肛門施壓，對大便產生擠壓力！腹肌運動可以促進血液循環，激活腸胃蠕動。讓我們開始每天練習吧！
簡單的腹部肌肉運動:
1，剛開始練，循序漸進。
雙腿伸直並攏坐在床上。雙手伸直，支撐身體。保持這個姿勢，慢慢把腿擡高30~50cm，保持10秒，然後落下。這個動作做10次。
2.習慣之後，做以下訓練。
仰面躺在床上，雙腿彎曲，膝蓋外凸，雙手交叉放在腦後，上身坐起貼近膝蓋，連續仰臥起坐10次。
3、有效治療便秘的腹式呼吸。
腹式呼吸是指通過鼻子慢慢吸氣使腹部鼓起，然後通過嘴呼氣將腹氣排出體外。這種呼吸方法可以鍛煉腹肌和膈肌，刺激大腸，促進大腸的蠕動，對治療便秘有很大的幫助。此外，腹式呼吸還可以鍛煉腹肌，緩解身體的緊張感，緩解壓力引起的便秘。
4、按摩腸胃，讓我們遠離便秘！
飯後3~5小時，仰臥在床上，肚臍周圍順時針按摩2~3周，腹部按摩要緩慢適度，有利於大腸蠕動，促進排便。
5、在日常生活中，足夠的運動是必不可少的！
即使是少量的運動也能刺激腸胃，對改善便秘有很大的幫助！上班時走壹站左右，換乘地鐵時爬樓梯，空閑時做做家務或者簡單地做做伸展運動，都可以幫助妳放松，緩解壓力，促進腸胃蠕動。
所以為了更健康，日常鍛煉是必不可少的！