壹般孕期要均衡飲食，適當吃水果蔬菜，註意孕期營養。前三個月加葉酸，第四個月加鈣。同時檢查血紅蛋白和血清鐵蛋白。如果低，應該吃壹些動物的肝和血、豆類、菠菜、桃、梨、葡萄等水果，也可以多吃黑木耳。
然後妳就到了孕中期，早孕反應會減輕甚至消失，身體會更舒服。同時子宮不要太大，這樣胃就不會被壓迫，食欲也會增加。孕婦基礎代謝增加，子宮、乳房、胎盤發育迅速，需要適量的蛋白質。胎兒開始形成骨骼、牙齒、五官、四肢，大腦也開始形成發育。所以這個階段對營養的要求很重要。
在這個階段，因為胎兒的大腦正在形成，所以需要補充足夠的脂肪作為大腦結構的建築材料。因此，有必要吃壹些富含脂類的食物，如核桃、芝麻、栗子、桂圓、黃花菜、蘑菇、紫菜、牡蠣、蝦、鴨等。
另外，在這個階段，為了保證孕婦子宮、乳房的發育和血液中蛋白質的需要，維持胎兒大腦的興奮和抑制，應適當增加優質蛋白質，如豆類、豆制品、魚類、肉類、蛋類等，以保證胎兒腦細胞的快速生長。
希望我的回答能幫到妳，祝福妳和妳的寶寶！
0-4周
重點補充:葉酸片(每天0.4毫克)和葉酸含量高的食物。
飲食功效:預防胎兒神經器官缺陷，降低脊柱裂、唇裂、腭裂的風險。
營養成分:正常飲食。葉酸含量高的食物，如豬肝、牛肝、菠菜、生菜、西紅柿、獼猴桃、花生、核桃、面包、米飯、蘋果、橘子等。
5-8周
重點補充:葉酸片(每天0.4毫克)、維生素和蛋白質。
飲食功效:葉酸預防器官缺陷；維生素B6抑制懷孕期間嘔吐；蛋白質對胎兒大腦起決定性作用，缺乏可能造成智力低下。
營養成分:多吃時令水果和新鮮蔬菜，如檸檬、櫻桃、番茄、菜花、牛奶、蛋黃等。，尤其是麥芽糖，可以讓孕媽媽精力充沛。
9-12周
關鍵補充:葉酸、鎂(每天450毫克)和維生素a。
飲食功效:除了照常服用葉酸外，鎂的吸收也很重要，與新生兒的身高、體重、頭圍有關，對胎兒的肌肉發育或產婦子宮肌肉的恢復也很重要，也會影響後期的陣痛。維生素A，保證了胎兒皮膚、胃腸道、肺部的健康，對視力很有幫助，對產後的乳汁也有影響。
營養成分:富含鎂的食物主要在綠葉蔬菜、粗糧、堅果等食物中，富含維生素A的食物主要是動物肝臟、蛋黃、胡蘿蔔等。如:海藻、菠菜、全麥食品、核桃、玉米、花生、紅薯、南瓜、芒果等。
剛得知懷孕，還沒從驚喜中回過神來，很多準媽媽都會開始接受孕吐的洗禮和摧殘，但只有堅定信心，給胎兒最好的營養護理，才能順利迎接後來的“甜蜜”。
懷孕前三個月除了補充葉酸，還應該補充以下:
1，加鎂。
鎂與胎兒骨骼和肌肉發育、胎兒腦容量、寶寶出生後的身高體重都有關系，都與孕媽媽是否補充足夠的鎂有關。
應該吃什麽補充鎂？多吃綠葉蔬菜、紫菜、南瓜、葵花籽、燕麥、大豆、小米、色拉油和各種堅果。
2、補充維生素a。
眾所周知，維生素A又稱視黃醇，可以刺激胎兒視網膜感光細胞的發育和成熟，其主要作用是預防嬰兒夜盲癥。
含維生素A的食物主要有:動物肝臟和紅肉，紅色和黃色的果蔬更豐富。比如芒果、胡蘿蔔、香蕉、南瓜、黃椒、紅薯幹等等。
3、補充優質蛋白質。
