吃什麽可以補充膠原蛋白
1、紅色蔬菜:西紅柿、紅辣椒、甜菜等紅色蔬菜富含抗氧化劑——番茄紅素，能幫助提高皮膚的膠原蛋白含量，為皮膚提供天然防曬。
2、橙色蔬菜:胡蘿蔔、紅薯等橙色蔬菜中含有豐富的維生素A，可以修復和再生受損的膠原蛋白。
3、深綠色蔬菜:菠菜、白菜等深綠色蔬菜含有豐富的維生素C，能加速膠原蛋白的生成。維生素C的抗氧化特性還可以穩定分解膠原蛋白的信使酶的活性。此外，維生素C還能抵抗自由基對膠原蛋白的破壞。
4.豆制品:大部分女生認為膠原蛋白壹定集中在肉類。不過其實豆制品中的膠原蛋白也是相當豐富的，豆制品中的植物蛋白，女生經常吃不容易長胖。豆制品在補充膠原蛋白的同時，還能改善血液循環，調節內分泌，是非常適合女生補充蛋白質的飲食選擇。
5、豬皮:從中醫的角度來說，豬皮性味甘涼，有清熱養陰、補虛的功效。豬皮含有豐富的膠原蛋白，對於女生來說有非常強的護膚作用。女生經常吃豬皮，可以幫助對抗皮膚細胞的老化，為皮膚補充充足的膠原蛋白。女生可以做豬皮果凍吃，熱量不高，味道很好。女生可以經常吃豬皮，幫助皮膚補充膠原蛋白，對抗皮膚衰老。
6、動物瘦肉:動物肌肉中也有大量的膠原蛋白，但與其他組織相比，因為肌肉量大，膠原蛋白含量低。豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、魚肉等。都是平時吃的很多，所以都在默默補充膠原蛋白。雖然含量低，但是吃的量大，補的量也大。註意膠原蛋白在瘦肉裏，不是肥肉。素食者最好多補充瘦肉。
7.魚:魚的膠原蛋白含量很高，尤其是深海魚。魚全身都有膠原蛋白，但分布不同，魚鱗含量最高，但這個壹般不能食用；魚皮的膠原蛋白含量第二，但是壹般的魚是不會剝魚皮的，很多人也沒有那種熟練的剝皮技術；魚頭、魚骨含量也高；但是，膠原蛋白在魚體內的分布是很不均勻的，大部分膠原蛋白都集中在腹部，也就是魚肚和鰓的下側。所以平時可以多吃魚肉，多喝魚湯。
8.花膠:作為廣東人喜愛的滋補品，其主要成分為膠原蛋白、多種維生素以及鈣、鋅、鐵、硒等微量元素。高蛋白但低脂肪的特點，讓女性滋補而不用擔心發胖，具有滋陰補腎的功效。花膠壹般以燉菜的形式出現，壹次不宜吃太多。搭配瘦肉或者老鴨湯都是極好的！
補充膠原蛋白吃什麽食物好？
1，豬蹄:豬蹄作為美容產品，含有豐富的膠原蛋白，但脂肪含量低於脂肪。中醫認為，豬蹄性平，味甘鹹，營養堪比熊掌；豬蹄中的膠原蛋白還能促進頭發和指甲的生長，保持皮膚柔軟細膩，改善全身微循環。當然，豬蹄的熱量也不低。建議妳燒開後把肥肉瀝幹，熱量應該會更低！
2.膠原蛋白:其主要成分為膠原蛋白、多種維生素以及鈣、鋅、鐵、硒等微量元素。高蛋白但低脂肪的特點，讓女性滋補而不用擔心發胖，具有滋陰補腎的功效。花膠壹般以燉菜的形式出現，壹次不宜吃太多。搭配瘦肉或者老鴨湯都是極好的！
3、銀耳:對於女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白，是最適合補益身體的食物。能健脾開胃，滋陰潤肺，非常適合秋季食用。長期食用銀耳可以滋潤皮膚，祛除臉上的黃褐斑和雀斑，但是做菜的時候註意少放糖！
