通過快速燃燒脂肪來減肥的運動
1，趕緊熱身
運動前，熱身過程不容忽視，壹定要做得又快又好。新澤西大學研究生院？a href = ' ' target = ' _ blank ' & gt咳嗽？鄭？懷孕和諧？妳怎麽了？哎？熱嗎？妳寫了些什麽？0分鐘休息後，身體進入競技狀態變得緩慢，前半段時間消耗的熱量比後半段運動消耗的熱量多10%。
運動前快速熱身可以最大程度的調動身體的積極性，同時調動體內堆積的脂肪，讓其在後續的運動中得到充分燃燒。同時，新澤西大學的研究人員認為，上述現象也出現在散步、慢跑、遊泳等有氧運動中。
2.騎自行車
重量級運動前，可以提前騎十分鐘自行車。這樣可以有效地移動滲透劑肌肉、跟腱和關節。避免在後期的重量級運動中傷害身體。在做重量級運動之前，騎車可以讓妳在後期的運動中燃燒更多的脂肪。
3.街舞
不要以為這只是年輕人的時髦事。嘻哈是壹種全新的運動方式。德克薩斯大學運動心理學專家迪克西說。斯坦福認為，與傳統舞蹈動作相比，街舞的新穎動作可以使身體各部位的肌肉以更大的強度運動，因此消耗的熱量更多，壹般體質的人都可以接受。
那麽，多消耗了多少熱量呢？研究人員發現，以體重130斤的中年女性為例，在1小時的嘻哈步法練習中，消耗了7卡路裏。1大卡，而以每小時4英裏的速度行走1小時消耗4大卡。8千卡。
4.早上鍛煉
很多人認為，如果早上運動過量，下午就會因為身體問題而犯困。體育相關研究成果。早上運動是身體新陳代謝水平最高的時刻。因為早上鍛煉可以幫助身體燃燒更多的脂肪。
美國鍛煉與健康委員會的女發言人凱利說。卡拉布萊斯說:“隨著時間的推移，人體感到疲勞是壹種正常的生理周期，這也是為什麽人們在壹天的工作後往往不想從事任何運動。這時候身體需要拉伸放松。研究發現，早上鍛煉恰恰是為了調整人體的生理周期，讓疲勞的腳步變得更慢。
5.運動前補充能量
不要空腹運動。妳可以在運動前吃壹根香蕉。凱莉。卡拉布雷斯說:“補充能量可以保證妳的運動強度和運動時間。就吃壹些低熱量的食物，比如1杯酸奶，1低糖水果或者半根能量棒。”
能量棒是目前國外非常流行的能量食品，尤其適合從事大規模訓練和長期鍛煉的體育迷。壹般來說，這些食物含有高碳水化合物和其他運動中必需的營養物質。在訓練前、訓練中、訓練後適當的補充，不僅可以讓胃有饑餓感，還可以快速補充運動中丟失的能量，滿足身體在運動中的需要。同時還能維持運動時的血糖水平，從而迅速增強機體的耐力和做功能力，有效緩解疲勞，改善運動時的神經傳導。國內能量棒品牌有寶德能、康威等。
6.在水中快速行走
美國運動心理學家瑪麗。桑德斯給這項運動起了壹個有趣的名字，叫做“泥漿沖浪”。這個方法聽起來很容易做到，但是試了之後妳會發現，要完成這個運動，要比通常的健身方法付出的艱辛要多得多，因為人體在水中的阻力是在空氣中的12-15倍。所以在做這個運動的時候，盡量在水中快走，這樣可以讓身體消耗更多的熱量。以體重約125斤的女性為例。做這個運動時，她的身體每分鐘可以消耗17千卡熱量，這個效果就是她花了5。同樣時間以5英裏的速度行走後，身體消耗的熱量是原來的兩倍。
7.調整運動頻率
長時間不運動可以消耗更多的熱量，而這個效果的關鍵是:運動頻率。鍛煉頻率的調整因人而異，並不是說任何人都要鍛煉到心跳劇烈、大汗淋漓、呼吸急促，才稱得上鍛煉效果好。妳能做的就是在短時間內加快運動頻率，比平時快15% 3-5分鐘，然後把運動頻率放慢到正常狀態，重復幾次這種速度和速度的組合，可以讓妳的身體消耗更多的熱量。
8.在健身房做鐵人三項。
我這麽說，並不是說妳也要成為奧運全能運動員，而是說在30-45分鐘內，我可以完成原地慢騎、原地快蹬、不休息在跑步機上快走三項運動。用跑步運動器材鍛煉是燃燒更多脂肪的方法之壹。
9.在沙灘上鍛煉
這個消耗更多熱量的規律簡單易記:運動場的地面越軟，消耗的熱量就越多。在沙灘上散步或慢跑會比在硬地上做同樣的運動多消耗20%-50%的熱量。如果妳曾經嘗試過在沙灘上長途跋涉，妳就會知道在沙灘上做運動並不容易。
