1蛋白質和精氨酸
優質蛋白質是形成精液的主要原料。蛋白質含量高的食物有瘦肉、豬脊髓、狗肉、牛羊肉、雞鴨、雞蛋、魚蝦、豆制品等。精氨酸是產生精子的必需成分，缺乏時會發生少精癥。含精氨酸的食物有鰻魚、黑魚、海參、蹄筋、豆制品、瘦肉等。
2.各種維生素
維生素可以為精子提供原料，促進精子生成，保持性器官不受侵犯。其中，維生素E與生殖系統的關系最為密切，具有防止性器官衰老、使空輸精管再生、增強精子活力等多種功能。
3、礦物質和微量元素
人類的睪丸、前列腺和精液都含有高濃度的鋅。長期鋅攝入不足，會導致精子稀少，睪丸萎縮。貝類是含鋅量高的主要食物，比如牡蠣含鋅量最高，可以多吃。
4.富含性激素的食物
羊腎、豬腎、狗睪丸、牛鞭、雞肝的攝入可以促進精原細胞的分裂和成熟，對精子發生非常有利。
5.鈣
鈣是人體必需的元素。含鈣食物中的鈣離子可以刺激精子成熟。含鈣豐富的食物有蝦皮、鹹蛋、蛋黃、乳制品、大豆、海帶、芝麻醬等。
6.動物內臟
動物內臟含有較多的膽固醇，是合成性激素的重要原料。還含有腎上腺素和性激素，能促進精原細胞的分裂和成熟。因此，適當食用動物內臟有利於提高體內雄激素水平，增加精液量，提高性功能。
7.含鎂的食物
鎂有助於調節人體心臟活動，降低血壓，預防心臟病，提高男性生育能力。建議男性早餐吃2碗燕麥片加牛奶，1香蕉。含鎂較多的食物包括大豆、土豆、核桃、燕麥片、通心粉、葉菜和海鮮。
還有其他幾種方法，如將等量的鮮白洋蔥、生大蒜搗碎，用無酒精白酒浸泡10 ~ 14天，每天服用三次，每次100毫升，可使受損的生殖組織得到恢復。將200克丁香根浸泡在30-40度酒精中14天，過濾後與500毫升等量橙汁和1升純天然蜂蜜混合，每天喝兩次，每次只喝壹小口，有助於恢復精子質量。其他對男性生育能力非常有益的草藥包括槲寄生、莎草、紫雲英、大廟、菟絲子和高麗參。研究人員表示，補鋅不僅能促進睪丸激素的分泌，還能增加精子數量，維生素C也能改善精子質量。