4、雞爪:雞爪能降血壓降血脂，提高人體免疫力，有益心血管，美容護膚，非常適合平時常吃的食物。不過雞爪熱量不低，100g有250卡，平時不要吃。可以做紅燒鳳爪當零食吃，壹次可以吃1或者2。
5、豆類:很多人認為膠原蛋白壹般主要集中在肉類，其實豆類同樣富含膠原蛋白，植物蛋白更不容易發胖。豆類多含有雙向調節的孕激素和雌激素，能有效改善人體內循環，是最適合女性食用的食物之壹。
6.蛋白質:普通食物含有膠原蛋白不奇怪嗎？就連林誌玲這種大美女，平時也喜歡吃蛋白質。豐富的蛋白質和足夠的飽腹感可以壹舉兩得！
7.魚類:其實魚類中膠原蛋白的結構是最接近人體的，也是最容易被身體組織吸收的膠原蛋白，吸收率最高。魚的膠原蛋白主要來源於深海魚的軟骨，所以平時可以通過攝入深海魚來補充。
8、豬皮:中醫認為豬皮味甘，性涼，滋陰補虛，清熱利咽。經常食用豬皮還可以減緩身體的細胞衰老，特別是對於陰虛內熱的癥狀。100g豬皮熱量不低，350卡左右，但是做成皮凍也不高，還可以配蔬菜吃。是壹道很好的涼菜！
9、牛筋:牛筋不含膽固醇，能增強細胞生理代謝，有強筋壯骨的作用，對腰膝酸軟、身體瘦弱者有很好的治療作用。如果還在節食，不妨吃點牛筋，有補鈣的作用！
膠原蛋白對身體的作用:補水、保濕、美白；
膠原蛋白含有親水性天然保濕因子，三螺旋結構能強力鎖住30倍水分，時刻保持肌膚水潤水嫩。另外，通過抑制黑色素的產生過程來達到美白的目的。
恢復彈性，延緩衰老；
膠原蛋白進入皮膚後，能修復斷裂老化的彈性纖維網絡，使皮膚富有彈性、彈性、飽滿；此外，膠原蛋白還能清除體內自由基，多方面抗氧化，減緩皮膚衰老。
緊致肌膚，修復細紋:
膠原蛋白被皮膚吸收後，填充在皮膚真皮層之間，能快速填充局部塌陷，改善松弛，緊致肌膚，減少皺紋，撫平細紋；增加皮膚緊致度，產生皮膚張力，收縮毛孔，使皮膚緊致有彈性。
燃脂減肥塑形:
減肥需要燃燒脂肪(分解代謝)，水解膠原蛋白可以增加和延長這種分解代謝過程，燃燒更多的脂肪，達到減肥的目的。而且膠原蛋白對細胞的修復作用會消耗大量熱能，必須在睡眠中進行。所以，服用水解膠原蛋白，可以邊睡覺邊減肥，輕松減肥的夢想成為現實。
收縮毛孔，淡化黑斑:
膠原蛋白能使細胞粘附更緊密，加快新陳代謝，促進死皮脫落，防止黑色素沈積，淡化已形成的黑斑，使皮膚白皙，色素沈著淡化。
消除黑眼圈和眼袋；
補充膠原蛋白，恢復真皮的彈性網，使皮膚富有彈性，減少和消除皺紋、眼線、黑眼圈、紅血絲和老年斑，逆轉衰老進程。
豐胸、提臀、豐胸:
膠原蛋白特有的羥脯氨酸具有收縮結締組織的作用，可以使松弛的組織變得緊實，支撐下垂的乳房，使乳房挺拔、豐滿、富有彈性。
補充膠原蛋白的註意事項
1.膠原蛋白含量最高的食物有豬蹄、豬皮、雞爪、動物軟骨等。這些食物大多熱量和脂肪較高，不適合大量或長期食用。最好采用燉、煮、燒、湯的烹飪方式，這樣可以釋放食物中的膠原蛋白，避免油炸，因為容易產生自由基，會加速皮膚老化。
2.補充維生素C可以合成膠原蛋白。維生素C可以有效幫助人體合成膠原蛋白，同時還具有強大的抗氧化作用，可以減少體內的自由基，從而保護膠原蛋白免受自由基的傷害。
3.補充膠原蛋白時，多吃西紅柿、橙子、胡蘿蔔、葡萄等具有抗氧化功能的食物，減少自由基對體內膠原蛋白的傷害。多吃新鮮蔬菜和兩種不同的水果。顏色越多，攝入的抗氧化劑就越多。