雙手握住壹對輕量級啞鈴，肘部微微彎曲，舉過頭頂。保持背部挺直，盡量向右慢慢彎曲身體。保持壹會兒，回到初始動作，然後盡量向左彎曲身體。兩側重復6到10次。
點評:我們在選擇啞鈴的時候，要選擇重量輕的，不能選擇自己減肥不起的尺碼。這是很危險的，壹不小心就會傷到自己。
瘦腰2:腹部運動
坐在長凳或椅子的邊緣。雙手放在臀部兩側，緊緊握住板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢將腿擡到胸前，同時上身前傾，使胸緊貼腿。伸直雙腿，同時向後傾斜。腳跟離地約12 cm。重復12次。
點評:註意發力的部位，也就是消耗脂肪的部位。如果動作到位，瘦腰的動作會事半功倍。
瘦腰3:實心球上的投擲動作
坐在可調節的長凳上，將長凳調節到與地面成45度角。躺下，頭朝向地板，腳鉤在長凳的支撐桿上。雙手將實心球握在胸前。當妳的上身擡起時，把球直直地扔上去。搶球，回到原來的動作，重復12到15次。這種鍛煉方法雖然簡單，但是很有效，可以達到本質的改變。使全身得到鍛煉，消耗多余的脂肪。實心球有壹定的重量。當妳開始動作時，妳應該鍛煉妳的肌肉。當妳感到累的時候，妳應該知道適可而止。
瘦腰四:腿部彎曲運動
俯臥在彎腿器上，腳後跟抵住擋板。腹部和骨盆放在長凳上，慢慢向上擡起雙腿，直到雙腳幾乎碰到臀部，慢慢回到原來的動作。重復24次，每兩次休息30秒。
點評:完成剩下的時間視個人情況而定，不壹定是壹分，但重復次數要盡可能達到要求的次數，這樣才能達到預期。
瘦腰五:背部拉伸運動
臉朝下躺在背部拉伸裝置上，背部挺直，雙手直下，雙腿鉤在腿錨上。從臀部到雙手形成壹條直線。放低身體，直到與地面垂直。向上擡起上半身，直到身體與地板平行。此時背部微微後彎，雙手向前伸展。保持壹段時間，然後重復12到15次。
點評:這個瘦腰運動非常適合那些經常坐辦公室的MM。因為他們平時鍛煉很少，背也硬，但是我們要根據自己的實際情況去練習。
瘦腰六:深蹲運動
雙腳分開與肩同寬站立，雙手在肩膀上各持壹個杠鈴。吸氣時，身體下降，背部保持挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿幾乎與地板平行。不要讓膝蓋超過腳趾。保持壹會兒，呼氣時再回到開始動作。重復10到12次，每次休息30秒。
點評:動作要求雖然簡單，但是做對有點難。註意呼吸氣體的頻率，之後腰部的負重感就會減輕。
瘦腰七:下拉運動
面對下拉站立。雙手抓住壹根超過肩膀寬度的橫桿。坐在長凳上，把杠鈴舉過頭頂。拉下橫桿，直到碰到鎖骨。保持壹會兒，回到原來的動作，重復20次。每兩次休息30秒。
點評:很多女性會借助機械去健身房減肥，但是她們往往對體型的改變比較少，所以這些簡單的動作不壹定只適合OL，大家有空的時候都可以隨時做這樣的減肥運動。
瘦腰八:挺舉肩膀
坐在長凳上練習，雙手分開與肩同寬，將杠鈴舉至與肩同高的位置。將杠鈴舉過頭頂，直到手臂幾乎伸直。憋壹會兒，回到開頭。重復20次，每兩次休息30秒。
隨著年齡的增長，腰腹部的贅肉成為了很多女性的心病，那麽如何才能消除腰腹部多余的贅肉呢？下面我就告訴妳幾種減肥方法，幫助妳快速達到瘦腰的目的，及時改變生活習慣，讓妳的瘦身效果更加明顯。
拒絕低脂肪
節食的女生壹聽到“脂肪”或“全脂”食物就臉色蒼白。但其實我們要想減肥，就必須接受脂肪是我們每天必須消耗的能量，只要學會聰明地分辨好與壞的脂肪。
減肥流行，所以選擇零脂食品成為時尚潮流，但是沒有脂肪香味的牛奶喝起來就像水壹樣，所以我們用人工蔗糖和玉米粉添加低指零脂食品的味道，不知不覺就吃了更多危害人體的人工代糖。魚罐頭、加工過的肉或看起來很油膩的面包，這些看似“健康”的食物實際上含有人造糖替代品。建議女生在選擇食材時不妨看看成分，只要後綴“-ose”表示對身體有害。相反，鱷梨、核果類食物和椰子油都富含保健不飽和脂肪。
小資和保健怎麽吃？
