以下是除了看中醫之外可以進行的自我保健。
1.平時要註意不要吃生冷的食物,要多吃溫暖身體的食物:糧食面粉、高粱、糯米等。肉類羊肉、牛肉、雞肉、狗肉、鹿肉、麻雀、公雞等。;魚中的草魚和鯽魚;韭菜、芥菜、香菜、南瓜、生姜等蔬菜。;堅果,如核桃、松子、腰果和花生;水果有荔枝、龍眼、桃、棗、核桃、橘子、櫻桃等。也要適當吃壹些煮熟的蘿蔔、白菜、芹菜、青菜,避免進補過度,上火。單獨吃青菜時,需要用壹些辛辣的調料,如姜、蒜、辣椒等。黃芪和枸杞可以作為燉菜和湯的配料。身體虛弱的老人,可以用少量的蟲草和人參多次滋補。
2.“運動生陽”,加強體育鍛煉,選擇適合自己的運動和強度,如瑜伽、太極拳、五禽戲等活動。
3.忌風寒濕邪,生活規律,戒煙戒酒,放松少煩惱。
4.艾條灸命門、關元、中脘、足三裏,常用於溫補脾腎,強身健體。
5.每天泡腳。泡腳是最有效的方法。在深盆中加入40度左右的熱水,讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右,會感覺全身發熱,說明血液循環通暢後,身體開始發熱。如果壹邊泡腳壹邊搓腳,效果會更好。
6.有氧運動。慢跑、快走、跳繩、蹦迪、打太極拳等。會讓身體各個部位都活動起來,促進血液循環,但是不要過度運動。高強度的運動和過度出汗會“泄陽”,起到相反的效果。
7.穿棉襪。純棉襪子不僅柔軟舒適,還能吸收腳汗,讓妳的雙腳壹整天都保持幹爽舒適。
8.保證充足的睡眠。每天至少要保證6小時的睡眠,充足的睡眠有利於陰陽精氣的儲存。
9.按摩妳的手腳。有時間可以經常搓搓手腳,改善末梢血管的微循環,有暖手腳的作用。
知識擴展:
“陽虛體質”又叫“虛寒體質”。陽虛體質是臟腑功能失常時體內容易發生陽虛的表現,常表現為面色蒼白、呼吸微弱、體虛乏力、畏寒肢冷、對寒冷天氣特別敏感,或後背淋冷水;四肢全身無力或浮腫,舌質輕胖,嫩邊有齒痕,苔淡白,脈弱,喜飲熱茶熱湯,疲乏無力,心慌氣短,動則易汗,大便稀,感冒後腹瀉,乏力後浮腫,或夜多尿,性欲減退,男性陽痿早泄,女性月經不調,抑郁,郁。多因先天稟賦不足,加之寒邪侵襲或食寒之品,多慮,房事不正,久病不愈。發病傾向:易患痰、腫、瀉等癥,耐夏不耐冬,易受風、寒、濕。應以溫經散寒為原則,也應以臟腑辨證為基礎,在分別溫補心脾腎陽的同時加入少量養陰之品。時刻註意護理,改善陽虛體質,預防發病。