胎兒發育需要大量優質蛋白質，如牛奶、雞蛋，以及各種肉、魚、豆類，這些都是優質蛋白質的主要來源。
4、補充DHA。
受精卵開始著床後形成胚胎。此時，胎兒的大腦和神經組織首先開始發育，胎兒大腦的發育離不開DHA。
富含DHA的食物主要有:各種魚類、海藻、堅果、核桃、花生、黑芝麻等。魚，孕媽媽每周要吃2-3次，至少壹次是深海魚；藻類包括海帶和紫菜；另外，蛋黃和堅果也需要被吸收轉化為DHA，但這個轉化率比較低。
5、懷孕前3個月是孕吐集中的時候，有妊娠反應很正常。多吃新鮮水果和蔬菜，保證維生素的均衡攝入。
6、鈣和維生素d。
孕早期補鈣是每天800mg，每天奶不少於350ml，外加吃點豆腐幹、河蝦、芝麻醬。維生素D呢？媽媽只是需要多曬曬太陽。註意，皮膚直接接觸陽光和紫外線是必要的。在日照不足的地區，孕媽媽只能補充維生素d。
關於孕早期營養素的供給，中國營養學會根據孕早期孕婦和胎兒的生理特點及其對營養素的需求，給出了各種營養素的每日推薦量(以輕體力勞動為例):
早期妊娠的生理特征
孕早期膳食營養的特點雖然孕早期母體和胚胎發生了壹系列變化，但其營養需求遠低於孕中期和孕晚期。但是，這並不意味著孕早期的孕婦對營養素的需求沒有特點。
孕早期膳食營養的特點應該是:營養全面，搭配合理，避免營養不良或缺乏，避免營養素攝入過多和壹些對胚胎發生和發育不利的因素
孕早期各月的飲食建議1個月懷孕。
從這個月開始，孕媽媽要註意飲食質量，盡量避免刺激性食物，避免偏食。均衡營養是這個月的營養需求。
二月懷孕
懷孕第二個月，很多孕媽媽因為孕吐吃不下東西。此時，胎兒發育緩慢。如果妊娠反應嚴重，不必勉強進食，盡量吃壹些清淡爽口的食物。
懷孕3個月
根據胎兒的發育情況，這個月的飲食要保證多種食物。
其他飲食建議懷孕初期，惡心嘔吐的經歷會嚴重影響妳的正常飲食。孕媽媽不用太擔心。即使懷孕初期不能補充太多營養，對寶寶也不會有太大影響。
懷孕前三個月，除補充葉酸外，還應適當補充動物肝臟、血液和紅肉，預防缺鐵性貧血。此外，還要註意碘的攝入。對於內陸地區，可以買碘鹽，多吃海鮮。每天吃新鮮的蔬菜和水果！
妳好，恭喜妳有寶寶了，成為保姆了！
除了口服葉酸，還要做以下事情:
1.適當運動，做有氧運動，瑜伽等等！
2.加強營養，多吃水果蔬菜，減肥食品等！
3.註意休息，保持好心情，開心！
剛懷孕的時候吐的厲害，什麽都吃不下！找中醫調理，中醫說我肯定孕吐會很厲害！脾胃虛寒！於是我就去中醫調理了！當時中醫的要求是不要吃太多油，生吃蔥姜蒜，太甜太辣！但是要求葉酸。我在婦產醫院，林的壹家三甲醫院。這裏的醫生壹般不允許我吃葉酸，所以我推薦，因為葉酸很容易引起代謝問題！我受不了艾薇兒·拉維尼的味道，所以我吃了瑪特娜！後來抽血看第壹節課等。，而且醫生連艾樂威都不肯吃！
所以，我覺得孕媽媽還是要聽醫生的！
女性在懷孕期間特別註意飲食。壹人吃兩補，但吃也是有講究的。不能亂吃，不能暴飲暴食，要註意營養和數量，還要考慮對寶寶是否有利。
