如何緩解長時間坐在床上引起的腰疼，很多人都會發生，尤其是壹些久坐的上班族，很多都有腰疼的問題，對自己的影響很大。下面給大家分享壹下如何緩解長時間坐在床上引起的腰疼。
長期坐在床上腰疼怎麽緩解？鍛煉方法壹:徒手跳繩。這種鍛煉要註意手腳動作的協調配合。這個簡單的動作可以激活氣血，加快血液循環，改善疲勞。堅持壹次鍛煉壹分鐘左右，可以改善腰痛。
鍛煉方法二:站好。這個動作是擺動上肢，伸直下肢。同時註意腳趾的松緊，盡量與下肢成壹直線，踏步時盡量踢高，就像練習時往前走壹樣。
鍛煉方法三:扭腰:對於久坐的辦公室白領來說，這是壹個簡單方便的方法。扭腰前準備姿勢如下:大拇指在前，其他四指在後，然後胯部左右扭轉，然後可以做順時針或逆時針旋轉。註意緩慢有力的旋轉，緩解腰部疼痛不適。
鍛煉方法四:拍肩:這個小動作可以結合腰部旋轉。先用右掌拍打左肩，然後將腰轉向左側，另壹只手拍打腰骶部，反之亦然，因為肩膀上有肩井穴，拍打此穴可以起到疏通氣息、行氣活血的作用。
如何緩解長時間坐在床上引起的腰痛？2 1.背部拉伸:如果有明顯的腰痛和肌肉緊張的問題，患者可以使用背部拉伸來治療。操作方法很簡單，比如壹條腿伸直，同側雙手撐在側邊，上身保持直立，坐在地上；另壹只腳放在直腿腳踝外側，同側手抓住小腿前側。控制背部的力量，慢慢將身體向支撐手的壹側移動約10-15秒，再換另壹側。
2、多休息:多數患者因為過度疲勞、久坐引起的肌肉緊張等原因而出現久坐腰痛。這時候患者要多休息，讓原本緊張的肌肉通過休息得到放松和拉伸。除了常規的避免腰部動作，患者還應該從個人生活出發，通過按摩、熱敷來放松肌肉。
3、睡硬板床:現代很多人都會用床墊，但用軟床墊會導致肌肉緊張，增加久坐腰疼的發生率。所以建議您選擇硬板床，這樣可以改善腰椎的情況，讓患者減輕不適。
久坐腰痛的出現，壹般認為是腰肌損傷或腰椎疾病引起的。因為久坐容易導致腰部血液循環不暢，身體不適，所以患者在平時要盡量避免久坐。
如果出現較嚴重的疼痛，應及時去醫院檢查治療，並註意休息好，避免過度疲勞；晚上盡量仰臥睡覺，並且盡量睡硬板床，盡量不要睡軟床，通過科學調節讓自己快速恢復。
床上久坐腰痛怎麽緩解3久坐腰痛？
腰部肌肉要鍛煉。
倒著走，瑜伽，慢跑等。可以鍛煉腰部肌肉。此外，睡前還可以經常在床上扭動腰部，做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，最好每隔壹段時間做壹次擴胸運動，還有後仰和引體向上。
四季保暖
女性流產、分娩會損傷腎氣，所以女性要時刻註意腰部的保暖。比如坐月子期間要穿長衣護腰，以免導致孕期腰痛。
調節腎陰
如果月經量過多，腰部經常冷痛，性欲冷淡，要及時調養腎臟，女性要補腎養陰，增強抵抗力。可以多吃補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓等。
久坐腰酸如何鍛煉？
瑜珈
英國研究人員發表在《內科醫學年鑒》上的壹項研究表明，背痛患者每周參加壹次瑜伽，三個月後身體機能得到明顯改善，效果甚至比藥物治療或物理治療都要好。
範圍
伸展運動對緩解背痛的效果和瑜伽壹樣。通過上、下、左、右拉伸四肢，可以鍛煉人體所有重要肌肉群，尤其是軀幹和腿部。每次鍛煉40~50分鐘，動作多樣化的話效果會更好。
力
美國健身教練凱西·凱爾·勒發現，適當的肌肉力量訓練有助於預防和緩解背痛。主要的鍛煉動作有吊椅子、向上傾斜俯臥撐、蹲下和俯身劃船。
遊泳
如果久坐的成年人每周接受五次“水療”，兩個月後，腰疼會明顯減輕，對孕婦背部不適也有效果。
太極
這種具有舒緩作用的中國武術，對緩解腰疼有奇效。美國風濕病學協會的研究表明，每周練習兩次，每次40分鐘的太極拳，持續10周，患者的疼痛強度下降約13%。
普拉提
最近發表在《歐洲物理治療和康復醫學雜誌》上的壹項研究表明，如果妳連續六周每周練習普拉提五個小時，疼痛就會明顯減輕。6個月，不僅疼痛基本消失，而且患者情緒更穩定，生活質量更高。
長期久坐的危害
好吃還是好喝？
久坐會使壹個人的消化功能下降，從而引起便秘、食欲不振、腹脹等問題，而這些問題又會進壹步引起三高問題、肥胖，以及其他疾病。
免疫力下降
久坐的人免疫力下降，抵抗力下降，身體更容易生病。
精神疲憊
久坐會造成大腦供血不足，導致記憶力差，精神疲勞，甚至出現中樞神經系統疾病，影響正常情緒。
內分泌失調
久坐容易壓迫下半身的細胞，引起內分泌失調。
久坐不動的男性更容易患前列腺癌。
久坐的人上半身重量低於下半身，導致前列腺循環不暢，代謝物堆積，造成前列腺慢性充血，進而前列腺炎，所以辦公室裏有很多前列腺炎的男性。更有害的是，男性久坐的私處溫度會過高，影響男性精子的質量和男性的生育能力。
痔疾
長期壓迫會影響血液，壓迫靜脈的人會緩解盆腔血流，造成內臟充血。再加上運動量不足，痔瘡的發病率也會增加。