1，堅持體育鍛煉
妳知道嗎？妳知道嗎？體育鍛煉可以調節能量攝入和消耗的平衡，使人體內的能量調節機制在食量和活動強度大幅度變化的情況下，積極維持正常穩定的體重。斯坦福大學醫學院的彼得·伍德博士發現，輕度運動每天可以增加465，438+08千焦的能量，壹年可以增加65，438+00磅。中等強度的運動，攝入和消耗的能量基本相等。強運動，雖然每天攝入的能量比輕運動多2510千焦，但體重卻比輕運動輕20%。真相是什麽？結果發現，除了運動時消耗大量能量外，運動後持續消耗能量長達15小時，消耗速度更快。
如果壹個人每天早晚鍛煉壹次，那麽整個白天和晚上的能量消耗都會增加，甚至在睡覺的時候也會增加。心理學家和營養學家大衛·萊維茲(David Levitz)等人發現，飯後2-3小時內運動比空腹做同樣強度的運動消耗更多的能量。比如吃飯45分鐘後快走20分鐘，就能收到很好的效果。而且暴飲暴食後第二天再運動，也會消耗過多的能量。美國運動生理學家譚開和拜納特指出，如果新陳代謝速度緩慢，經常鍛煉的能量消耗可增加20 ~ 30%。同時，運動還可以控制人體飲食的“定點”，也就是說不讓妳吃太多是非常重要的。如果不控制飲食的“定點”，減肥就會沒完沒了，而且往往收效甚微。值得壹提的是，應該提倡多走路；每天以平常的速度多走30分鐘。據悉，通過這種方式，兩周可以消耗450克脂肪。在中國和日本，對於在室內伏案工作的腦力勞動者，或者呆在家裏的老年人來說，步行尤其有價值。當然，散步可以和日常生活相結合。比如走路上班，逛街，不坐電梯，上樓下樓等等。走半個小時比睡半個小時更有經驗。另外，想吃東西的時候，不妨去散散步。無論妳走得多慢，都會消耗熱量，避開事物的誘惑。
2、適當控制飲食
△吃多了是關鍵。俗話說“暴飲暴食傷身。”
△主副食要搭配得當，少吃高脂高糖食物。比如油脂(尤其是動物油)、含油量高的食物(花生、葵花籽、核桃)、澱粉含量高的食物(土豆、紅薯、藕粉、粉條)和含糖量高的食物(水果糖、果汁、白糖、果醬)。還有蛋糕和零食，特別需要戒掉。
△選擇不易發胖、蛋白質較高的食物，如瘦肉、魚、豆制品、蔬菜等。尤其是要多吃蔬菜，因為蔬菜中含有大量的礦物質，會中和體內產生的有害酸性物質，使妳的新陳代謝更加旺盛，“燃燒”掉堆積的脂肪和糖分，從而起到減肥的作用。
△長胖了的人要有計劃地適當減少食量，其中零食是最忌諱的。近年來，美國醫學研究認為，比較有效的減肥食物是高纖維的東西，如竹筍和谷類。真相是什麽？主要是由於高纖維食物體積大、硬度大、咀嚼時間長、吃得慢，所以還沒吃飽就不會吃太多，有利於控制體重。很多纖維類食物都有海綿狀的特點，在咀嚼和開玩笑的時候可以吸收和保持水分。進入胃後，它們比其他食物更容易膨脹，停留時間更長，使胃有“飽腹感”，不會很快感到饑餓，從而避免攝入過多的熱量。不過，蔬菜和竹筍雖然是很好的減肥食品，但也不能讓胖子整天吃這些單調的食物。最近國外流行“減肥食品”。它色、香、味俱佳，風味誘人，但有壹定的體積，營養價值卻很少。胖子吃，雖然嚼的津津有味，但是很少增加熱量，也沒有不良反應。例如，科學家發現海藻酸鈉，當它遇到鈣鹽時，可以產生凝膠，這是非常理想的制作布丁零食，蛋白質餅幹，糖衣和合成櫻桃。
3.註意心理治療。
美國紐約的壹個超重女性俱樂部，不僅教學生如何運動和合理飲食，還每周開設心理課程，教他們如何對待自己的身體，如何選擇食物，如何合理安排日常生活。事實證明，這種方法比單純靠消耗體力和節食減肥的方法更快更持久。的確，在減肥中，心理治療是必不可少的，因為肥胖者的飲食等生活習慣都是在長期的個體發展過程中通過學習獲得的。妳知道，這是壹種相當牢固的條件聯系。重建新習慣並不容易。強迫人們節食和運動，會讓肥胖的人產生焦慮和猶豫。所以減肥要得到他們的全力配合和支持。方法要簡單易操作，比如規定的食譜要簡單方便，肥胖者之間要經常保持聯系和在暗處，配合身體心理治療，讓好轉的肥胖者提出自己的看法，互相啟發，互相交流經驗，互相在暗處。近年來國外發展起來的行為改善方法是以改變肥胖的飲食行為為目標，制定具體的改善計劃。比如，改變吃飯時看書、看報、聽廣播或看電視的習慣，盡量細嚼慢咽、少吃；有進步就氫化。這種方法取得了壹定的效果。
4.衡量減肥效果。
也許妳要問了，酒精減了多少重量，這算減肥嗎？其實，雖然人們通常把體重作為判斷壹個人胖瘦的壹句話，但確切地說，體重並不是判斷壹個人肥胖與否的唯壹治標。更重要的是，要確定體內的脂肪量，要看脂肪在體內所占的百分比。如果壹個人的體重和體內脂肪的百分比超過標準值，就可以說是肥胖。雖然體重超過了標準值，但是體內脂肪的百分比並不高，所以不能認定他肥胖。比如壹些塊頭大、肌肉發達的運動員就是這樣。
所以，壹個人減肥後，在壹定時間內，如果減脂的重量超過增肌的重量，體重就會下降，如果減脂的重量超過增肌的重量，體重不會有明顯變化，甚至略有增加。減肥的目的是減少體脂。即使體重變化不大，只要體脂百分比降低，就達到了減肥的目的。