1，冬季感冒食譜
首先是蔥姜湯
配料:蔥、姜、紅糖。
練習:
1.韭菜、生姜分別洗凈，放入小鍋內；
2、加入1小碗水，炒至半小碗，去渣留湯，加入少許紅糖。
功效:生姜發布散寒功效；紅糖有祛風散寒、解毒的功效。該湯具有發汗解表、止咳的功效，可用於小兒風寒感冒咳嗽的輔助治療。
二、蘿蔔生姜大棗湯
材料:1個白蘿蔔，幾個大棗，生姜，蜂蜜。
練習:
1.白蘿蔔和生姜分別洗凈，晾幹，切成薄片備用；
2.將白蘿蔔、生姜、大棗放入鍋中，加入1碗水，煮20分鐘，去渣留湯。最後加入蜂蜜，再次煮沸。
功效:白蘿蔔是壹種常見的蔬菜，可以生吃，也可以煮著吃。其味微辣，有預防感冒的作用。該湯具有辛溫解表、止咳化痰的功效，可用於/J、JL感冒、咳嗽、流涕、清涕的輔助治療。
第三，幹姜肉桂羊肉湯
材料:羊肉150g，幹姜30g，桂皮15g，鹽，蔥花，胡椒面。
練習:
1，羊肉150g，切塊，用30g碎幹姜和15g桂皮* *燉至肉爛；
2.加鹽，蔥花，胡椒面，趁熱吃肉喝湯。
功效:羊肉營養豐富，對貧血、氣血兩虛等虛寒疾病大有裨益。幹姜是幹姜的成品。與生姜相比，溫脾壯陽。如果因為陽虛怕冷，腹痛，四肢不溫，最好用幹姜。此外，肉桂還有滋補元陽、暖脾胃、活血散寒的作用。將幹姜、肉桂、羊肉做成藥膳湯，更有利於驅寒治感冒。
四、辣椒豬肚山藥湯
材料:豬肚壹個，鮮辣椒50克，山藥200克，鹽，料酒。
練習:
1.將壹整只豬肚洗凈，鮮辣椒50克搗碎，放入豬肚內，將豬肚口收緊，煮約1.5小時；
2.湯濃熟時，放入去皮切丁的山藥200克；
3.將五花肉撈起切成肚絲，然後放入湯中燉20分鐘。加入鹽和料酒即可食用。
功效:辣椒性溫、溫、寒；豬肚養胃，散寒止咳。如果感冒後感覺脾胃虛弱，食欲不振，手腳冰涼，趕緊喝辣椒豬肚湯。
五、苦瓜豬肉湯
材料:苦瓜200克，瘦豬肉50克，鹽適量。
做法:將瘦豬肉洗凈切塊，苦瓜切塊，然後壹起煮成湯。
功效:苦瓜維生素C含量較高，具有清熱解暑、養血益氣的功效。用瘦豬肉煮苦瓜，能祛濕解表，適用於暑濕感冒。口水學習者感冒的壹個很重要的原因是“普通感冒”，即從背部的風門侵入體內，然後積聚在頸部的風池，集中在後腦勺的風宮，使病情加重，所以有防治意識。
六、雪梨南星瘦肉湯
材料:雪梨壹個，南杏仁15，瘦肉片50克。
練習:
1，雪梨壹個去皮切塊；
2.用15南杏仁和50克瘦豬肉片煮40分鐘。
功效:雪梨潤肺止咳，緩解初冬空氣幹燥引起的呼吸道不適；杏仁不僅宣肺、化痰、止咳平喘，還含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和礦物質。用低脂肪高蛋白的瘦肉煮湯，可以增強抵抗力，幫助妳在冬天遠離感冒。
七、太子參百合瘦肉湯
材料:瘦肉150g，太子參50g，百合50g，羅漢果半個，鹽和料酒適量。
練習:
1和150g瘦豬肉切塊洗凈備用；
2.太子參50克、百合50克、羅漢果半個洗凈，放入砂鍋中，加兩碗水，用武火煮沸；
3、加入瘦肉，小火燉壹小時，加鹽和料酒。
功效:百合有潤肺潤燥的功效，太子參有補氣益中、益肺、益津液的功效。加入羅漢果止咳化痰後，整個湯的味道趨於清甜。是非常有名的預防和治療感冒的粵菜湯，對感冒後幹咳特別有效。
八、姜、蔥、豆腐湯
材料:豆豉15g，豆腐L塊，黃芪5元，白術15g，西洋參12g，蔥姜適量。
練習:
1，切小蔥，切段，豆豉姜洗凈備用。
2.豆腐切塊；將黃芪和白術洗凈，用布包裹；西洋參洗凈備用。
3.鍋內熱1湯匙油，放入豆腐炒至表面微黃，移入湯鍋，加入淡豆豉、姜片和1500毫升水，放藥袋；
