2.如果妳不吸煙，每個人都知道吸煙有害健康。有研究表明，經常吸煙的人平均壽命比普通人少10歲。在40歲至50歲之間死亡的人中，30%是由於與吸煙有關的疾病而致死的。吸煙引起的肺癌和支氣管炎占患者總數的9%；20%的吸煙者患有心力衰竭。但如果在50歲之前戒煙，還是可以恢復的。
3、少喝酒，適量飲酒對身體有好處，但對某些人來說，飲酒是致命的。例如，大量飲酒的吸煙者患食道癌的風險可能增加44%；酒精會增加肝癌、口腔癌、喉癌的可能性；酒精會升高血壓，從而導致心臟病和中風。
4、控制脂肪，中老年女性壹定要嚴格控制每天脂肪的攝入量，相關研究指出，每天脂肪的攝入量不能超過總熱量的30%，也不能低於15%。高脂肪飲食會導致肥胖、心臟病和高脂血癥。
5.多吃水果和蔬菜。在日常生活中，中老年女性可以充分保證身體所需的各種營養。水果和蔬菜中的維生素A、C、E有保護身體健康的作用。他們每天應該吃至少400克水果和蔬菜(不包括土豆)。
6、多纖維，平時多吃纖維素可以幫助消化，保護中老年女性免受腸胃疾病的困擾。富含纖維素的食物是維生素和礦物質的重要來源。
7、多補鈣，中老年人是缺鈣的高危人群，所以中老年女性特別註意補鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜、乳制品(脫脂牛奶)含鈣豐富，要多吃。
8、重澱粉，中老年女性保健壹定要註意澱粉的補充，澱粉有預防心臟病和癌癥的作用，所以妳的食譜裏壹定要有面包和米飯，也可以每天吃80克扁豆或土豆。
9.經常吃魚。任何年齡的人多吃魚都有好處，所以中老年人壹定要多吃。經常吃魚可以增強人的免疫功能，提高防病治病的能力。
10，少吃鹽，對於中老年人來說，高血壓和心臟病的風險遠高於年輕人，而如果吃鹽過多，對於患有慢性腎病和肝病的中老年人來說，更是雪上加霜。