很多人認為，倒著走對腰椎間盤突出會有更好的治療效果。
在壹項研究中，腰椎間盤突出癥患者被分為兩組。壹組接受針刺、牽引和倒走訓練，另壹組只接受針刺和牽引治療。
經過三個月的治療，倒走訓練組94%的患者腿部疼痛緩解，另壹組87%的患者癥狀緩解。在另壹項對腰椎間盤突出癥患者的3年隨訪研究中，堅持倒著走的患者腰腿痛復發率為27%，未進行倒著走訓練的患者為38%。
有人把倒著走路對腰部的影響歸類為:
1，倒著走可以增強核心肌肉的力量；
2.向後行走時，軀幹中心後移，抱胸擡頭的動作使脊柱更符合生理曲度；
3.向後走可以增加脊椎的穩定性。
二、倒著走對關節的影響
向後行走時踝關節背屈角度明顯大於向前行走時，向前行走時踝關節的活動範圍也叫增大。
因此，對於跟腱攣縮等踝關節背屈障礙和需要踝關節康復鍛煉的人來說，向後行走有助於功能恢復。
研究表明，向後行走時膝關節屈曲時間比向前行走時短，屈曲時受力較小。推測倒著走有助於預防膝關節退行性關節炎尤其是髕股關節炎的發生，或者說膝關節骨關節炎患者更適合倒著走。
研究也證明，前交叉韌帶重建術後，向後行走可以改善患者的位置感和運動感，增強患者的平衡感和步態。
三、倒著走對神經系統的影響
有研究發現，向後行走20分鐘，可以激活大腦左側的初級運動控制皮層，提高大腦的執行控制能力；
同時還發現，左側初級體感皮層的激活程度比倒著走之前更高，身體的平衡能力增強。
當然，這些皮層活動的增加不是永久性的。
其實倒著走對健康的幫助可以通過其他更專業的運動來完成。可以做小燕子、平板支撐或者臀橋來鍛煉背部肌肉，效果會明顯好於倒著走。對於腰椎不穩、肌肉勞損引起的腰疼，可以佩戴腰圍來緩解疼痛，穩定腰椎。