1，正在閱讀。古人雲:“肚子裏有詩書奉承我。”當妳遇到煩惱、煩惱、不開心的事情時，首先要學會自拔，閱讀或翻閱自己喜歡的書籍雜誌，轉移註意力，改變心態，平復心情，減少精神痛苦。
聽音樂。音樂療法是治療精神疾病的有效方法。當妳沮喪、抑郁的時候，打開電唱機，聽聽歌。妳不僅可以欣賞到壹種美麗的藝術，還可以陶冶情操，激發熱情，興奮大腦，從而獲得生活的力量和勇氣。
3.幽默。笑是心理健康的潤滑劑，有助於趕走煩惱，消除精神疲勞。所以，焦慮的時候，不妨來點幽默，找點段子，笑掉煩惱。
4.享受這些花吧。看花是打開心靈之窗，進行心理“按摩”的好方法。心煩的話，去陽臺看花，澆水，調節心情；同時，妳也可以在花園裏散步，以花為伴，看它們枝繁葉茂，享受它們的芬芳，感到舒適輕松，自得其樂。
5.說話。俗話說“壹個好漢三個幫。”人在失意或失意的時候，最需要朋友的關心和幫助。這時候妳可以出去和知心朋友聊聊天，吐槽壹下自己的不開心。有了善意的勸說和熱情的安慰，妳的精神痛苦就會消除。
6.冥想。經常使用冥想可以使人達到壹種超越自我的精神境界，也是壹種很好的放松方式。只需要5分鐘，忘記工作，忘記煩惱，讓自己進入壹個全新的意境。妳不妨找壹個安靜的地方，以壹個舒適的姿勢坐下來，專註於妳的呼吸。剛開始妳可能無法集中精力呼吸，妳會去想，但沒關系。堅持壹段時間，就會看到效果。
7.散散步。心理學家的研究證明，短短幾分鐘的散步對消除緊張情緒有明顯的效果。妳不妨每天抽出半個小時，找個公園或者街心花園散散步。當妳放慢了平時緊張的腳步，妳會突然發現身邊的風景是如此的美好，妳的心也會隨之平靜下來。
8.鍛煉身體。參加體育運動無疑是緩解壓力的好方法。當妳激烈地奔跑，在水中遊泳，或者在激烈的戰鬥中搖擺時，妳的肌肉是緊張的，但妳的神經是放松的。出汗後，妳會完全放松。
9.浸浴。在緊張的壹天之後，許多人喜歡在睡覺前洗個熱水澡來放松身體。這確實是壹個好方法。靜靜地躺在水中，讓這種放松的感覺慢慢流向妳的手臂、肩膀和全身。水溫應該在37℃左右，時間應該在15分鐘左右。也可以嘗試中草藥浴等沐浴方式。
10，旅遊。周末或節假日，可以和家人朋友壹起去郊外或景點，欣賞大自然的鬼斧神工。尤其是在森林茂密的地區，負氧離子比城市多幾倍，是天然的氧吧。在大自然中呼吸新鮮的氧氣，比城市中的“氧吧”更好。
11，寫日記。寫日記是壹種很好的發泄方式。當妳有什麽心事不能對別人提起，或者有什麽委屈和怨恨，都可以寫下來。現在寫日記的人好像越來越少了。其實在寫作過程中，妳會感覺到自己的情緒逐漸穩定下來。
12，慢壹點。放慢生活節奏，吃飯的時候細細品味，開車的時候不用擔心堵車，放下工作喝杯茶或者咖啡讓自己平靜下來。如果整個節奏慢下來，心情會得到緩解。
13，登高遠眺。俗話說:“站得高，看得遠，過得了。”妳可以爬高樓或山峰。或者看日出，感受來自太陽的光和熱，讓清晨的第壹縷陽光照亮未來；或者看看星空，讓那份寧靜和美好幫妳忘記煩惱；或者面朝大海，讓所有的悲傷和沮喪都變得微不足道。
14，網上聊天。登錄網絡，進入聊天室，表達各種不良情緒，如抑郁、沮喪、焦慮、憤怒、悲傷等。，對陌生人自由自在，無拘無束。同時可以和其他網友交流看法，既安慰了別人，也理清了自己的思路。
15，求助熱線。心情不好的人可以找壹個靠譜的心理醫生，然後盡情的傾訴。即使是最親近的人也不願意說出自己的秘密，所以可以毫無顧慮的全盤托出。壹邊聽著心理醫生的指導，壹邊開心地聊著人生哲學。心理學家會像醫生治療疾病壹樣，壹步步把妳從煩惱中解救出來。