眼鏡蛇式:伸展並放開
這些功能如下:
優美的反拱造型，可舒展任脈，配合腹式呼吸，按摩臟腑，對任脈不調、氣虛證引起的月經不調、痛經有奇效。運動，收緊腰部和腹部肌肉，充分鍛煉脊柱。
該方法如下:
躺下放松。腰部和背部用力，慢慢擡起下巴、肩膀和胸部。雙手自然向前移動，舉手擡頭10-20秒。腹式呼吸伴有鼻吸氣和打鼾。每壹次吸氣，都能感覺到下巴、脖子、喉嚨、胸部、腹部甚至腿部的拉伸。放松恢復。重復8次。坐姿扭轉:緩解肩頸緊張。
這些功能如下:
緩解腰酸背痛。刺激脊椎和內臟。消除肩頸部充血。飯後兩小時可以幫助消化，改善便秘。
該方法如下:
坐在椅子上，壹只手放在椅背上，壹只手放在把手上，盡量鍛煉腰腹。吸氣時，身體轉向壹側，保持10-20秒。轉彎時，確保胯部直立，背部挺直，頭部盡量向後看。左邊做四次，右邊做四次。
放松胸大肌
首先我們可以拿壹個球，壹個網球，壹個按摩球，然後把球壓在我們的胸大肌上。首先我們在這裏廣滾小球，然後在痛點停球，按30秒。
放松胸小肌。
向上伸展妳的手臂，靠在墻上。我們沿著手臂的斜角向下旋轉，保持這個動作30秒到1分鐘。
弓步，瞄準下半身動作，
單腿向前邁壹步，不要落在後膝，前膝90度，這樣可以把背後的臀肌伸展開，然後雙手可以合攏舉過頭頂，增加肩部和手臂肌肉的靈敏度。
主要是加強我們的外旋肌。
我們需要把彈力帶綁在壹個地方，然後把彈力帶打開放在腋下，讓手臂和前臂成90度，然後以肘部為圓心向外翻。