1，準備防曬霜
做好防曬工作，防曬霜也是必不可少的物品之壹。當日曬時間超過有效防曬時間時，應及時補充和塗抹。
2、雨傘、帽子
在夏天，壹定的樹蔭可以防止我們曬黑和曬傷。所以夏天出門，壹定要註意遮陽傘、太陽帽或者長袖衣服等防護措施。
遮陽傘壹定要防紫外線，不要選擇晴雨兩用的傘，因為大部分傘靠的是防曬塗層。如果再做雨傘，防曬塗層很容易被洗掉，防曬效果達不到。
3.補充維生素c。
維生素C的美白效果很明顯。想要美白，壹定程度的內調也是必不可少的。平時盡量多吃富含維生素C的食物如西紅柿、黃瓜、空心菜、牛奶、海鮮等。在節食期間保持皮膚自然美白。
4.避免紅色和黑色的食物。
營養學家表明，食用紅色食物和曬太陽後，皮膚更容易曬黑。因此，盡量不要在暴曬前吃胡蘿蔔、木瓜等紅色食物。
此外，黑色食物如醬油、黑醋、咖啡等。，因為它們含有較多的黑色素，吃多了容易導致皮膚的色素沈著，容易使皮膚變黑，盡量少吃。
5.避免敏感食物
光敏性食物可以直接或間接增加黑色素生成相關物質的數量和活性。多吃感光食物會讓皮膚更容易受到紫外線的傷害而變黑或長斑。
常見的感光食物有檸檬、胡蘿蔔、木瓜、芹菜、生菜、土豆、香菜、莧菜、油菜、橙子、紫菜、田螺、菠菜、無花果、九層塔、韭菜、紅豆。
擴展數據:
1，防曬霜的SPF值不是越高越好。
SPF值是指產品對UVB的防護能力，即防止皮膚曬傷的能力。壹般來說，人體皮膚在陽光直射下產生紅斑的時間為20-25分鐘。舉個例子，壹瓶防曬乳液的SPF值是8，塗壹次，護膚時間大概是20(25)×8=160(200)分鐘。
選擇什麽樣的防曬霜取決於妳的工作場所、時間和日照強度。如果在室內工作，戶外活動不多，建議使用SPF15-SPF20防曬產品。如果節假日需要外出工作或旅遊，可以使用SPF20在20以上的產品。如果去海灘或熱帶地區旅遊，要選擇SPF30在30以上的防曬產品。
2、防曬霜不是越厚越好。
只有皮膚達到每平方厘米2毫克的所需劑量，防曬霜才能達到其標註的防曬指數。就算防曬霜超過SPF30，也只塗了薄薄的壹層，大概也只有SPF4的防曬效果吧。如果不能保證自己的防曬劑量，建議選擇SPF和PA值高的產品。
汗水和摩擦會使防曬霜流失，所以在戶外時需要每兩個小時塗壹次防曬霜。
人民網-夏天如何防曬？防曬5招:別做黑妞。