腎虛分為陰虛和陽虛，稱為腎陰，對人體各器官起著滋養潤澤的作用。它被稱為腎陽，溫暖和促進各種臟腑器官的活動。補腎要根據腎陰和腎陽虛的不同，采用相應的方法進行。腎陰虧虛者常出現肺熱咽幹、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、舌苔淡紅等癥狀，可用海參、枸杞、甲魚、銀耳等滋補。腎陽虛者常出現四肢畏寒、精神萎靡、腰酸耳鳴、舌淡體胖等癥狀，宜選用羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等。補腎的正確方法應該是:
1.對癥補腎，食療為主。
腎虛或腎虛的人，冬季應少吃涼性蔬菜和水果，而應多吃溫性食物。腎陰虛的人可以選擇枸杞、銀耳、海參、甲魚等。要滋補腎陰，可以吃人參粥、黃精粥、地黃粥、枸杞粥等滋補腎陰的產品；腎陽虛的人要多吃羊肉、鹿茸、韭菜、桂圓等。，並可選擇羊肉粥、韭菜粥、鹿腎粥作為等溫腎陽食品。其他具有補腎功能的食物還有核桃、栗子和“黑色食物”(如黑米、黑芝麻、黑棗、黑豆、黑木耳、海帶等。).2.運動滋腎
中醫認為，四肢的功能活動，包括關節、骨骼和肌肉的運動，都是由肝腎主導的。所以有“腎主骨，骨為腎之余”之說。善於養生的人，冬季要堅持體育鍛煉，以達到養筋健腎、舒筋活絡、疏通氣脈、增強自身抵抗力的效果，從而達到補腎強身的目的。散步、慢跑、打球、做操、練拳擊、舞劍都適合冬季鍛煉。冬季鍛煉要註意保暖，尤其是年老體弱者。運動出汗時壹定要及時穿上衣服，有條件的會換上汗濕內衣，以防感冒。“生命在於運動”，冬季要堅持體育鍛煉，達到補腎強身的目的。需要強調的是，冬季鍛煉要特別註意保暖。另外，冬天經常敲門對腎有好處，養腎。3.按摩滋腎
揉腰揉眼:即雙手揉搓後按揉兩側腰部，用力揉搓30次，可疏通經絡，增強腎功能；也可以按壓腹部:雙手搓熱，在肚臍處按壓30-50次，也有溫補腎氣的作用。另外，腎經起於足，足心湧泉穴是其主穴。所以睡前最好用熱水泡腳，按腳底，可以補腎益壽。冬季補腎不僅要靠養生和飲食的方式，更要靠飲食的有序、適度、適中來保證健康。
補腎小偏方
黑芝麻粥:黑芝麻1、2粒米、2粒米，壹起煮成粥，再加入少許蜂蜜即可。能滋補肝腎，潤腸通便，美容養顏。人參枸杞酒:將人參2克、枸杞35克、熟地黃10克裝入紗布袋中，用2公斤白酒浸泡，每天攪拌壹次，連續15天。過濾後加入煮好的冰糖40克。可以補腎補血，養肝明目，強身益壽。