1，爬樓梯
爬樓梯很簡單，能有效瘦臀。上樓梯的時候可以壹次走兩步，這樣可以帶動大腿和臀部的肌肉，讓臀部更結實，鍛煉和消耗臀部的脂肪。
2.推墻
首先雙腿並攏，雙手放在墻上，伸直雙腿，讓臀部向外伸展十秒，然後靠近墻壁十秒。重復這個動作幾次，不僅有助於塑造臀部還能減肚子。
3.把妳的腿擡高
擡腿是壹種非常簡單的瘦臀方法。把腿擡高到最大高度，然後放下。這個動作出汗多，不僅能鍛煉腿部肌肉，還能瘦屁股，減肥。建議壹天做四組，三十個為壹組。
4、蛙跳
蛙跳可以瘦臀，每天跳幾十米對塑造瘦臀美臀非常有效。
5.蹲著的
深蹲對於腿部和臀部的鍛煉非常明顯。每天做三組二十組深蹲，堅持壹段時間，效果會非常好。但是很多人深蹲二十下就會抖腿，要量力而行，循序漸進。
擴展數據:
臀部越來越大的壞習慣
1，蹺二郎腿
蹺二郎腿會讓臀部處於壓迫狀態。由於臀部兩側受力不同，擡起的肌肉向外延伸，阻礙了腿部的血液和淋巴循環，導致下半身水腫，臀部變胖變寬。
2.長期癱瘓
即使很累的時候，也不要坐在沙發上，因為完全放松肌肉會讓臀部變松變大。正確的坐姿是坐在椅子上，腳跟微擡。
3.長時間穿5厘米以上的高跟鞋。
有些人穿高跟鞋走路會自然屈膝，會造成骨盆扭曲，進而使臀部變寬。
4、“八”字腳
以這種姿勢站立時，臀部下緣的肌肉處於松弛下垂的狀態，長此以往，無論做多少提臀動作，都是回不去的。
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