1，中醫食療
肥胖者血液中脂肪過多，容易引起動脈硬化，尤其是心腦血管疾病。活血化瘀藥能擴張冠狀動脈，增加血流量，降低血脂，防止斑塊形成，促進其消退。肥胖血瘀，女性閉經，或者舌苔青紫瘀血者，采用活血化瘀的方法，既能降脂減肥，又能治病，真是兩全其美。川芎，活血化瘀降血脂的常用藥，古方佛手散，善活血調經止痛，首選。丹參是治療心腦血管疾病的常用藥物。白芍、雞血藤能活血舒筋，比較適合經絡不通的人。三七、蒲黃有良好的活血止痛作用，血瘀刺痛者多用。市售的丹參寶、復方丹參寶、冠心1配方、冠心2號配方都有活血化瘀、降血脂的功效。
利尿劑滲透法
中醫認為，水濕代謝異常，易混血清濁，血脂增高。利尿滲透法減脂減肥是最穩定的方法。壹個患有肥胖高血壓的病人被告知每天不間斷地吃冬瓜粥，壹日三餐。本草文獻雲，有“瘦人忌”的記載。患者吃了冬瓜粥後，每天小便增多，壹天5 ~ 6次。壹個月後，我瘦了5公斤，血壓穩定。我非常高興。冬瓜子和冬瓜皮都可以煎服，經常服用。正好趕上廢物利用。澤瀉是利水滲濕的常用藥，在密切研究中也有降脂作用。茶樹根和玉米須都有利尿作用，都可以作為降脂藥物。
寬胸化痰法
中醫文獻中有壹種說法是“胖子痰多”，顯然指的是肥胖的痰濁，也就是脂肪過多。臨床上，肥胖者會出現氣短、胸悶、頭暈、嘔吐、惡心、舌苔油膩等癥狀。有的人痰火較重，急躁易怒，容易發脾氣、上火，導致血壓升高、頭痛疼痛、睡眠不安、舌苔黃膩、大便幹燥。多種心腦血管疾病。遇到這些疾病，選擇寬胸化痰法最為合適。
常用藥物，如古代的瓜蔞，是寬胸化痰的主要藥物，市售的瓜蔞袋盲目用其制成，可降血脂，特別治療冠心病。栝樓仁還有潤腸的作用，特別適合痰火、大便不暢者。薤白為小蒜，臨床上常與瓜蔞同用。也就是說，漢代名醫張仲景用瓜蔞薤白湯治療胸痹心痛，沿用了上千年。枳實和枳殼都可以寬胸化痰。陳皮半夏湯為溫膽法，常用於治療肥胖痰濕重、驚悸失眠。半夏是二陳湯的主藥，有化痰止嘔的功效。傳統是化痰祛濕的主方。臨床治療各種痰證，無論嘔吐、痰涎，還是咳嗽痰多、頭暈、驚悸等癥狀。查了方子，其實是溫膽湯退化而來的。陳皮為橘皮，氣味芳香，既能和中理氣，又能化痰降血脂。市場上賣的陳皮梅和橘皮條真的很好吃，也是食療降脂的佳品。
標簽
(1)和消脂法從病因入手；活血化瘀法針對其巢；寬胸化痰疏肝利膽可改善臟腑功能；利尿和通便是加強排泄的兩種方式。
(2)所列六法，多以祛邪濁為主。如果遇到虛證肥胖，可以配合補氣血、調陰陽、益脾腎等藥物，幫助正氣，更有利於祛邪。
(3)與其吃藥減脂減肥，不如平時少吃肥肉。特別是晚上不宜吃太多，因為晚上睡眠和休息少，活動少，容易引起肥胖。佛教平時以吃素為主，有“午後不得食”的戒律，所以高僧大多是瘦瘦淡淡的也就說得通了。
2.如何輕松減肥
根據在美國推廣步行十余年的《預防》雜誌的讀者來信分析，美國人民用了以下九種方式來達到不同的目的。
愉快地行走，以增加活力
即使妳只是走了10分鐘，妳也能像給汽車充電壹樣立刻變得精力充沛，因為妳的血液循環增加了。研究表明，步行30分鐘可以增加80%的活力。
1.輕松愉快地行走(至少10分鐘)
放松心情，愉快地散步，無論長短，都會讓妳的身體和精神充滿活力，尤其是會後，出去愉快地散步，可以放松緊張的心情。
首先，改變妳的想法。把意念放在腳上，感覺腳後跟壹個壹個地踩在地上，充分意識到每壹步2到3分鐘。接下來，把註意力轉向呼吸，把身體拉得更高，就好像有人在拉妳，以增加肺部的空間。
想象壹下，吸氣時吸入新的能量，呼氣時吐出疲勞和痛苦。然後和內心的自己對話。想象壹下，新鮮空氣在體內，汙濁空氣已經排出。當妳回到辦公室時，妳會更加專註。
2.在山裏行走
親近大自然5分鐘，能讓妳振作起來，帶給妳能量。妳可以在午餐時間去公園散步。此外，另選壹天去郊外爬山，與大自然長時間相處，會少壹些打擾，容易放松，比在市區散步更有助於提高記憶力和專註力。
為減肥沖刺。我們走吧
可以連續三天每天高強度(劇烈快速)行走20分鐘，然後每隔壹天中速行走30分鐘。
3.在跑步機上高強度行走(30分鐘，燃燒150卡路裏)
以中等速度開始，比如每小時5.5公裏。6分鐘後增速1公裏，也就是6.5公裏。5分鐘後增速1公裏，再走5分鐘，以此類推。最後，隨著溫和冷卻，速度逐漸減慢。
4.在小路上沖刺(25分鐘)(燃燒175卡路裏)
熱身5分鐘後，盡量快走10分鐘，轉身快速往回走，但回到起點時慢下來。每次做這種運動，都要以比上次走得更快更遠為目標。
5.利用周末馬拉松步行，燃燒大量卡路裏(60分鐘，燃燒350卡路裏)
和朋友約好壹起參加馬拉松步行1小時，比如完成21公裏的挑戰，會比步行半小時消耗更多的熱量，也是很好的社交活動。
6.收腹行走(至少10分鐘)
每次走路都要分分鐘收縮腹部，思想都集中在塑造腹部上。並且在走路的時候，想象妳的腿擡高到肚臍的高度，當妳向前壹步的時候，妳的臀部也要立即向前。這種向臀部旋轉的走姿，會讓妳的軀幹旋轉，所以更多的腹肌會有所貢獻，腹部線條會變得平坦緊致。
爬山雕刻人物。
走路時增加壹些動作，可以把走路變成全身運動，快速雕琢臀部和腿部。
7.擡高走步機坡度，爆發性行走25分鐘，對鍛煉臀部很有幫助。可以全程走坡，也可以中間換個坡。
8.找個山坡走至少16分鐘鍛煉臀部。或者為了塑造身材，可以慢走5 ~ 10分鐘作為熱身，然後反復上坡下坡，每次行程2分鐘，繼續重復，直到感覺提臀的目的已經達到，最後慢走5分鐘作為放松降溫。
9.爬樓梯至少5分鐘可以讓熱量翻倍。