4.中火煮30分鐘，再放入蔥白，待湯汁燒開後，取出藥袋，加鹽調味，趁熱飲用。
功效:淡豆豉、蔥白有解表汗的作用；生姜還有止嘔、散寒、化痰、鼻塞的功效。豆腐有清熱生津、解毒解酒的作用。在感冒初期，這種湯可以幫助緩解喉嚨發癢、打噴嚏和流鼻涕等不適，並可以治愈輕微感冒。
九、生姜紅棗紅糖湯
材料:10紅棗，生姜壹小塊，紅糖20g。
練習:
1，洗凈10紅棗和壹小塊生姜；
2、紅棗去核，姜片，和兩碗涼水入鍋，大火燒開後；
3.小火再煮10分鐘，加入約20克紅糖拌勻。
功效:生姜和大棗都有溫中散寒、回陽通脈、補血扶正的功效。飲用後能促進血管擴張，使全身感到溫暖，對寒性體質驅寒治感冒非常有利，對女性經期畏寒也有溫熱作用。
十、梨藕馬蹄湯
材料:大蓮藕壹根，山藥半個，馬蹄十個，雪梨壹個。
練習:
1.蓮藕壹大段，山藥半根去皮，切成小塊；
2.加水放入砂鍋中燉半小時，再放入十個去皮的菱角和壹個去皮切塊的雪梨，燉10分鐘。
功效:中醫認為，白色食物有滋陰潤肺的作用。雪梨、蓮藕、荸薺、山藥都是潤肺止咳的好食材，其中後三種根莖類食材還具有補充身體能量、增強免疫力、預防感冒傷風的功效。
2.冬天如何預防感冒？
1，保持室內通風
冬季關閉門窗容易導致室內空氣汙染，不流通，空氣中的病原微生物增多，容易侵入人體呼吸道，引起感染。開窗通風可以使室內空氣流通，減少感冒的發生。
家裏有人感冒了，就要通風。房間通風壹次15-30分鐘為宜。
2.保持室內濕度。
冬季室內相對濕度應在45%-55%。在有暖氣和空調的房間，要註意提高相對濕度，經常拖地，在地上灑水，向室內放水，使用空氣加濕器都是提高空氣濕度的好方法，記得多喝水。
3.多曬曬太陽
紫外線是流感病毒的克星。在陽光直射下，流感病毒可在40-48小時內失去活性，紫外線直射可迅速破壞其傳染性。所以多曬太陽，勤曬被褥，對預防感冒是有幫助的。
4.鍛煉
每天做30-45分鐘的有氧運動，如慢跑、騎自行車、跳舞、做操、打太極等。，可以增強人體抵抗感冒的能力，避免呼吸道傳染病。老年人不宜在霧天或氣溫較低時外出鍛煉。
5、合理的飲食
進入冬季後，人體會受到寒冷的影響，生理機能和食欲都會發生變化。合理調整飲食對保證流鼻血營養的充足很有幫助，尤其是老人和小孩。堅持高蛋白高維生素飲食，可以增加人體的抗寒能力和抗病能力，可以吃羊肉、狗肉或牛肉，在等溫的情況下補充食物。
6.感冒時做體式呼吸
外出活動時，如果因為缺少衣服而感到寒冷，此時不要鎖住身體，這樣只會加速寒氣的入侵，要以體式呼吸。具體方法是:雙手舉至腹前，深呼吸，吸氣時想象四肢吸氣，雙臂微微向外張開，可以增強抗寒能力。
7、身體冷搓脖子後面
如果冷空氣侵入身體，感到寒冷，用手掌摩擦頭部和發際線，每只手摩擦100次，壹般可以出汗，出汗後可以避免感冒。
8、偏方預防
如果已經有了感冒的感覺，比如口水黏黏的，渾身不舒服的感覺，可以在當天晚上睡覺前，把蔥姜各20克，鹽各3克搗碎，然後用紗布包好，擦胸背，手心腳心，肋骨和手肘，再用被子蓋好。晚上出汗後，第二天會早起，但這兩天要註意防寒，避免重復。
9.經常洗手
在冬天，當水很冷的時候，許多人洗手的次數減少了。手是許多疾病的傳播媒介。即使在寒冷的冬天，也要培養勤洗手的習慣，避免接觸傳染源。
10，適時增減衣服
冬季室內日照要充足，溫度18-22攝氏度。出門在外，要註意防寒保暖。氣候變化時，要及時增減衣服，避免著涼、淋濕和過度勞累。室內食醋熏蒸可常用於殺滅感冒病毒。