1，冷敷。在受傷後的最初24-48小時內，應迅速用冷水浸泡雙腳和腳踝，或用毛巾包冰塊敷在腫脹部位，每次30分鐘左右，間隔3-4小時。此時冷敷所起到的作用可以緩解疼痛，如果有毛細血管破裂，可以促進血管收縮，最大限度減少出血。
2、熱敷。48小時後，要用熱毛巾或熱水袋敷腳。如果可能，可以使用紅外線等熱療儀。因為急性期已經過去了，現在的目的是活血化瘀，使腫脹部位的血液循環通暢，同時促進組織滲出物的吸收，這樣炎癥就會逐漸消退。
3、局部按摩。扭傷腳踝後的前兩天，也就是需要冷敷的時候，千萬不要按摩，這樣會加重毛細血管的破裂，增加出血量，使傷勢更加嚴重。妳需要等到換成熱敷再按摩。而且強度和幅度不能太重太大，要循序漸進。
4.固定制動。扭傷後不宜帶傷腳行走，包括落地，也應避免過早。如果只是輕微扭傷，可以用張力繃帶包紮受傷部位，同時註意休息。當妳必須著地時，也要用腳後跟著地。如果傷勢嚴重，甚至有骨折，壹定要去醫院打石膏固定，最大限度地限制腳部的活動，以利於骨折部位盡快愈合。壹般固定時間在壹個月到壹個半月之間。
5、合理的飲食。“都說吃什麽補什麽。既然是骨頭問題，那麽多喝骨頭湯總沒錯吧？”相信很多人都是這麽想的，但實驗早就表明，骨頭湯含鈣量少，維生素d也少，相反，喝太多骨頭湯可能會因為脂肪攝入過多而引起高血脂。正確的飲食要註意營養均衡，同時適當補充壹些含有蛋白質和維生素的食物，如豆類、牛奶、蝦皮、蔬菜等。，可以預防骨質疏松。
6.適當運動。拆下繃帶或石膏後，可以按照強度遞增的原則給自己制定康復訓練計劃，比如屈曲、拉伸背部，就是鍛煉腳踝的活動能力。壹開始就不要練得太狠，容易弄巧成拙。
關節扭傷是壹種很常見的損傷，俗稱“腳踝扭傷”。在日常生活、旅遊、運動等活動中，尤其是穿高跟鞋或厚底鞋更容易發生腳踝扭傷。
以上是關於腳踝扭傷的治療。希望通過以上文章的介紹，讓妳在以後的生活中更好的處理類似的突發事件。希望我的回復對妳有幫助。
通過以上壹些腳踝扭傷的治療方法，相信妳已經有了壹定的了解。如果有腳踝扭傷，可以按照上面的方法進行治療。不要選擇壹些不合適的方式，會加重妳的腳踝扭傷。妳也要掌握壹些促進血液循環的方法。
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