1，梨
中醫認為，梨具有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養血生肌、潤肺除燥的作用，最適合冬春兩季發燒患者食用。尤其適用於肺熱咳嗽、小兒風熱、咽幹咽痛、大便幹燥。
現代醫學研究認為，梨還有降血壓、清熱安神的作用。頭暈、心悸、耳鳴等高血壓患者常吃梨，可緩解癥狀。梨含有豐富的糖分和維生素，可以保護肝臟，幫助消化。對於肝炎、肝硬化患者來說，作為醫用食品經常食用是非常有益的。
但由於梨性寒，脾胃虛寒、消化不良、產後血虛者不宜多吃。
2.銀耳
銀耳具有健胃生津、潤肺健腦的功效。浸泡後用冰糖燉煮，適用於心煩失眠、口幹咽燥、幹咳少痰等癥狀，秋季常吃可增進食欲。
3.蓮藕
蓮藕含有許多易吸收的碳水化合物、維生素E、鋅、錳、鉀、鎂等。生鮮藕能使寶寶清熱生津，潤肺止咳，特別適合上火體質。
蓮藕性寒，有清熱涼血的作用，對秋季天氣幹燥引起的流鼻血、咳嗽、出血有很好的療效；此外，蓮藕還有健脾止瀉、增進食欲、促進消化的作用。蓮藕的食用價值很高。壹般除了蓮藕的根和籽，屬於中藥的蓮藕彭也可以燉湯，也有涼血的功效。
4.小紅蘿蔔
蘿蔔含有較多的水分、維生素C、壹定量的鈣、磷、碳水化合物，以及少量的蛋白質、鐵等有益成分，具有清熱化痰的作用。
擴展數據:
秋季不宜食用的食物有:
1，秋天不宜吃生姜
生姜性熱性幹，吃後容易上火，加重秋燥。中醫有句話叫“八九月不吃姜”，這是根據人體四季不同的體質特點總結出來的寶貴經驗。此外，蔥、蒜、韭菜等辛辣之品也要忌口。
2.秋天不宜吃螃蟹。
秋風吹螃蟹肥。秋天是螃蟹的季節，螃蟹又大又肥又好吃。但是吃螃蟹的時候要註意清洗蟹身，因為螃蟹裏面有大量的細菌和汙泥，其中有很多寄生蟲。另外，不宜多吃，會損害身體健康。吃螃蟹的時候，最好配醋和姜絲，避免因為螃蟹太涼而產生不適。
3.秋季不宜吃燥熱食物。
秋燥當令，肺精臟，易感秋燥之邪。因此，秋季以來，許多慢性呼吸道疾病復發或加重。秋季忌過於燥熱的食物，油炸類食物需要避免。
4.秋季不宜吃辛辣生冷的食物。
秋季飲食要註意盡量少吃刺激性、辛辣、燥熱的食物，還要避免各種濕熱之氣在體內的積聚。有辛辣氣味的食物可散發體內濕熱之氣，如芹菜，秋季可多吃。
此外，還需要註意的是，秋季的氣候由熱轉冷，人體的生理代謝也會隨著季節的變化而變化，所以在飲食上也要註意不要太冷，以免出現腸胃消化不良等問題。
人民網-鼻子幹，喉嚨癢，咳嗽，頭皮屑...想吃什麽就吃什麽，整個秋冬都幹幹生病。