需要補充的主要營養素是葉酸、鐵和蛋白質。因為這三種物質在孕早期起著重要的作用，補充葉酸可以降低胎兒脊柱裂的風險，含鐵的食物可以預防缺鐵性貧血，蛋白質可以保證營養。
蔬菜和水果:綠色蔬菜、卷心菜、菠菜、橙子、香蕉、蘋果和梨。
鐵:瘦肉、動物肝臟、紅糖、堅果、雞蛋、豆類等。
蛋白質:魚、奶、肉等食物。
維生素也是孕婦需要註意的營養素，尤其是維生素A、維生素B、維生素C、維生素e，這些基礎營養素必須每天足量補充，多喝水。
懷孕的時候要做好充分的準備，尤其是飲食方面，壹定要多加註意。
第壹，夫妻雙方都要補充葉酸。
葉酸是B族維生素，是人體細胞生長和分裂的必需物質之壹。葉酸對女性懷孕有著不可或缺的作用。女性孕期補充葉酸可以預防孕期胎兒發育異常，男性補充葉酸可以提高精子質量。所以夫妻雙方都可以在輔助懷孕前0-3個月，按照醫囑65438+補充適當的葉酸。其中，富含葉酸的食物有柚子、大豆、菠菜等。
第二，女方應多吃含鐵和蛋白質含量高的食物。
鐵是卵子生長發育的重要元素，高蛋白食物可以促進卵泡的生長發育。因此，女性在懷孕時，可以多吃菠菜、動物內臟等含鐵量較高的食物，以及富含蛋白質的牛奶、大豆、魚蝦等食物。
第三，男方應多吃含鋅量和氨基酸含量高的食物。
懷孕時，男方可多吃花生、芝麻、鰻魚、牡蠣等食物，這些食物富含鋅，可促進生育。同時男方也可以多吃豬肝、瘦肉等富含氨基酸的食物，可以滋陰壯陽，有助於形成優秀的精子。
第四，不要盲目補充營養
備孕時，往往有很多夫妻急功近利，補充大量營養。但專家建議，懷孕期間，不要過度補充營養，否則可能會出現“物極必反”的結果。因此，在懷孕前，夫妻雙方都應咨詢相關醫生，在對自身身體狀況有所了解的前提下，根據醫生的建議進行營養補充。
懷孕的飲食調理很重要，壹定程度上影響懷孕的成功率。所以夫妻雙方都要合理安排飲食，保持良好的生活習慣和心態。這樣才能更接近“懷孕”。
懷孕是壹個漫長的過程。孕媽媽的身體不僅要維持自身的健康，還要為寶寶的生長發育提供各種營養。整個孕期，不同的階段需要補充不同的元素。
1.孕期和孕後前三個月，孕媽媽主要補充葉酸，葉酸能有效預防胎兒神經血管畸形，壹般每天不超過800毫克。小豆子吃艾薇兒，黃色顆粒比較大，壹天壹片。
2.鐵劑。壹般孕媽媽在建卡的時候都會做血常規檢查，檢查孕媽媽是否貧血。如果有貧血，要及時補鐵。小豆子三個月前建檔時發現貧血，開始吃鐵。有些孕媽媽在孕中期和孕晚期會貧血。如果有貧血，要及時補鐵，保證寶寶的發育。小豆子吃琥珀酸亞鐵片。
3、懷孕四月給寶寶補鈣，寶寶的骨骼開始發育了！醫生開了最普通的鈣，明顯緩解了小豆的腿抽筋，價格也不貴！
4.四個月後，孕媽媽可以開始補充DHA，促進寶寶的大腦發育、視網膜和神經系統發育。小豆子吃澳洲產的黃金。他們剛吃了兩口，是巧克力味的，但是有點難以下咽。
5、懷孕十個月，孕媽媽也要及時補充各種維生素，希望我們的寶寶健康發育。
80後偽文藝孕媽小豆子，曾經抑郁焦慮，現在卻充滿正能量。願意分享所有懷孕的故事，解答孕期的各種疑惑。有疑問的家長可以私信，告訴他們壹切。讓我們和寶寶壹起成長，壹起面對孕期的各種甜蜜負擔！