日常飲食小貼士吃三餐才能苗條。冬天過去了，春天不知不覺就到了。日子壹天天過去，妳是發現身上的衣服越來越薄，還是擔心嚴冬過後身上的肥肉很快就會暴露出來？那麽減肥也要提上妳的日程。減肥其實是壹種生活方式。當妳不得不生活在這樣的生活方式下，如何通過合理巧妙的安排日常飲食來達到減肥的目的？快來看看科學家最新的瘦身研究，應用到妳的日常生活中，讓妳變得像吃飯睡覺壹樣自然簡單。其實減肥不是為了打亂妳的生活，而是為了騰出時間減肥。只要在日常飲食中加入壹些減肥的妙招，也能輕松保持苗條身材。來試試吧！早餐前喝咖啡美國納什維爾範德堡大學的壹項研究發現，早餐前30分鐘喝壹杯咖啡可以有效控制食欲，讓妳在只吃了之前食物的75%後就有飽腹感，脂肪燃燒速度加快5%！這是由於咖啡中的產熱物質黃嘌呤，也能為妳的身體提供足夠的熱量。早餐補鈣，每天攝入600毫克的鈣(早餐300毫克，午餐300毫克)，可以幫助身體加快脂肪消耗。科學家在壹項研究中發現，以這種方式進食的女性比不攝入鈣的女性多減掉22%的體重，多665，438+0%的脂肪，多865，438+0%的腹部脂肪！上廁所前喝壹杯酸梅汁。酸梅富含植物化學物質，可以幫助身體有效排出脂肪和毒素。喝壹杯酸梅汁，妳身體的“清潔”過程會大大加快，肝臟就能迅速徹底地將那些可能導致肥胖的物質從妳體內排出。早上多喝水如果妳想在這壹周瘦2公斤，每天喝多少水和妳的體重有關。營養專家建議，每公斤體重喝31。3毫升水(比如壹個體重50公斤的女人每天要喝1。565升水)。水是人體新陳代謝的自動熱療裝置。壹旦水分攝入不足，體溫就會下降，身體開始儲存脂肪。在早餐和午餐之間吃花生科學家在壹項調查中發現，吃花生的減肥者比不吃花生的減肥者瘦兩倍！研究表明，每天吃壹把花生，攝入的熱量會減少333卡路裏。中午吃發酵食品的研究人員發現，吃發酵食品，如饅頭和三明治，更不容易感到饑餓，比吃普通食物至少長1小時。這是因為在食物發酵的過程中，澱粉和糖被分解成不易消化的成分，消化系統需要更多的時間來消化，所以妳更不容易感到饑餓。飯後喝壹杯濃茶中的咖啡因，可以大大抑制食欲，使食欲下降35%，代謝率提高5%以上。下午壹勺蜂蜜，可以在使用後20分鐘內將妳的血糖調整到正常水平，並保持這種正常狀態穩定2小時，減少妳的饑餓感，平復妳的情緒，讓妳心情愉悅。晚餐在食物中加入更多的調味品，吃壹頓味道濃的飯比吃壹頓味道淡的飯更容易保持血糖穩定。血糖保持穩定狀態，熱量會持續燃燒，不會在體內變成脂肪，也不容易引起饑餓感。晚餐加辣椒。日本壹項研究表明，食用壹些刺激性食物，如辣椒、生姜、胡椒等，可以提高人體25%的脂肪燃燒能力，這種高速代謝狀態可以在飯後維持三個小時以上。飯後用烏龍茶放松，養成喝烏龍茶的習慣，會讓妳的代謝系統工作得更快，會讓妳身體的卡路裏燃燒率提高3%，脂肪消耗增加10%。因為這種茶不含熱量、脂肪和鈉，想減肥可以放心喝。椰子當甜品椰子是自然界中最好的脂肪酸來源，這種脂肪酸賒賬後會直接輸送到肝臟，使肝臟燃燒熱量的速度提高50%。
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