2.在爬墻過程中，患側胸腹側盡量靠近墻壁，使上肢盡量擡高，直至肩部感到疼痛，停留2 ~ 6秒。
3.在墻上做個記號，然後慢慢回到原來的地方，重復這樣做，逐漸增加高度。
2肩周炎應該爬墻多少次？建議每次做10-20次，每天3-5次。
沒有肩周炎期間，建議每天做。如果急性發作時出現肩周炎，不建議使用。
3肩周炎爬墻的原理是什麽？肩周炎患者由於關節囊、肩袖韌帶等退行性病變，出現滲出、細胞浸潤，導致肩關節纖維化、粘連。爬壁可以通過身體靠近墻壁，迫使患側肩關節被動擡起，從而達到解除粘連的目的，緩解組織粘連引起的功能障礙和疼痛。
4肩周炎有幾種爬墻的方法。肩關節的攀爬動作簡單，不同地方看到的攀爬動作方法基本相同。建議根據自己的情況和場地，探索最適合自己的攀爬動作方法。
另外，除了爬墻，還有彎腰轉肩、拉肩的動作，也可以緩解肩周炎的癥狀:
1.彎腰轉肩，自然彎腰，然後以肩為中心由內向外或由外向內繞患肩轉圈，帶動肩關節運動。
2.拉肩膀。可以把手放在胸前，用正常的肩手幫助拉患側的手肩，做內收。也可以將雙手放在背後，仍然用自己正常的肩手幫助拉患側的手和肩，做內旋。