Part 1:遵循保護、休息、冷敷、壓迫、擡高的療法。
1，護膝。膝蓋壹旦受傷，應立即保護，以免進壹步受傷。扭傷後不要繼續活動或移動，否則會加重扭傷。如果可能的話，受傷後立即坐下來，以減輕膝蓋的壓力。如果是在商務場合扭傷了，可以找別人幫妳看病。在確定扭傷的嚴重程度之前，不要走太多。
盡快去看醫生。作為扭傷最常見的治療方法，醫生可能會要求您遵循保護、休息、冷敷、壓迫和擡高療法中的剩余步驟。如果扭傷嚴重，壹定要完全遵醫囑。
2.讓妳的膝蓋休息壹下。在扭傷後的最初48小時內，最重要的是讓妳的膝蓋得到休息，這樣才能給韌帶足夠的時間愈合和自我修復。醫生可能會建議妳在受傷後的頭幾天不要使用膝蓋。為此，她可能會給妳提供拐杖。如果受傷後的頭幾天不能讓膝蓋保持不動，醫生可能會建議用夾板或支架固定。
3.用冰塊冷敷膝蓋。受傷的頭幾天，要用冰塊冷敷膝蓋，消炎止痛。將冰塊或碎冰放入密封的塑料袋中，或從冰櫃中取出壹袋冷凍蔬菜，用毛巾或布包裹後敷在膝蓋上，每次20分鐘，每天4-8次。每次冷敷不要超過20分鐘，否則可能會造成凍傷。
也可以用冷敷代替冰。
用冰塊冷敷48小時或直到腫脹消失。
4.壓膝蓋。為了減少腫脹，在受傷後的最初幾天應該壓迫膝蓋。可以用彈性繃帶或松緊帶包裹膝蓋。繃帶應足夠緊，以支撐膝蓋並防止其移動，但同時也不能緊到阻礙血液循環。睡覺的時候解開繃帶，這樣可以保持膝蓋處的循環通暢，睡覺的時候膝蓋也不會移動太多。
48小時後可以解開繃帶，但如果此時膝蓋腫脹仍持續，醫生可能會建議妳再綁壹段時間。
5.擡起受傷的膝蓋。扭傷後的頭幾天盡量把腿擡高。將膝蓋擡高到高於心臟的位置，以減少血液流動和膝蓋腫脹。仰臥或坐時，在扭傷的膝蓋下墊兩三個枕頭，使膝蓋墊在心臟水平以上。護膝的高度取決於妳的情況。坐著比躺著需要更多的枕頭。
第二部分:使用其他療法。
1和72小時後使用熱敷。經過48-72小時的保護、休息、冷敷、壓縮和擡高治療後，可以使用其他療法來緩解疼痛和腫脹。用熱墊或熱敷來緩解膝蓋僵硬和疼痛。每次熱敷20分鐘，每日4次或按需。這樣可以幫助休息了3天的膝蓋肌肉放松。妳也可以在桑拿浴、按摩浴缸、熱水浴或熱水浴缸中熱敷膝蓋。
72小時內不要加熱膝蓋。過早熱敷會損傷膝蓋，膝蓋處血流量增加，初期愈合時會引起出血，加重腫脹。
2.使用口服止痛藥。非處方藥可以幫助妳在傷口愈合過程中對抗疼痛。如果疼痛嚴重到無法承受，可以服用布洛芬或撲熱息痛。嘗試常見品牌的布洛芬，如Edwell和Motrin，以及Tylenol品牌的撲熱息痛。
也可以用萘普生等消炎藥。可以在櫃臺買到萘普生鈉等品牌。
如果膝蓋的疼痛和腫脹持續壹周以上，可以讓醫生給妳開消炎藥。
3.盡量用局部消炎膏。如果不想吃口服止痛藥，可以塗局部藥膏止痛。可以從藥店買到含有布洛芬的軟膏，但最好是在疼痛稍微緩解後再塗，因為布洛芬局部軟膏的療效不如口服藥物明顯，對劇烈疼痛沒有效果。有些藥膏是處方藥。如果有必要，妳可以讓醫生給妳開處方。
4.避免飲酒。在傷口恢復期間，尤其是受傷前幾天，不要喝任何含酒精的飲料。酒精會降低身體的愈合能力，刺激炎癥和腫脹。再次開始飲酒前咨詢醫生，確保傷口已經愈合得差不多了，酒精不會阻礙恢復。
第3部分:膝關節康復
1，做操。當妳的膝蓋痊愈到可以再次活動時，醫生可能會要求妳鍛煉以恢復膝蓋的活動能力。運動的目的是防止膝關節僵硬，增強力量，擴大活動範圍，增加柔韌性。運動主要以平衡訓練和力量訓練為主，需要每天鍛煉幾次才能逐漸提高。鍛煉的類型和持續時間取決於受傷的程度。膝蓋扭傷嚴重的話，運動時間相對較長。妳可以問醫生鍛煉多久。
2.必要時可以采取物理治療。如果傷勢真的很嚴重，可能需要去看理療師，或者在家做理療。大多數情況下，這是不必要的，但在某些情況下，需要完全愈合膝蓋韌帶，使膝蓋恢復到之前的狀態。運動的方式取決於受傷的程度，但這些運動都是為了減少膝蓋的僵硬和腫脹，使膝蓋完全恢復活動範圍，而不會感到疼痛。
3.逐漸增加運動量。在受傷後的最初幾周，醫生可能會建議妳在沒有繃帶、拐杖和支撐物的幫助下恢復日常鍛煉。同時，她會在開始時讓妳放松，以測試妳受傷膝蓋的力量、靈活性和活動範圍。如果在這個過程中沒有感覺到疼痛，可以恢復正常活動，包括運動和其他身體活動。
4.必要的話做手術。在極少數情況下，醫生可能會認為需要手術。手術的壹個主要原因是修復前十字韌帶(ACL)，它位於膝蓋內部，幫助膝蓋前後移動。因為是整體韌帶，壹旦斷裂、撕裂或受傷，要用最好的方式修復。對於運動員來說，壹般需要進行前交叉韌帶手術，以保證膝關節範圍和力量的恢復。如果膝蓋損傷的韌帶不止壹條，也需要手術，因為韌帶自我修復太難了。
壹般來說，手術是最後的手段。很多時候，建議在手術前嘗試其他治療方法。