壹:
早餐:壹塊奶油蛋糕。全脂牛奶500毫升，果醬100毫升。3片甜面包，150克香蕉或菠蘿。
午餐:吃川菜。米飯披薩。奶酪蛋糕。
晚餐:盡量多吃米飯。壹杯土豆泥。0.5加侖冰淇淋。櫻桃果醬150ml。
小吃:壹碗面。小菜壹碟。壹杯全脂牛奶。
但是記住，增重速度是“每兩周半公斤”，不要壹下子把自己變得太胖！
早餐:必須吃才能精力充沛！
偏愛西方口味的人:1。壹杯鮮榨橙汁。壹杯低脂牛奶。充滿糖漿、果醬和奶油的薄煎餅。
喜歡中國味道的人:1。壹碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2。壹杯豆漿或米漿。3.煮雞蛋
早上的零食:幫助身體儲存能量。
從下列食物中選擇壹種:葡萄幹、核果、花生和香蕉。
午餐:開心吃才能胖！
偏愛西方口味的人:1。壹個蘋果2。壹杯低脂牛奶。壹個三明治。壹盒生菜沙拉。高纖維餅幹。
喜歡中國味道的人:1。獼猴桃2。酸奶3。壹碗米飯或面條。水煮蔬菜。高纖維餅幹。
下午零食:別讓肚子餓著。
從以下食物中選擇壹種:壹杯奶昔、壹些高纖維餅幹、鹵菜或壹個茶葉蛋。
晚餐:盡量按時吃飯。
最好是和家人或者親人壹起吃。甜甜的感覺會讓肉長得更快！1.鮮榨果汁2。冰淇淋或酸奶。生菜沙拉或炒菜。壹碗米飯或面條。瘦肉或魚。飯後吃點菠蘿、木瓜或西紅柿。
宵夜:盡量在睡前兩小時吃。
在吐司上塗上果醬、花生醬、奶油和大蒜醬。再喝壹碗肉湯，牛奶或者豆漿。吃點東西就好，不至於太飽睡不著。吃完宵夜，睡覺前要刷牙漱口用牙線！
3早餐，壹籠包子，壹碗餛飩，壹杯豆漿；午餐，壹份紅燒牛肉，壹份醋烤土豆，四兩米飯；晚飯，壹份豬肉燉粉條，壹只雞腿，四兩米飯和壹罐啤酒；晚飯，壹碗泡面，外加壹個茶葉蛋和壹根火腿腸。