高飽腹感
高膳食纖維
10減肥便秘必吃的食物。
膳食纖維:16g/100g。
綠豆:347卡路裏
營養豐富的豆類，含有豐富的礦物質和維生素，經期、體虛、腸胃虛弱時可以食用。註意綠豆的耐煮性，提前泡好。
膳食纖維:
10.1克/100克
燕麥:379卡路裏
燕麥中含有豐富的燕麥B-葡聚糖，不僅能增強飽腹感，還能延緩血糖升高，有助於控制血脂。
膳食纖維:17.4g/100g。
鷹嘴豆:364大卡的鈣含量和維生素B1B2都比紅小豆高，還富含優質蛋白質，口感綿密易消化。但是脂肪含量高，不要吃太多。
膳食纖維:77.4g/100g。
魔芋:8.6大卡魔芋膳食纖維含量高，熱量低，還含有豐富的蛋白質和微量元素。
膳食纖維:2.8克/100克
春筍:當季25卡路裏的春季計算，簡直好吃，減脂的寶寶壹定要嘗嘗。春筍草酸含量高，記得焯壹下再吃。
膳食纖維:4.1g/100g。
芋頭:112卡路裏芋頭可以用來代替精制碳水等主食，山藥也壹樣好。蒸熟的芋頭是最好的食物，有利於減肥。
膳食纖維:2.4g/100g
藍莓:57大卡藍莓被稱為漿果之王，營養價值很高。藍莓富含多種氨基酸、糖類、維生素、礦物質、花青素和膳食纖維。
膳食纖維:1.6g/100g。
芹菜:16大卡芹菜雖然含有膳食纖維，比白菜和豆類少，但熱量低，非常適合減肥。
膳食纖維:3.1g/100g。
梨:75卡路裏水分充足，熱量低，纖維高，飽腹感強。但壹天不要吃太多，容易刺激腸道蠕動。腸胃不好的人不宜多吃，梨湯可以煮。
膳食纖維:3.6g/100g
香菇:39卡路裏高纖維蔬菜，大部分富含可溶性膳食纖維。黑木耳、海帶都是高纖維食物。