1、黑木耳:黑木耳營養豐富，不僅有助於補氣生血，還有助於治療便秘。它性質順滑，有潤腸通便的作用，對氣血不足引起的便秘能起到很好的作用。
2、西紅柿:西紅柿中的果囊對腸道有很好的蠕動作用，也是營養專家公認的排毒好幫手。西紅柿中的維生素和番茄紅素對美白有很好的作用，多吃對皮膚有好處。
3、大白菜:大白菜含水量高，且營養豐富，性寒，有滑利清化之功，適合改善便秘。
4、紅薯:紅薯去皮，洗凈，切成小塊。將切好的紅薯放入燒開的鍋中，加入少許水，煮到剛好沒過紅薯表面。紅薯煮好後，倒入牛奶煮開。加入適量的糖，攪拌均勻。註意:這種方法對於經常性便秘和頑固性便秘非常有效。
5.蜂蜜:蜂蜜含有豐富的維生素、礦物質和酶。酵素可以幫助人體消化、吸收，加強新陳代謝。便秘，喝杯蜂蜜水！
6、酸奶:酸奶中有多種乳酸菌，對腸胃有很好的調節作用。作為壹個慢性便秘的人，每天喝壹杯酸奶是很有必要的。對於便秘嚴重的人，可以把酸奶和燕麥混合著吃，排毒效果會加倍。
7.堅果:堅果含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸和亞麻酸，能增加腸道內雙歧桿菌的含量，與植物纖維素壹起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。8.蘋果:蘋果洗凈，每天帶皮吃1個蘋果，防止便秘。每天連皮吃4-5粒，可治頑固性便秘。每天早晚空腹吃1 ~ 2粒，可治習慣性便秘。9.香蕉:香蕉(煮熟的香蕉)含有大量水溶性植物纖維，可引起高滲胃腸液的分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟，易於排出。