1，按摩熱敷腰部
如果腰痛癥狀較輕，可以熱敷、按摩腰部，促進血管擴張，加速血液循環，緩解疼痛。熱毛巾、紗布、熱水袋都可以。每天熱敷腰部半小時，配合腰部按摩，可以大大減輕背部疼痛和不適。
2.倒著走緩解腰痛
要緩解腰痛，可以試試倒著走。倒著走可以鍛煉背部肌肉，加強腰部肌肉的力量，緩解疼痛，對產後腰痛有康復作用。倒著走註意穿平底鞋，小步慢走，註意安全。也可以在家鍛煉:赤腳或穿平底鞋，用前腳掌踩在厚度約20 mm的書上，盡量長時間直立，感覺腰痛是否有所緩解。
3.適當補鈣
在懷孕和哺乳期間，大量的鈣會通過胎盤和乳房輸送給嬰兒。如果母親不能充分補鈣，就會發生骨質疏松。這也是腰痛的原因之壹。所以孕期和產後都要補鈣，至少產後5個月。可以通過喝牛奶、豆漿來補充。如果不習慣吃牛奶和奶制品，也可以通過服用各種鈣片來補充(成分中要含有維生素D，這樣鈣容易吸收)。懷孕後期和哺乳期，每天需要1500mg的鈣，壹般食物中可以獲得400 ~ 500mg。如果不足，可以用鈣片。
4.調整姿勢
產後勞損、過度勞累和餵養嬰兒時的姿勢問題都會誘發腰痛。孕婦可以檢查自己的餵奶姿勢是否合適，是坐還是躺，但原則是媽媽要放松，要舒服。
產後避免長時間彎腰或站立、下蹲，生活中註意保護腰部，勤換床姿，避免提重物或高物，不要過早跑步或長距離行走；經常鍛煉腰部，拉伸腰部肌肉。堅持“能站就不要坐；能坐就不要躺。
5、註意保護腰部
1.經常鍛煉腰部，拉伸腰部肌肉。如果覺得腰部不舒服，可以按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進血液循環，改善腰部的不適。
2、平時註意腰部保暖，尤其是天氣變化的時候，及時添加衣物，避免被冷空氣侵襲，受涼會更痛苦。
3.睡覺時，取仰臥位或側睡。床墊不能太軟。如果太軟，可以用硬墊蓋住。
4、如果體重較重，要註意控制體重，以免增加腰部負擔，損傷腰肌。
5、產後不要過早穿高跟鞋，以免增加脊椎壓力，最好穿布鞋，鞋底要柔軟。
6.每天起床後做2-3分鐘的腰部運動，平時去散步或騎車鍛煉，可以預防和緩解腰痛。
7.從產後2周開始，在保健醫生的指導下，做加強腰肌和腹肌的運動，以增強腰椎的穩定性，如做仰臥起坐。
6、飲食緩解
1，杜仲。30g，大棗12g，湯煎。每天1劑。能補益氣血，填精補髓，緩解產後腰痛。
2.芝麻50克，核桃仁50克，豬肚1壹起煮。補腎壯腰適用於產後腰痛。
3、豬腎2個，杜仲10克，壹起煮，吃腎喝湯。能滋補肝腎，強健筋骨，加速身體恢復。用於產後腰痛。
4.1對羊腰，100克黑豆，9克生姜。壹起煮，吃腎豆，喝湯，常吃。用於寒濕引起的產後腰痛。
7、產後護理需要知道的
1.壹定要休息壹個月或者壹個半月。產後壹定要臥床兩周，除了吃飯和上廁所。如果經常坐著或起身行走，可能會引起子宮脫垂。
2.準備兩三條寬約30-40 cm，長12的白紗，繞腹部壹圈半。產後壹定要系好腹帶，防止內臟下垂。內臟下垂會導致女性疾病，還有腹部突出，身材難看。腹帶還可以改善分娩前小腹明顯的狀況。腹帶是普通胸衣和束腹無法替代的。因為它們不僅無效，還會適得其反。
前兩周只能用溫酒洗澡。
做法是燒開壹半水，壹半米酒，加壹點鹽，用毛巾浸濕，擰幹後抹在身上。可以從第三周開始洗澡，滿月後洗澡。(自然分娩)
4.使用前用開水洗臉刷牙。可以用護膚品。
5.禁止洗頭。因為頭皮不能著涼。
6.妳不能抱小孩。否則，內臟可能會下垂。餵奶的時候可以側臥餵。
7.不要給孩子洗澡，否則可能會導致腰酸背痛，手腳麻木。所以給孩子洗澡的時候給LG等人。
8.有壹個安靜舒適的環境。陽光太強時，拉上窗簾保護眼睛。不能吹，因為產後全身毛孔都是張開的，吹容易造成頭風和關節疼痛，所以連風扇都不要搖。
9.月子期間不能爬樓梯，產後半年內不能提重物，以免內臟下垂。
10.不要流淚，否則眼睛會提早老化，可能發展成青光眼或白內障。少看書，少看報，少看電視，保證眼睛得到充分休息。