2.熱敷48小時後，要用熱毛巾或熱水袋敷腳。如果可能的話，可以使用紅外線等熱療儀。因為急性期已經過去了，現在的目的是活血化瘀，使腫脹部位的血液循環通暢，同時促進組織滲出物的吸收，這樣炎癥就會逐漸消退。
3、局部按摩扭傷腳踝後的前兩天，也就是需要冷敷的時候，千萬不要按摩，這樣會加重毛細血管的破裂，增加出血量，使傷勢更加嚴重。妳需要等到換成熱敷再按摩。而且強度和幅度不能太重太大，要循序漸進。
4、固定剎車扭傷的腳不宜用來走路，包括落地應避免過早。如果只是輕微扭傷，可以用張力繃帶包紮受傷部位，同時註意休息。當妳必須著地時，也要用腳後跟著地。如果傷勢嚴重，甚至有骨折，壹定要去醫院打石膏固定。
5.熱敷後塗點紅花油或雲南白藥，同時可以吃點口服藥，如金淑活血片、三七膠囊等。這樣熱敷後可以有更好的治療效果。
6、適當運動拆下繃帶或石膏後，可以按照強度遞增的原則給自己制定壹個康復訓練計劃。比如可以彎腰伸背，這是鍛煉腳踝的活動能力。壹開始就不要練得太狠，容易弄巧成拙。
2腳踝扭傷的註意事項1。腳踝扭傷後，不要過早下地，負重，以免妨礙其功能的康復。壹般扭傷需要7~10天才能好，之後就可以逐漸開始走路了。
2.睡覺時，可用枕頭墊高患腳，以消腫。走路要小心。下坡、下樓時，腳的跖屈角度不宜過大，以防扭傷。
3.生活中走路更要小心，尤其是喜歡穿高跟鞋的女生。
4.用長繃帶固定踝關節，盡量減少傷口的活動次數，以加快愈合。
5.受傷後24小時內應避免按摩，冷敷重復3~5次，最好每2小時1次。這是因為扭傷後24小時內局部毛細血管仍處於斷裂狀態，冷敷會促進血管收縮。
6.妳可以使用壹些噴霧劑來幫助止血和止痛。