要吃有營養的食物，可以吃粗糧，促進腸道蠕動。可以吃壹點澱粉，壹點肉，否則蛋白質太少，基礎代謝降低。
晚餐吃八分飽，睡前四小時不吃東西。
適量運動，比如晚上慢跑30分鐘，飯後散步，不坐電梯。。。
如果不能做劇烈運動，可以散步嗎？吃完飯停下來。
減得越快越容易反彈，壹周1kg相對健康。
飲食1
早餐南瓜枸杞大米粥，煎蛋，什錦泡菜。
中式紅燒牛肉，涼拌菠菜，蔬菜炒甘藍，半個饅頭。
晚餐，冬瓜排骨湯，胡蘿蔔，青椒，土豆絲，涼拌番茄泥。
減肥食譜2
早餐壹份蒸糯玉米，1荷包蛋，壹杯牛奶。
中式番茄牛肉面(只有壹半面)，涼拌海帶，胡蘿蔔絲。
晚餐，豆芽魚丸湯，蔬菜炒絲瓜，烤紅薯1。
減肥食譜3
早餐壹杯牛奶，雞蛋煎餅(中間不脆)1。
豆皮炒青椒，黃瓜炒雞絲，蘑菇炒油菜。
晚飯，蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲，粉絲湯。
減肥食譜4
早餐壹碗黑芝麻紅豆粥，壹個茶葉蛋，壹個涼拌蘿蔔配菜。
1碗紅燒胡蘿蔔白蘿蔔羊肉，1小盤豆腐絲拌香菜，中餐半個饅頭。
晚餐1大碗面紅棗枸杞烏雞湯(含雞肉幾塊，掛面50g，1壹把菜，香菇幾個)。
減肥食譜5
早餐有1碗綠豆粥，1碗豆腐腦，1個雞蛋。
大豐收中餐(各種蘸醬的生菜)1盤，糯米蓮藕半盤，炸土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗。
晚餐半盤水煮刀額新對蝦，半盤三鮮日本豆腐，1盤清炒芥藍，1小口袋包子或1玉米餅。
減肥食譜6
早餐壹碗豆漿，兩片全麥面包，壹個雞蛋。
中餐:腐乳菠菜，皮蛋拌豆腐，醋煮綠豆芽，半碗米飯。
晚飯，炒葫蘆巴，蝦仁炒冬瓜，黃瓜拌腐竹，壹小碗紅豆粥。
減肥食譜7
早餐壹碗紅豆大米粥，壹塊清爽的蛋糕(黃瓜、胡蘿蔔、芹菜和水煮五香花生)，桂圓或大棗1。
中餐:西紅柿炒雞蛋，木耳芹菜，炒油麥菜，半碗米飯。
晚餐菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心。
減肥食譜8
早餐醬豆腐，蒸雞蛋湯，半個饅頭。
涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒丁和冬筍，還有半碗米飯。
晚餐涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，壹碗小米粥。
減肥食譜9
早餐壹碗紅棗玉米糊，壹個素包子。
中式素菜燉扁豆，番茄花菜，蝦仁蒸雞蛋湯，半碗米飯。
晚餐比較辣，有壹大碗豆腐，蘑菇，蔬菜，海帶，雞球。
飲食10
早餐壹碗牛奶燕麥片，1勺肉松，5個桂圓。
中式熏魚1，涼拌豆芽，胡蘿蔔，海帶1，紅豆沙餃子1，五顆大棗。
晚餐1鹹蛋，1雞爪，涼拌菜花，1碗紫米粥。
健康貼士:
在肉類的選擇上，註意選擇低脂的雞肉、牛肉、魚肉、海鮮。烹飪風格比較清淡，烹飪醬料比較好。當然，如果妳只吃壹兩口，也不必特別在意，免得同事朋友覺得妳太不合群。
如果選擇豬肉、排骨等。，最好長時間燉煮，或者蘸醬吃熟肉，因為可以煮掉壹部分脂肪。
炒菜、拌菜不要放太多油，少量的油有助於維生素的吸收，沒必要全白煮。適量的油吃起來是可以接受的，蔬菜湯裏基本沒有多余的油。
如果菜裏有土豆、紅薯或玉米粒，就不要吃主食了，因為已經有澱粉供應了。
推薦飲品:開水、茶葉、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(不加糖或代糖、木糖醇)。可以喝咖啡，但是不要加咖啡伴侶和糖。可以直接加壹點紅糖，直到微甜。或者替代糖和木糖醇。
推薦小吃:山楂糖葫蘆、果凍、陳皮、紫菜、香菇片、小杯酸奶。
推薦水果:金桔1個，蘋果半個，獼猴桃1個，草莓1碗，木瓜半個，橙子1個，柚子幾瓣。其他水果也可以適量食用，如梨、桃、西瓜等。只是要註意，最好在飯前或者兩餐之間吃。飯後壹小時不要吃水果。
推薦湯品:紅棗枸杞湯、銀耳蓮子湯、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等。，可以在餓的時候使用，也可以作為正餐的壹部分。
11減肥飲食技巧
1，吸油。
每次吃披薩都要用紙巾吸油再吃。這樣壹周下來就可以少吃壹湯匙油了。壹年後應該減掉多少脂肪？
2.多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，可以讓身體少吸收80卡熱量。牛奶富含鈣。那些習慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加點牛奶，不僅可以讓咖啡更順滑更香，還有助於減肥。早飯後醒來，喝壹杯純牛奶，可以使人精力充沛地工作和學習壹整天。晚上睡覺前喝壹杯熱牛奶，可以讓人睡得更香甜。午餐和晚餐後喝壹杯酸奶也可以幫助消化。
3.多吃蔬菜
蔬菜非常健康。它們不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還可以補充人體所需的維生素C，有助於減肥。
4.多喝水
德國最近的壹項研究發現，多喝水可以加快新陳代謝，燃燒更多熱量。只要喝兩杯冷水——溫度不高於72攝氏度——就能燃燒25卡路裏。每天喝壹升水，壹年就瘦五斤。
5.把所有的餐具都換成小的。
把盤子、碗、菜換成小的，這樣三餐的分量會小壹些。
6.稀釋果汁
每次喝果汁的時候拌些水，這樣攝入的熱量就能大大減少。
7、註意少喝碳酸飲料
白開水永遠是最好的飲料。如果覺得白開水味道太淡，不想喝，也可以用茶代替飲料，或者喝番茄汁，都是健康的選擇。警惕:即使是健怡可樂也含有大量卡路裏。
8、自制零食和小吃
將三種或三種以上的豆類磨成粉，在兩餐之間用開水調成糊狀作為零食。這樣既能填飽肚子，又能避免吃很多垃圾食品，還能防止妳因為晚餐太餓而暴飲暴食。
9.專心吃飯
吃飯的時候不做別的，不看電視，不看書，不工作，壹心壹意專心吃飯。因為在做其他事情的時候，妳會因為分心而不小心吃多了，吃飯的時間會延長，也會導致胃裏吃的食物大大增加。
10，別吃零食了
下次妳想吃零食的時候，嚼口香糖，挑那些味道濃的，比如肉桂。這些強烈的味道會抑制人的味覺。
11，勒緊腰帶
當妳意識到妳要敞開肚子吃飯的時候，試著勒緊褲帶，這樣會讓妳壹下子有飽腹感。