吃保健品要花很多錢？其實只要明智選擇，選擇哪些食物該買哪些不該買，精打細算就能吃得健康。減少零食、啤酒、快餐的資金，可以多買蔬菜水果補充能量。
為自己設定目標。
準備好紙筆，寫下這個飲食的目標和妳最渴望改善的原因，以便減肥，改善睡眠質量或者讓皮膚變好。貼在冰箱上或者顯眼的地方，激勵自己。通過壹個清晰的清單，會讓妳更容易知道哪裏需要補。
明智地選擇食物
新的五種飲食模式就是調整五種身體機能，讓妳由內而外散發青春氣息。因為不良的飲食習慣、生活方式或壓力，體內的體循環會出現異常。這五大功能包括:消化系統、機體炎癥指數、機體酸堿度平衡和激素分泌、機體代謝系統。
方式很簡單，就是檢查身體五大機能是否平衡，然後通過飲食來調節。選擇牛油果、紅豆、檸檬和根莖，吸收類黃酮、維生素、鐵和氧化劑；稻殼可以吸熱或者加壹點大蒜，姜黃和湘菜也是保健選擇。
同時維持社交生活和醫療保健。
擁有健康的飲食習慣並不難，但需要持之以恒才能取得成效。和朋友出去吃飯，可以先跟服務員說不吃重油和鹹的食物。宴席桌上有酒的時候，盡量把酒杯放在習慣性的手旁邊，酒杯放在另壹邊，自然妳會下意識地習慣喝水。
如何瘦腰推薦12快速瘦腰小技巧。
掐腰的時候多出來的肉總是讓愛美的女性很心疼。那麽應該如何瘦身呢？今天我要介紹的是12瘦腰小技巧，非常簡單有效，可以幫助我們快速瘦腰！妳很感興趣嗎？那就趕緊跟我學學這些瘦腰的方法吧！
瘦腰小妙招:坐姿
開車、坐著或只是排隊時，想象壹下椅子後面有口香糖或未幹的油漆，這樣妳就不會向後傾斜太多。保持肩胛骨向後收緊，收腹挺胸。
瘦腰小妙招:深呼吸，趕走壓力。
很多女性不明白為什麽緩解壓力可以瘦腰，但它的原理很簡單。壓力過大會導致我們體內皮質醇的增加，皮質醇的增加會導致腰部多余脂肪的增加，所以想要減肥，就必須趕走壓力。那麽具體應該怎麽做呢？放慢呼吸，然後隨著呼吸的節奏慢慢清空大腦。
繼續深呼吸，呼氣時重復“1”。如果走神了，就專註在“1”上。每天練習5到10分鐘，1到2次。
瘦腰小妙招:重力瘦腰
在健身房找個壹般的椅子，把腿吊起來，是腹部減肥最好的方法之壹。方法:用前臂支撐身體，雙腿懸空。用腹肌慢慢把腿舉到胸前，然後放下。背部緊貼座位，不要晃動雙腿。如果想增加難度，擡腿的時候腿要伸直。
瘦腰小貼士:每天從這樣的早餐開始。
在英式全麥烤松餅中加入壹勺橄欖油(含單不飽和脂肪酸)。在松餅中加入壹個煮雞蛋或切碎的雞蛋、壹片低脂瑞士奶酪和半個中等大小的熟番茄，然後切片。可選添加1/8牛油果，獲取更多單不飽和脂肪酸。
瘦腰小妙招:反向卷腹運動
不要把手放在身體兩側，因為會忍不住用力壓在腹部。把手放在頭上，可以調動更多的腹肌。面朝上，手放在頭上，抓住沈重的家具或導軌。
把腳放在空中，彎曲雙腿。收縮腹部，保持背部緊貼地板，屁股離開地面。擡腿時呼氣，放下時吸氣。
瘦腰小妙招:改變饑餓模式
很多時候，妳明明吃了很多東西，但很快還是會覺得餓。很多女性往往不會註意到這種現象，但其實這也是我們逐漸發胖的原因之壹。長時間吃太多的食物會讓我們的胃伸展感受器變得遲鈍，也就是很難很快有飽腹感，這也會導致我們繼續暴飲暴食。
暴飲暴食後，應多吃健康、低熱量、低脂肪、高纖維的食物，如水果、蔬菜、全谷物等。這些食物可以滿足拉伸感受器，而不是直接把妳吸引到其他食物上。
瘦腰小妙招:讓柚子陪妳開始美好的壹天。
多準備些這種又酸又粉的水果。柚子中含有的酸性物質會減緩消化。所以，短時間內妳不會覺得餓。而且半個柚子就能滿足妳每天攝入64%的維生素c，在選擇柚子的時候，要選擇那些表皮光滑，頭重腳輕的柚子。
瘦腰小妙招:走路時的8月18日。
和朋友聊天不要總去酒吧，可以邊聚會邊散步。如果妳的伴侶喜歡運動，妳很可能會燃燒掉將近104%的脂肪。每周和朋友散步聊天壹次，或者在朋友間成立壹個健身俱樂部。動員朋友壹起動起來，壹起去減肥。
女白領減肥最快的方法，專家指出，腰部是脂肪最容易堆積的地方，所以大家要經常參加運動，可以起到減肥的效果。