年紀大了，活動少了，代謝能力降低了，再加上現在生活優越，難免發胖。
想要控制體重，或者減肥，不能每天只走幾十公裏。
第壹，控制飲食
1.減少米飯和肉類的攝入，尤其是豬肉。飲食中要加入粗糧，既能增加米飯的風味，又能降低熱量。
2.多吃蔬菜。蔬菜富含纖維和維生素，好處不用多說。
3.控制食量，少鹽少油。老年人代謝能力差，油就是脂肪。想要減肥，控制脂肪是很有必要的。
第二，適當運動
1.為什麽合適？老年人不像年輕人那樣靈活和有韌性。他們每天走幾十公裏，太可怕了。更何況他們的體重超過了190。他們再這樣下去，膝蓋早晚會報廢，後悔都來不及了。
2.正確的做法應該是:堅持適度運動，運動時間控制在30-60分鐘，以快走和慢跑為主。妳不能急於求成。可能壹兩個月看不出什麽結果。如果能堅持壹兩年就不壹樣了。當然，無論年輕還是年老，想要減肥都需要努力，無論如何都要控制飲食。
以上是我個人的看法，希望對妳有幫助。
哇~多麽了不起的老人啊，這樣的體重他每天還能走幾十公裏，真是令人佩服。但這只能說明老人們走路耐力好，身體素質好，和減肥本身有關系，但沒有必然聯系。換句話說，運動不壹定能減肥。
老人體重195斤，每天能走幾十公裏。這兩個數值不能顯示老年人具體的體脂。衡量壹個人是否肥胖，關鍵要看“體脂率”。體脂率是指人體內脂肪含量占人整體體重的比例。
另外，70歲了，如果身體沒有不適，減肥的目的是什麽？減肥風潮是不是吹到老年人身上了？按照每天走幾十公裏。老年人的身體狀況比普通人好，即使是普通的男生。減肥是為了什麽？
最後，每天走幾十公裏，相當緊張，消耗很大。如果還是沒有減肥的趨勢，那只能說明老人嘴好。多吃，吃好，消化好，吸收好。
但也建議老年人可以多采用不同的運動方式，盲目行走，可能會導致關節磨損等慢性身體不適。
其實減肥不僅僅是運動，飲食結構也很重要。比如吃壹碗油潑面和壹碗土豆葉餃子，也能填飽肚子，但兩者的熱量絕對不壹樣。雖然減肥需要控制飲食，但是每天需要的營養必須跟上，否則就得不償失了，所以壹定要有非常合理的飲食結構。
眾所周知，我們每天都需要吃營養早餐。是的，即使我們在減肥，早餐也不馬虎，甚至比以前更好吃，其次是中餐，也在我們正常體重範圍內，只是不要吃得太油膩。這個時候，我們的身體需要足夠壹天的營養！“古人雲，午不食子”就是這個道理。晚上感覺餓了怎麽辦？這個時候要考慮吃壹些不長肉的食物，比如吃壹個蘋果，黃瓜，還有其他清淡的蔬果。不吃或盡量減少主食的攝入是非常重要的。以上是我自己的減肥經歷，僅代表我自己的觀點。如果不好，就不要噴他們。謝謝大家！
超重老人步行幾十公裏減肥？為了妳的膝蓋，請趕緊停下來，以免減肥傷身體！
每超重1 kg，運動時膝蓋承受的壓力就會多很多倍。仰臥時膝蓋的重量幾乎為零，1 ~ 2倍於站立行走膝蓋，3 ~ 4倍於跨步上下膝蓋，4倍於跑步膝蓋，6倍於打球膝蓋，8倍於蹲起膝蓋。
主體體重195斤，依靠行走數十公裏，非常強壯。即使妳的膝蓋很健康，妳也受不了這樣的訓練，而且還沒有效果。
想要減肥減脂，最重要的是控制飲食。沒必要節食餓肚子。註意清淡自然的飲食習慣和少油少鹽的烹飪方法。必要時可以減少主食等水合物的攝入，對減肥非常有效。
在運動健身方面，可以做壹些深蹲、平板支撐等簡單的肌肉力量抗阻訓練，再配合壹些心肺有氧運動。這比步行幾十公裏更容易實現，也更有效。
然後改變飲食，少吃面食，多吃水果和素菜。