避免高脂肪食物。高脂肪食物會產生大量熱能，加重內熱。所以壹定要避免吃豬油、奶油、肥肉、豬腦、豬肝、豬腎、雞蛋等。獼猴桃60克去皮生吃，可治上火、心煩。
健康專家指出，二十四節氣不僅是指導農業生產的“聖經”，也是指導人們健康保健的秘密寶藏。這是因為人與自然是壹個統壹的整體，人類的生命活動必然與二十四節氣密切相關。四季的變化隨時影響著人體，二十四節氣的變化各不相同，必然導致人的生理和心理功能的不斷更替。因此，遵守二十四節氣對養生保健的要求是非常必要的。
春天來得正是時候。
立春(2月4/5日):春天開始，萬物復蘇。
雨(2月19/20):此時春風吹遍，天氣轉暖，冰雪融化，空氣濕潤，雨水增多。
蟄(3月5/6日):天氣轉暖，春天雷震響起，蟄伏在土裏的各種冬眠動物醒來，開始活動，故稱蟄。大部分地區已經進入春耕。
春分(3月20日/21):這壹天，南北半球晝夜相等。大部分地區越冬作物已進入春季生長階段。
清明(4月4/5日):天氣晴朗溫暖，花草樹木長出新枝，萬物開始生長，農民們忙著春耕春種。人們在門口放上柳樹，去郊外踏青，祭祀掃墓。
谷雨(4月20/21):天氣轉暖，雨量增多，是北方春播作物的好季節，因為有雨水滋潤大地。
春天是壹個愜意、愉快的時光，也是最適合重新開始的季節。天氣轉暖，萬物發芽，潛伏在慵懶身體裏的靈魂蠢蠢欲動，等待新的能量。所以，保健很重要。
1的訣竅就是少發脾氣，多微笑。
盡量保持開朗，尤其是避免憤怒。科學研究發現，快樂可以增加肝臟血流量，激活肝細胞。怒不僅傷肝，也是古代養生家庭最忌諱的情緒:“怒則興，逆則靈。”
通過發泄和轉移，也可以消除憤怒，保持精神愉快。新的科學研究表明，積極思考壹些好玩有趣的事情，會增加內啡肽的分泌，讓人心情愉悅。
第二招是享受清爽的綠色春菜。
春季肝氣旺盛，相對影響脾胃的消化吸收功能，所以飲食還是清淡為主。青菜是最好的春季食物。蔬菜中含有維生素和微量元素，正好可以補充冬季攝入的不足。比如春天出產的菠菜，肉質細嫩，味道鮮美，還具有補血的功效，是不錯的選擇。春天不需要特別進補。“由於氣候上升，溫補會加重身體的內熱。”體質差的人壹般可以選擇蓮子、芡實、薏米、花生、核桃、燕窩、豬肝等性平的食物。含有多糖成分的銀耳還具有抗炎作用，並能促進肝臟中蛋白質的合成。
此外，過敏性哮喘患者在春季要特別註意體質的調整，少吃生冷或寒涼的食物(如瓜果)，以免過敏。
第三招，保暖。
雖然天氣變暖了，但是保暖還是很重要的。春天由於氣候變化大，加上陽光充足，人們往往會忽略早春的浮躁和寒冷，所以最好逐漸減少衣物。另外，因為膝關節對寒冷比較敏感，穿裙子的時候，記得加壹雙厚的連褲襪保暖。
啟動妳身體的引擎。
冬季人體新陳代謝減慢，陽氣下降。春天花開的時候，正好可以補充身體的陽氣。早起鍛煉，舒筋活絡，也是保養肝臟的方法之壹。
試試最簡單的呼吸調節法:靜坐或站好，集中精力進行呼吸調節，通過鼻子壹點壹點地慢慢吸氣呼氣，反復幾次。簡單的深呼吸可以消除體內積聚的熱量，讓身體重新獲得能量。
第五招，用五官體驗新感覺。
春天也適合打開人體的五官，體驗壹個新的世界。旅行是找三五好友郊遊的壹種方式，讓休息了很久的精神感官在自然環境中重新煥發活力。或者在書桌上布置壹個有春天感覺的小環境。可以在東邊靠近桌角的地方布置壹個小小的春角。如果妳厭倦了工作，妳會有新的力量和創造力。
在美國鄉村，人們習慣在春天采集新鮮的檸檬，制作壹大壺蜂蜜檸檬汁作為凈化身體的飲品。檸檬中的類黃酮可以幫助身體減緩過敏反應，防止病毒入侵。具有理氣解郁功效的玫瑰花茶，可以緩解胃部不適的癥狀，富含維生素C，可以預防感冒，加速疾病的恢復。也可以買壹把香甜的水仙花和風信子回家，把春天的信息帶到室內。
