1，慢跑
慢跑可以提高睡眠質量。通過跑步，大腦的供血供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠質量也會得到改善。“換氣”效應，在跑步的過程中，平均肺活量從5.8升增加到6.2升，同時，血液中的攜氧能力也會大大增加；
保護心臟、心跳、血壓和血管壁的彈性也會增加；減壓和慢跑可以緩解緊張和焦慮，釋放使人愉快的物質。
2.自行車運動
許多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練。然而，壹般的自行車訓練室太小，許多人在以前的訓練中容易出現室內缺氧的情況，盡管健身房的設計是為了提高環境溫度，使運動員大量出汗，以改善減肥效果。如果想通過戶外騎行減肥，建議選擇山地車。
3.遊泳
遊泳是壹種很好的全身運動減肥方式，對改善心肺功能非常有效。如果妳遊泳遊得不好，可以用在遊泳池裏散步來代替，這對提高心率很有好處。遊泳減肥不是遊泳比賽，不追求速度。要滿足心率的要求，同時壹定要註意充足的氧氣攝入。
4.自行車
防止大腦老化，提高神經系統的靈敏度；改善心肺功能，鍛煉下肢肌肉力量，增強全身耐力。騎車對內臟的耐力鍛煉效果和遊泳、跑步壹樣。自行車也可以減肥，是周期性的有氧運動，消耗的熱量更多。對頸椎病、腰椎間盤突出癥有很好的鍛煉康復效果。
5.跳繩
跳繩簡單易學，器材簡單。可以在小空地上鍛煉，是非常好的有氧運動。跳繩可以在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，可以在短時間內減輕體重。職業拳擊手通常在賽前以跳繩作為有氧減脂的主要內容，還可以鍛煉全身的協調性和靈敏性。
人民網-妳對有氧運動了解多少？五種有氧運動幫助妳減肥