1，睡前喝牛奶
牛奶富含鈣、維生素D等。，包括人體生長發育所需的所有氨基酸。消化率可高達98%，是其他食物無法比擬的。
晚上睡前喝壹點，不僅有利於消化，還有助於睡眠。
2.多吃富含纖維素的食物。
午餐和晚餐時，在菜單中增加更多富含纖維素的食物，如蔬菜、胡蘿蔔、絲瓜、玉米和卷心菜。另外，正在減肥的女生也要多喝油湯，潤滑腸道。
3.多吃水果
日常生活中要多吃水果，建議多吃香蕉，因為香蕉有潤腸的作用，有利於排便。也提醒大家不要吃太多。
4、平時多喝白開水，多運動。
至少喝五大杯開水，壹次喝完，否則喝的水會變成尿。另外，要多運動。辦公室的朋友，尤其是OLs，要記得經常起床，鍛煉肌肉，扭扭屁股。
擴展數據:
有助於通便的食物。
1，燕麥
燕麥可以通便，促進糞便體積和水分的增加，配合纖維促進胃腸蠕動，起到通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁作為飲品是不錯的選擇，打汁時還可以加入其他配料，如蘋果、葡萄幹等，可以促進排便。
2.甘薯
紅薯中所含的纖維質柔軟易消化，能促進腸胃蠕動，幫助排便。最好的吃法是烤紅薯，烤熟了連皮壹起吃，口感清爽香甜。
3.綠豆
綠豆具有清熱解毒、祛濕利尿、消暑解渴的功效。多喝綠豆湯，有利於排毒消腫。但烹調時間不宜過長，以免破壞有機酸和維持生命的因子，降低其作用。
4.小米？
小米不含面筋，不刺激腸壁，屬於溫和纖維，容易消化，適合搭配排毒餐食用。小米粥非常適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，還有助於美白。
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