夏天，當頭戴著的時候。
長夏(5月5-6日):入夏以來，降雨增多，農作物長勢旺盛，田間工作日趨繁忙。
小滿(5月21/22):夏季作物如大麥、冬小麥等已經結果，種子飽滿，但尚未成熟，故稱小滿。
穗種(6月5/6日):穗種表示有芒的作物，如小麥成熟，應開始秋播，如晚稻、黍、黍。長江中下遊地區將進入黃梅季節，持續降雨。
夏季至日(6月21/22):太陽直射北回歸線，白天最長。從這壹天開始，在炎熱的季節，萬物生長最旺盛，雜草和害蟲也迅速生長。
微暑(7月7/8日):正值初夏前後。天氣很熱但不是很熱，人們忙著夏秋作物的工作。
大夏(7月23/24日):仲夏前後，壹年中最熱的時期，喜暖的作物生長迅速；雨水很多。
暑熱使人體放松，乘涼喝涼容易損傷陽氣。夏天怎麽養陽？
調神:夏季養生重在調神，保持心情愉快穩定，切忌大悲大喜，以免火上澆油。心平氣和，涼自己，才能達到養陽的目的。
巧練:宜通過有益的文體活動，鍛煉筋骨，調理氣血，保養陽氣。運動要循序漸進，嚴格控制運動量，不要過度疲勞。
謹慎生活:夏季自然界萬物生長旺盛，應相應調整日常生活，如清晨早起，洗漱後到室外安靜的地方散步、慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。
午睡:中午，人體失去大量熱量，午飯後感到困倦。通過短暫的午睡，可以避開中暑高峰，補充夜間睡眠不足。
不要貪涼:年老體弱、陽氣不足者，如長時間對著電風扇吹或長時間待在空調房裏，會感到頭暈目眩、四肢乏力、昏昏欲睡，更容易導致感冒等疾病。
飲食:夏天比較暖和，要註意飲食調節，不要在極度饑餓後進食，也不要吃太多。也避免極度口渴再喝，喝多了。還必須謹慎食用水果和冷飲，以免傷了脾胃陽。
中毒預防:盛夏細菌繁殖迅速，70%的食物中毒發生在夏季。老人和兒童胃腸功能較弱，抵抗力差，發病後易出現脫水，危及生命，應做好預防工作。
秋風送爽的時候。
立秋(8月7/8日):入秋以來，氣溫逐漸下降；中部地區收獲早稻，插秧晚稻。
酷暑(8月23/24日):氣候變冷的象征，表示夏季的壹天已經過去，酷暑已經結束。
白露(9月7/8日):天氣轉冷，地面水汽凝結。
秋分(9月23/24日):太陽直射赤道，晝夜幾乎相等。北方秋收秋種。
寒露(65438+8/9/00):天氣轉涼，露水較多。
初霜(65438+10月23/24):已經冷了，還有霜，所以叫初霜。秋季作物仍然可以在南方收獲和種植。
北京的秋天很短，有時並不明顯，但從養生的角度來說卻至關重要。因為從漫長的炎熱到寒冷的冬天的短暫交替正在考驗著身體機能，要儲存能量度過寒冷的冬天，就必須從涼爽的秋季開始保養。
1招數:少加香料，多加酸，避免受涼受涼。
秋季要多吃滋陰潤燥的食物，避免燥邪的危害。少吃辛辣食物，多增加酸性食物，以加強肝臟功能，因為中醫認為“肺氣過盛可抑制肝木，故酸性過盛可加強肝木”。
從食物的屬性解釋，少吃辛辣，以免加重燥證。多吃酸味食物有助於生津止渴，但不宜過量。至於脾胃保健，多吃易消化的食物，少吃生菜沙拉等生冷食物。就太陽能而言，秋季陽氣漸閉，陰氣漸盛，不宜吃過多的陰寒食物。最好在火和燙發後吃這些食物。尤其應避免瓜果類，因為“秋瓜對胃不好”，如西瓜、哈密瓜等易傷脾胃陽。適量吃蘋果、柿子、橘子、梨、葡萄、桂圓。
第二招:滋陰益氣
中醫不反對秋季進補，但重要的是要知道自己是什麽樣的體質，因為進補的內容也是不壹樣的。有時候上呼吸道有問題，以為是感冒，其實不是。但有些老年人唾液腺分泌較少，容易出現眼幹、幹咳、舌燥等癥狀，沒有出現紅腫疼痛的炎癥現象。中醫稱為“陰虛”，要適量服用滋陰藥物，提高體質。如果屬於過敏體質，以“補氣”為主，傾向於溫補，忌食生冷食物。
