壹般引起失眠的因素比較復雜，大部分是心理因素誘發的，也有壹部分是身體疾病引起的。主要表現在心情不好時，會出現焦慮癥狀，導致食欲、睡眠等生活技能下降。所以失眠壹定程度上反映了妳正在被抑郁癥困擾，這種情況壹定要緩解。
失眠，這樣調理:
1，白天不睡覺。
秋冬犯困會讓人下午昏昏沈沈。千萬不要在這個時候睡覺，這樣只會讓妳晚上的睡眠更差。
實在困的時候，不如站起來走走，或者吃點零食，用冷水洗臉，讓自己保持清醒，防止睡眠能量的消耗。
2.洗個熱水澡
睡前1小時左右，用38℃左右的水溫洗熱水澡，每次15分鐘左右，能有效促進血液循環，緩解身體疲勞，提高睡眠質量。
3.睡前仰臥，揉揉腹部
臨睡前，仰臥，排除雜念，貼腹。先將右手順時針繞肚臍，按100次，再換左手逆時針繞肚臍揉100次，對改善失眠有壹定作用。
改善失眠，多吃這些:
1，改善失眠——核桃
核桃素有“長壽果”之稱，含有豐富的蛋白質、脂肪、礦物質和維生素，是很好的營養食品。
而且核桃能改善睡眠質量，所以常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。
具體吃法是和黑芝麻混合，搗成糊狀，睡前服用15g。效果非常明顯。
2、改善失眠——蓮子
蓮子有“脾果”之譽，具有養心安神、健腦益智、消除疲勞的藥用價值。
可煮蓮子粥、銀耳蓮子湯、大棗蓮子湯等美味，是老少皆宜的滋補品。
3、改善失眠——牛奶
牛奶富含色氨酸，色氨酸是人體必需的八種氨基酸之壹。能使人腦分泌催眠血清素，壹杯溫牛奶中的色氨酸對人體的作用相當於壹片2.5毫克的地西泮。
鮮奶中還含有嗎啡，有更好的鎮靜作用。神經衰弱、經常失眠的人睡前喝壹杯熱牛奶，催眠效果特別明顯。半小時後他們就能睡著了。
最後，小嗨祝妳能早日擺脫失眠，擁有壹個完整的睡眠！