前幾天和戶外登山愛好者出去活動，壹群人在那裏抱怨:別說天天運動了。我們難得壹個月鍛煉壹次。我們平時上班，加班，處理各種復雜的人際關系，下班拖著疲憊的身體回家，還要應付家裏雞飛狗跳。兩個孩子都不省心，不過有老人幫忙也沒事。老人壹旦生病，我們要請假照顧，要花很多醫藥費。人老珠黃，活得好累！
現代人的壓力越來越大。緊張、不安、頭暈、疲勞等焦慮情緒經常伴隨著他們，他們的情緒更是難以預料。他們要麽狂躁易怒，要麽抑郁。長此以往，不僅會引起身體疾病，還會導致家庭人際問題。
有什麽好的方法可以緩解壓力，釋放情緒？
除了我上壹篇文章提到的正念和禪定的方法，今天我推薦幾種可以在日常生活中使用的繪畫減壓方式。大人小孩都可以參加，簡單有效。
1，隨意塗鴉
通過塗鴉，我們可以找回童心，釋放煩躁的心情。
準備材料:普通A4白紙(或網格筆記本、畫本、速寫本，任選其壹)。
粗糙的蠟筆(或水粉、丙烯顏料等畫筆，任選壹種或多種)
方法:找壹個不受幹擾的時間和地點，靜下心來，深呼吸幾次，體會身體的變化，哪裏有緊張，體會當下的心情。如果把現在的心情比作某樣東西，會是什麽形狀？什麽顏色？什麽質地？它的重量是多少？畫出自己感覺的畫面，可以用壹種或多種顏色塗鴉，體驗無憂無慮釋放的感覺。
關鍵點:
1)繪畫是進入潛意識的壹個很好的入口。畫畫的時候壹定不要用大腦思考，要相信身體的感覺，相信感覺的存在。
2)塗鴉時，最好使用盡可能粗的畫筆，盡可能大的畫面，揮動大臂和小臂的幅度，充分利用畫、濺、濺等各種形式的塗鴉。
3)繪畫減壓與繪畫技巧無關，不需要對自己的繪畫有太多評價，自然呈現即可。
2.曼陀羅
梵語:曼陀羅，意為輪圓圓滿或“聚攏”，也可作為自我放松的方式。
準備材料:普通A4白紙(或者繪本或者速寫本，隨便選壹本)。
鉛筆、彩鉛(或彩筆、蠟筆、水粉、丙烯酸顏料等配套畫筆，任選壹種或多種)
方法:找壹個不受打擾的時間和地點，靜下心來，深呼吸幾次，回憶最近壹件讓妳煩惱的事。當妳想到它的時候，妳的身體是如何變化的？妳有什麽樣的心情？如果把妳現在的心情或事件用壹個大圈圈來呈現，妳會用什麽符號來對稱地表現出來？妳將用什麽形狀和顏色來代表圓的每壹部分？記得從頭到尾體驗冥想的感覺。
關鍵點:
1)曼陀羅的圓有保護和整合的作用，所以盡量畫在圓裏，利用各種角度的對稱性來體現有序的存在。
2)曼陀羅畫強調禪定，除了不被打擾。當妳感覺到思想出現偏差時，可以及時拉回，專註於繪畫過程。
3)繪畫減壓與繪畫技巧無關，不需要對自己的繪畫有太多評價，自然呈現即可。
3.各種主題畫
繪畫心理學中有很多前人研究的主題畫，都是可以表現意境和壓力的，比如《雨中的人》。
準備材料:普通A4白紙(或網格筆記本、畫本、速寫本，任選其壹)。
為鉛筆、彩鉛和彩筆選擇壹種或多種顏色。
方法:找壹個不受幹擾的時間和地點，閉上眼睛想象:如果妳在雨中，妳會畫出什麽樣的畫面？因為是命題畫，我會盡量少提示，防止過多幹預，給畫者充分的想象空間。妳會發現每個人的畫都不壹樣，都有自己的特點。
關鍵點:
1)怎麽畫，畫什麽都沒有限制。妳可以發揮妳的想象力，在屏幕上表現出來。
2)《雨中的人》畫完之後，我們就可以分析和領悟雨量的多少，避雨的有效程度，人物的感受等。，可以表現出畫家壓力的現狀以及他對此的態度。
3)繪畫減壓與繪畫技巧無關，不需要對自己的繪畫有太多評價，自然呈現即可。
好吧，我今天推薦三種緩解繪畫壓力的方法——塗鴉、曼陀羅和主題繪畫(雨中的人)。妳已經躍躍欲試了嗎？趕緊拿起手邊的紙筆畫畫吧！