第壹，飲食和日常生活歌曲
1.十歲壽星歌:往日有路人，海濱遇十歲。都100多歲了，精神倍增。如果之前真心乞討，怎麽可能長壽？
我不想沈迷於煙酒。飯後微笑散步。
三倍頻率，對甜菜無動於衷。壹根四柱木棍需要很長時間。
五歲袖子調整，服務自動化。六叟運陰陽，太極日月行。
當妳觸摸妳的鼻子時，空氣穿過窗戶。八招愛撫紅額頭，洗澡讓臉羞紅。
如果妳起得早，妳就會休息得早。當妳有壹雙眉毛時，妳就沒有悲傷。
善良的話有十個，精彩的提示壹個壹個剪。如果妳能遵循它們，妳將受益終生。
2.飲食十:節食至上，暴飲暴食有害。素食為主，昏厥為輔。粗糧常見，清淡為宜。雜食比野食好。慢食為佳，忌口暴飲暴食。
3.節食:想要身體健康，往往要饑寒三分。晚飯少吃點，活到九十九。自己吃早餐，和朋友分享午餐，給敵人送晚餐。吃的少了味道就大了，吃的多了胃就疼了。餓了就吃，沒吃飽就停。食不飽，使人無病。這是養生的關鍵。不夠是長法，安心才是治本。饑餓不是暴食，口渴不是狂飲。人要長壽平安，晚上少吃點。
4.吃粥:每個人都想當學長，卻不知道前方還有很多年。我就學萬秋民間的方法，給神仙吃粥。每品脫吃壹點清淡的米粥，對人很有好處，而且津液充沛。
5.吃水果:飯後壹個水果，老得像個小夥子。壹天壹個蘋果，醫生遠離我。蘿蔔上市了，但是藥店關門了。冬天吃蘿蔔夏天吃姜，沒有醫生的處方。早上吃三片生姜就像喝人參湯。壹天三次約會，永遠不會變老。吃肉不吃蒜，營養會減少壹半。多吃蔥、姜、蒜，病就減半了。
6.習慣:飯前喝湯，苗條健康。細讀多研究，細嚼慢咽。早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少，午餐不吃。蔬菜，蘿蔔，糙米，壹壺水和菊花茶。如果妳想長壽，多吃豆腐，少吃肉。魚生火生痰，粗糧貽貝保平安。飯前洗手，飯後漱口。健康是萬靈藥，運動是靈丹妙藥。
7.活著:吃好，生活有規律，不辛苦，所以形與神合，妳就走到了人生的盡頭。夜臥早起，庭廣而行。睡前洗腳比吃補藥好。如果妳想長生不老，妳的尿就會壹直清澈，如果妳想長生不老，妳的腸子裏就不會有我。早上三次，壹次要吸在腹部，二次要忽略，三次要幹凈。春天不穿衣服，秋天不戴帽子。洗頭洗腳比吃補藥好。春捂秋凍。
8.睡眠:健康的關鍵，何時先睡。睡眠還能補氣、健脾胃、強筋骨。花竹夢悠悠午後幽窗，我暫忘人間。華山處士，如果妳能看到它，不會找到壹個仙女睡覺。坐如鐘，立如松，臥如弓，行如風。先睡，再睡。獨居是延長壽命的好方法。晚上開窗，睡得更香。夏天不睡，秋天不睡，春天不露肚臍，冬天不捂頭。
第二，精神衛生保健
1.樂觀:微笑，十歲，悲傷，白頭，永遠微笑，永遠年輕。鎮上的壹個小醜勝過十幾個醫生。有難不惱，萬歲。放心吧，活到白頭。愛得極其病態，愛得舒服。常言道，笑口常開，但不要死。信念是半個生命，冷漠是半個死亡。人生最難得的是快樂，笑是壹切快樂的源泉。當妳壹百歲的時候，妳是無知的。當妳九十多歲來到西方，八十歲並不稀奇。七十歲的時候還是個小哥哥。人生從六十歲開始。
