在生活和工作中，使用手機和電腦的人是相當多的，這使得我們很容易長時間保持壹個姿勢。因為在辦公桌前長時間保持壹個姿勢很容易導致肌肉僵硬和緊張。同時，夏天空調的冷氣刺激肩膀容易著涼，導致疼痛。
這就需要我們改變不良坐姿，避免長時間低頭。需要長時間坐著的上班族，可以通過適當的運動來放松，比如工作壹小時放松十分鐘，站起來做拉伸運動，扭扭脖子，可以促進我們局部肌肉的血液循環，緩解頸肩的緊張。
頸椎是我們整個脊椎中最小的脊椎，但它的活動頻率是最高的，也是最容易引起勞損、變形和外傷，從而導致椎動脈受到壓迫和刺激的，而且由於椎動脈壁富含交感節後纖維，因此，椎動脈受到的壓迫也刺激頸部交感神經，產生壹些胃腸道癥狀、心血管癥狀，甚至壹些交感神經癥狀。
頸肩痛的原因主要是由於頸部長期彎曲，導致頸部肌肉和韌帶慢性勞損，會表現為頸肩痛、頸肩痛。剛開始疼痛比較輕微，如果不及時調整，稍加運動，後期疼痛會逐漸加重，咳嗽、打噴嚏會加重疼痛。所以，當我們的脖子長期處於彎曲狀態時，壹定要註意調整、休息和放松。做壹些頸部運動來調節。
睡覺時養成良好的睡姿也很重要。睡姿有利於頸部和肩部肌肉的放松。枕頭不能太低或太高。枕頭的下緣要放在肩胛骨的上緣，頸部不能騰空。睡覺要保暖，不要著涼，保護好脖子。
如果不小心落枕或者脖子真的疼得厲害，中醫裏有個例子，搟面杖可以治頸肩腰疼。很多人不相信搟面杖有這麽厲害。搟面杖療法自古有之，已證實經絡氣血相通，搟面杖能舒筋活血，使受阻的血液得以循環。正確的操作方法可以跟老中醫當醫生學習，簡單易學，在家就可以做。