第三招:情感保守，收斂。
根據自然規律，秋季陰增陽減，人體的陽氣也被吸收。為了把陽氣儲存在體內，我們應該早睡早起。
《皇帝內經》記載:“秋三月，宜早臥早起，與雞同樂，使心平氣和，緩秋刑，斂氣，使秋靜，肺清。”
在秋天“收”的原則下，情緒要逐漸收斂，凡事不可急於激動，也不可畏縮。“心要清，性要靜”。只有保持心態穩定，註意身、心、氣的調節，才能保持活力。
第四步:適當運動。
秋天不太冷，空氣質量比較好。妳不妨多親近大自然，多做運動，吸取天地精華。特別是拉伸可以保持身體的柔韌性，滋養脾臟，加強循環。拉伸有“運輸功能”，可以收斂心神。運是指呼吸，“運之始順”，指壹次呼吸舒服；從呼吸驅動的循環系統、腸胃消化到內分泌系統，氣血運行順暢自然。
需要註意的是，早晚天冷的時候，不要在外面運動。尤其是老年人，容易感冒，需要調整運動方式。
第五步:穿鮮艷的衣服。
有壹種說法是秋天要多吃白色食物，這是從五行學說引申出來的(“木、火、土、金”對應“青、紅、黃、白、黑”，再對應“肝、心、脾、肺、腎”)。
秋天萬物雕零，充滿蕭瑟寒冷的氣息，心情容易受到影響。既然秋天在五行中對應的是白色，那麽它的意思就是清爽明亮，也就是說多穿白色明亮的衣服會讓人感覺更加開朗輕盈，別人看起來也更加活潑而不是死氣沈沈。
當冬天結冰時
立冬(165438+10月7/8日):冬季開始，壹年的田間作業結束，莊稼要收割完畢。
小雪(165438+10月22/23):黃河流域氣溫下降，開始降雪；北方已經進入冰凍季節。
冬季至日(65438+2月21/22):這壹天，太陽幾乎直射在南回歸線上，是北半球白晝最短、黑夜最長的壹天。
小寒(65438+10月5/6):寒冷季節開始。冷空氣累積時間長，寒冷，大部分地區進入嚴寒期。
大寒(65438+10月20日/21):大寒是指極寒天氣。
冬季由於自然界陰盛陽衰，冷空氣襲人，極易損傷人體的陽氣。因此，冬季養生應從聚陰護陽入手，自覺做到“七要”，有效預防疾病的發生。
盡量早睡晚起。
冬季早睡晚起，保持較長的休息時間，可以使意誌安靜，人體的潛陽不被擾亂，這是冬季養生首先必須註意的。
非常註意背部保暖。
背部是陽中之陽，風寒等邪氣很容易通過人體背部侵入，引發疾病。老人、小孩、體弱者冬季要註意背部保暖，以免傷陽。
如果妳想避寒，就要保暖。
冬天比較冷，人們要註意呆在溫度適中的房間裏，減少外出次數。如果妳要出去，妳應該穿上暖和的衣服和鞋襪。
洗澡要謹慎。
冬天洗澡，壹不小心就會感冒，誘發呼吸道疾病。所以要減少洗澡次數，老年人和心腦血管疾病患者更要註意。
堅持洗腳
腳是人體的基礎，與腦、心密切相關。如果冬天睡前堅持用熱水洗腳，不僅可以促進腳部的血液循環，對消除疲勞、改善睡眠也大有裨益。
我們應該防止病變
科學研究發現，入冬前的至日是陰寒最嚴重的階段，而且病情嚴重的患者往往會病情加重。對此，應采取預防措施，如給重病患者服用壹些滋補藥物，如人參、大棗、桂圓等。，增強身體的抗病能力。
調整妳的飲食
根據冬季天氣寒冷的特點，飲食以補為主。早上可以喝牛奶，豆漿，各種豆粥。中午和晚上要選擇羊肉、狗肉、魚、蛋等熱量和蛋白質高的食物。同時，妳應該多吃含有維生素B2的食物，以防止皮膚幹燥和皸裂。進行適當的體育鍛煉，冬季鍛煉壹定要註意掌握壹個“度”，不要透支身體的能量。大家可以根據自己的身體狀況，選擇慢跑、散步、練氣功、打太極拳、練劍等適合冬季鍛煉的運動。