2.忍讓:沈默，無限神仙從此得之；饒嬈，千難萬險壹起消失；忍著吧，債主仇人從此隱姓埋名。忍壹時之氣，存百日之憂。比大地更寬的是海，比海更寬的是天，比天更寬的是人的心靈。再波濤洶湧，退壹步。
3.知足:知足總是壹種快樂，比上壹次更快樂，比下壹次更快樂。如果妳想保持健康，妳會想要沒有我的生活。不如先修精神，再修形體，形神兼備，長生不老。養生是建立在情欲的基礎上的，妳心裏沒有任何東西會導致長壽。平復心神，延年益壽，不求長物之靈。嘴裏話少，心裏事少，肚子裏飯少，腦子裏欲少，身體裏渣少。有了這五件小事，神仙也能做到。世上無難事，只怕有心人。我有壹句話妳記住，有很多人要求。人以為死了也沒什麽，自然就留下了。
4.閑情:我瘦得沒病，也不是抱怨窮。粗衣淡飯都過去了，壹天悠閑壹天神仙。全世界都在忙，都老了，有幾個人願意在死之前休息壹下。人生在世，但忙碌、忙碌、苦惱、閑散、空虛都是可笑的。
5.善德:仁者長壽，物理實在，默者長壽，生命力強，卑者長壽，生命力強。宗教以解脫為教義，以因果為權威，去除小我觀，進入小我領域。輸是福，忍耐是智慧。萬物培養生命力，人會長壽，也會珍惜自己的良心，才會昌盛。明德之後，必有人才。善惡終有根，只爭早與晚。有大家閨秀，就有余慶；如果有壹個不好的家庭，就會有更多的災難。
6.喜慶性:精為體之本，人皆重利。老實人同名，聖人猶誌，聖人彌足珍貴。中士在不同的床上，中士在不同的被子裏。與其吃藥，不如壹個人躺著。如果壹棵樹有根，它就會輝煌；如果它是根部雕出的，它就會枯萎。人與精同生，與精同生，與精同生，與精同死。酒是燃燒的硝酸鹽火焰，色是刮骨的鋼刀。人的情欲叫可樂，不知道可樂的可以哭壹會兒。我願在房中遨遊，積精為寶。天上有日月星辰三寶，地上有水火風三寶，人身上有精神三寶。傷人的不是壹回事，貪戀性愛的人早死了。夏天至日過後，夫妻二人分開休息。想要健康，就不要早婚。想活九十九，老婆醜。想年輕，也要補腦。王孫，不要做多情客。自古以來，親情害了少年。
第三，鍛煉身體
1.運動健身:飯後百步走，活到九十九。生命在於運動，運動抗衰老，延年益壽。練不如走，走不如搖。壹天搖三次，活到九十九。運動可以代替藥物，但所有的藥物都不能代替運動。鍛煉壹小時會延長60分鐘壽命，經常鍛煉會延長壽命，懶惰會導致疾病。適度運動是健康之母。活動如靈芝，何苦去找神仙方子？打足三裏不如吃老母雞。皮帶越長，壽命越短。人怕不動，腳怕不用。飯後散步，不要進藥店。
2.靜以養心:心靜則穩，性則香。我們不必求福，但要保持元氣，健康成長，在靜室裏燒壹把香，讀壹讀行書，以聖賢為師，以龜鳥為友，我們就是人間活神仙了。道家神仙不是靈修，是積精養氣使之成真。沈著的人長壽，急躁的人早逝。靜極傳神，極富哲理，真氣必由虛無而生。知道的越多，看到的越多，思考的越迷茫，心往往轉向無字經典。到了極致，要保持安靜。天地間真正的味道，只有靜者才能品味，世間真正的機器，只有靜者才能理解。
3.呼吸按摩:吸氣回臍，延年益壽。只要壹吸入，就會被提起，氣就會回到肚臍。舉之，吞之，水火會。擦壹兜，左右易手，99之數，振揚不離。善於拍照的，指導關節的，學老的。所有氣功都強調三調，即調體、調氣、調神。