壹種補腎壯陽茶
1，枸杞茶
銀耳1，綠茶少許，枸杞10，而且最好選擇大粒飽滿的。每顆珍珠山銀耳泡三杯左右的茶，每天三杯。
2、韭菜茶
韭菜籽和綠茶按4: 1的比例混合，加入適量冰糖。它們壹起放在茶杯裏，用開水沖泡，用來喝茶。本方具有養心益腎、固精的功效。適用於房事、遺精、早泄、胸悶。
3.蝦茶
將蝦皮和綠茶按3: 1的比例放入杯中，用開水沖泡15分鐘後飲用。長期飲用有溫腎壯陽的功效，可治療陽痿、遺精、腎虛、腰痛。
4.菟絲子茶
菟絲子12g，綠茶3g，冰糖適量。將菟絲子搗碎，與綠茶、冰糖壹起放入茶杯中，用開水沖泡，加蓋燜10分鐘，勤飲，不喝茶。具有滋陰壯陽、固精縮尿的功效。常用於治療男性不育癥和性交低下。
5.薏仁茶
薏苡仁15g，綠茶3g。將薏苡仁搗碎，放入裝有綠茶的茶杯中，用開水沖泡，不喝茶。具有溫腎固精的功效。常用於治療遺精、早泄、陽痿、性欲低下、心煩失眠。
6.核桃蜂蜜茶
核桃仁10g，綠茶10g，蜂蜜適量。將核桃仁搗碎，放入裝有綠茶和蜂蜜的茶杯中，用開水沖泡，不喝茶。具有溫腎益氣、補陽固精的功效。常用於治療男性性交低下、遺精早泄。
7、枸杞茶
枸杞9克，用開水沖泡泡茶。具有補腎益精、養肝明目、潤肺潤燥、強筋骨、抗衰老的功效。
8.何首烏茶
何首烏9克，開水沖泡泡茶。具有滋補肝腎、益精血、烏須發、悅色的功效。
9.人參茶
人參5克，切片，開水沖泡，勤代茶飲。具有補益元氣、健脾益肺、寧心益智的功效。
補腎壯陽食療配方
1，壯陽填精湯
功效:牛鞭、海馬、鹿茸等。都是極好的滋補品。若與黨參、西洋參等藥材合理搭配，可起到補元益氣、滋陰補腎、潤肺止咳的功效。這是壹種非常適合男性的滋補湯。
口感:補而不燥，潤而不膩
配料:牛鞭、柴雞、黨參、西洋參、枸杞、甲魚、海馬、火腿、鹿茸、八珍。
生產方法
將牛鞭、雞肉、甲魚洗凈撈出，與各種藥材放在壹起，小火煨6小時。
2.楊慎胡愛山排骨湯
功效:補氣提神，滋養生精，健脾開胃，消除疲勞。
口感:軟爛香濃而不膩。
材料:人參25克，山藥50克，芡實50克，排骨500克，陳皮少許，精鹽適量。
制作方法:首先將人參、山藥、芡實、排骨、陳皮分別洗凈。人參和山藥切片，排骨切碎，備用。在砂鍋中加入適量的水，先用武火煮沸至水沸騰，然後加入所有的配料，再用中火繼續煮沸3小時，加入少許精鹽調味。
3.首烏鴿子蛋湯
功效:滋補肝腎，益精血，烏發。
口感:清爽、清淡、風味十足。
材料:何首烏5克，熟地黃3克，鴿子蛋50克，草菇10克。
調料:鹽適量。
生產方法
1.將鴿子蛋放入冷水中，煮熟後去皮。草菇去皮去核；
2.何首烏、熟地黃炒30分鐘左右，留汁備用；
3.首烏、熟地黃汁加鴿子蛋、草菇燉30分鐘左右，熟時加鹽。
備註:鹽和其他調味料可以省去。
4.杜湯榮
功效:健脾開胃，補腎填精，溫補腎陽。特別適合調理腎虛導致的面色暗沈，過度疲勞的人也非常適合滋補元氣。
味道:湯汁鮮美爽口。
原料:豬裏脊肉150克，杜仲。8g，肉蓯蓉5g。
調料:鹽、蔥、姜、料酒。
生產方法
1.豬腰去除筋膜，攜帶花刀；
2.炒杜仲。和肉蓯蓉壹起放入砂鍋中20分鐘左右，留汁備用；
3.將豬裏脊肉、蔥、姜、料酒放入鍋中，加水，燉40分鐘左右，再加鹽略煮；
4.加入杜仲和肉蓯蓉壹起燉至熟。
禁忌:感冒發燒的人不宜食用。
5.玉柱紅羊湯
功效:和胃、健脾、生津。尤其適用於脾虛引起的消化不良，並能增進食欲。
口感:肉質細嫩，口感豐富。
原料:玉竹3克，山羊肉200克，陳皮8克，枸杞2克。
調料:鹽、蔥、姜、料酒。
生產方法
1.將羊肉切塊，放入沸水中焯壹下，然後倒掉水；
2.將所有食材、蔥、姜、料酒放入鍋中，加水煮至熟軟，燉約40-50分鐘(約2小時)，再加鹽略煮。
禁忌:肝炎患者慎用。
適合人群:需要補腎固精的男性。
6.鹿茸雞湯
功效:補中溫，補腎。
口感:保持唇齒留香，開胃溫潤。
材料:鹿茸3克，嫩雞翅100克。
制作方法:將嫩雞翅肉洗凈，用4碗水煨，煮沸去沫，煮至2碗水成清湯。鹿茸放入1碗中用雞湯煮壹會兒，再用油和鹽調味。
補腎壯陽運動
首先，練習瑜伽
做瑜伽讓妳更自信。每周三次1小時的瑜伽，可以提高體內神經遞質的水平，緩解焦慮，使人變得自信。每天在家練習10分鐘。瑜伽初學者要學會正確呼吸:用鼻子慢慢吸氣，數5秒，保持2秒。然後用鼻子慢慢呼氣5秒鐘，把肺裏的空氣完全排出。
二、普拉提
普拉提讓妳睡得很香。Apara Cheshire州立大學的壹項研究發現，練習普拉提有助於放松和改善睡眠。紐約普拉提專家阿裏西？尤加羅建議，每周練習三次，每次1小時，可以明顯改善睡眠。
第三，自行車
騎自行車可以補充能量。佐治亞大學的壹項研究發現，在騎了30分鐘自行車後，運動員會感覺全身更有活力。自行車訓練教練瑞克？梅奧建議，妳應該以中速或慢速騎自行車，每周三次，每次15分鐘。
第四，舉啞鈴
舉起啞鈴，理清思緒。發表在《臨床和實驗神經心理學雜誌》上的壹項研究發現，參與者進行低強度舉重3？5次1個月後，認知能力明顯提高。專家建議，每周練習舉啞鈴三次，啞鈴的最佳重量是1.4？1.8斤。
五、打太極
打太極可以減輕壓力。太極拳不僅要求肢體協調，動作靈活，呼吸有節奏，還要求註意力高度集中，有利於調節中樞神經，緩解壓力。每天練習太極拳20分鐘，減壓效果最好。
六、仰臥腹臂擡腿法
取仰臥位，雙臂伸直於腦後，然後擡腿快速擡臂，使雙手和腳趾在腹部上方相互接觸，擡起時吸氣，恢復時呼氣。每天早晚各做壹次，每次可做24 ~ 32次。隨著腹肌力量的增加，可以逐漸增加上述動作的重復次數。
七、靜半蹲站樁法