10，不懶
做運動的時候不要偷懶，無論是舉重、跑步、遊泳還是練空手道。首先妳要明確運動的目的，第壹件事就是減肥，所以每壹個運動過程都不能馬虎，認真嚴格的完成每壹步，才能在有限的時間內達到最大的運動效果。
德克薩斯大學運動心理學專家迪克西說。斯坦福說，到了腿部鍛煉的時候，就要減少腰部鍛煉的次數，否則腿部肌肉沒有得到鍛煉，反而腰部肌肉勞損；雖然健身教練要求的運動範圍應該是在自己的能力範圍內，但最好是盡可能做到最好。畢竟運動的招式不是某個人說了算的，往往是經過嚴格的科學計算分析得出的，也就是說每壹個動作都能達到它應該達到的最佳效果。
11.有意識地鍛煉上臂。
運動時要註意上半身和下半身熱量消耗的平衡。所以如果妳不想花更多的時間在健身運動上，45分鐘左右是最合適的運動時間。選擇那些能鍛煉全身的項目，比如遊泳、劃船、滑雪、跳舞、健美操。
12，集中精力
人只有全神貫註才能把事情做好，這似乎和這個道理差不多。凱莉。卡拉布萊斯建議，運動時，要集中註意力。如果妳鍛煉的是身體某個部位的肌肉，那麽妳全身的註意力和感覺也要集中在這個部位，鍛煉效果會更好。比如結合動作重點鍛煉腹肌、臀肌、股四頭肌，就可以促進這些肌肉的發育和生長，使走路時腳步堅定有力。
運動減肥的秘訣
1.先做自己喜歡的項目。
熱身結束後，建議妳先做壹些專項運動項目。比如妳喜歡做仰臥起坐，那就鋪個墊子，先開始做仰臥起坐；如果妳喜歡啞鈴彎舉，先做1-2啞鈴彎舉。因為妳喜歡的項目通常是妳擅長的，先做這些項目可以增加妳的自信，讓妳感覺良好，這樣妳會更積極地參與到接下來的鍛煉中。
2.尋找壹個假想敵
當妳運動的時候，妳最需要的可能就是動力。妳可以試著找壹個競爭對手來激發妳的動力，環顧整個健身房，把那些在跑步機和動感單車上揮汗如雨的人想象成競爭對手。妳所要做的就是在跑步機上跑的時間比他們長，在自行車上騎的時間比他們長。說了這麽多，妳要放輕松，適可而止，不要殺人。
3、分解動作
當教練讓妳做壹套俯臥撐，仰臥起坐，或者力量訓練的時候，妳是否經常感到不知所措，筋疲力盡？如果答案是肯定的，那麽妳完全可以把壹大組動作分解成幾組。比如壹次做不了20個俯臥撐，可以分4-5次做，無論是生理還是心理都會更容易接受。
4.和朋友壹起鍛煉
找壹個私人教練和妳壹起鍛煉可以讓妳的健身效果更好，因為他(她)會在妳放松的時候提醒妳要集中註意力。但如果想節省私教的費用，不如和幾個朋友壹起健身，不僅可以互相監督，還可以壹起辦理健身卡，享受團購價。
5.在妳向班級報告之前做妳的家庭作業。
不要把時間浪費在不適合自己的項目上。如果妳打算參加壹個健身班，但是妳不確定妳是否真的喜歡那個項目，我建議妳在報班之前親自去健身房，在妳感興趣的健身班外面仔細觀察五到十分鐘，看看這項運動是什麽樣的，在妳充分了解的基礎上再做決定。
6.充分利用運動間隙
如果我在排隊使用設備，我會做壹些深蹲，跳躍，或者幹脆鋪壹個墊子，做仰臥起坐。除了這些，還可以在這個間歇做拉伸運動，拉伸全身的肌肉，既可以緩解之前運動的疲勞，也可以為接下來的運動熱身。真是壹舉兩得。
7.避開高峰時間
顯然，避免在高峰時間去健身房可以節省很多寶貴的時間。所以，強烈建議妳在人相對較少的日子或時段，仔細觀察並記錄下來。編輯發現，周三晚上公司旁邊的健身房人很少，周五下午人也不算多，所以壹般都習慣在這兩個時段鍛煉，不僅節省了時間，還可以自由使用人們要排隊很久的設備。
8.不要在更衣室浪費時間。
健身房的更衣室往往會浪費妳很多時間，因為人太多了，所以找個地方換衣服，等著淋浴頭洗澡就顯得特別費時，特別擁擠。時間對每個人來說都是寶貴的，避免浪費時間其實很簡單。比如午休去健身房鍛煉，當天可以穿寬松的衣服，穿脫方便，甚至不用換衣服。另外，去之前帶上壹杯水，這樣可以節省排隊燒水的時間。看過的人會看到: